फिटनेस 2024, नवंबर

पूरे विश्व में योग की लोकप्रियता इसकी प्रभावशीलता और प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपलब्धता के कारण है। योग कक्षाएं शरीर और आत्मा का सामंजस्य हैं। आप अपने दम पर योग की संभावनाओं की खोज कर सकते हैं और पूर्णता और शांति की दुनिया में उतर सकते हैं। यह आवश्यक है योग चटाई अनुदेश चरण 1 योग पृथ्वी पर सबसे प्राचीन शिक्षाओं में से एक है। यह न केवल एक दार्शनिक शिक्षा है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली भी है। योग व्यक्ति की पूर्णता को तीन दिशाओं - शरीर, आत्मा, आत्मा में जांचता

एक बड़ा पेट और किनारों पर सिलवटें सबसे उत्तम पुरुष आकृति को भी बर्बाद कर सकती हैं। उम्र के साथ स्थिति बिगड़ती जाती है - 30 साल के बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको एक उचित आहार को जोड़ने, जिम में व्यायाम करने, विटामिन और खनिज लेने के लिए व्यापक तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है। पुरुष शरीर की विशेषताएं:

यदि आप एक सुंदर फिगर और दुबली मांसपेशियां चाहते हैं, लेकिन आपके पास समय और / या जिम जाने की इच्छा नहीं है, तो अपने लिए एक रोइंग मशीन प्राप्त करें और इसे अपने घर में स्थापित करें। तो तुम एक पत्थर से दो पक्षियों को मारोगे - और तुम आकार लेंगे, और पंक्ति बनाना सीखोगे। और रोइंग मशीन करना इतना मुश्किल नहीं है। अनुदेश चरण 1 आप जो भी सिम्युलेटर इस्तेमाल करते हैं, आपको अपने कसरत छोटे से शुरू करना चाहिए। सबसे पहले, हर 10-15 मिनट में छोटे ब्रेक के साथ लगभग एक घंटे तक चलने

किसी भी अन्य खेल की तरह, रॉक क्लाइम्बिंग के लिए अधिकतम ऊर्जा उत्पादन की आवश्यकता होती है - न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और मनोवैज्ञानिक भी। शुरुआती लोगों के लिए जिनके पास शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है (उदाहरण के लिए, मेरी तरह :), जब सभी शारीरिक गतिविधियों में स्कूल और विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा के पाठ शामिल होते हैं), चढ़ाई शुरू करना बहुत मुश्किल होता है। पहले पाठों में, मैं एक-दो होल्ड को भी पार नहीं कर सका। मैंने दौड़ना, व्यायाम करना शुरू किया - और मुझे सफलता मिली

आप उभड़ा हुआ पेट से छुटकारा पा सकते हैं, सबसे पहले, उचित पोषण के साथ, शारीरिक गतिविधि के साथ। हालांकि, एक ही समय में वजन कम न करने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे और आपके फिगर को आकर्षक आकार देंगे। अनुदेश चरण 1 पेट की उपस्थिति के कारण को खत्म करें। अगर आप भी बियर के आदी हैं तो इसका सेवन बंद कर दें। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ना भी उपयोगी होगा, उदाहरण के लिए, तला हुआ और वसायुक्त भोजन, फास्ट

जिम में बहुत से लोग चाहते हैं कि एक सुंदर उभरा हुआ प्रेस हो। दुर्भाग्य से, हर कोई इस लक्ष्य को प्राप्त नहीं करता है। और इसका कारण सरल है - उन्हें प्रेस को पंप करने का व्यावहारिक ज्ञान नहीं है। यह आवश्यक है - चटाई; - क्षैतिज बोर्ड

आधुनिक दुनिया में, उपस्थिति का बहुत महत्व है। एक सुंदर, साफ-सुथरे, पुष्ट व्यक्ति के साथ व्यवहार करना कहीं अधिक सुखद होता है। कुछ मनोवैज्ञानिक यह भी तर्क देते हैं कि सबसे आकर्षक कर्मचारियों को तेजी से पदोन्नत किया जाता है। उपस्थिति के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक आकृति है। आधुनिक दुनिया में, कमर के पतलेपन, कूल्हों की जकड़न और निश्चित रूप से प्रेस की लोच को बहुत महत्व दिया जाता है। दुनिया भर में लड़के और लड़कियां अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत समय लगाते हैं। कई दृष्टिक

अपने फिगर को सही करने के लिए आप घर पर ही एब्स को पंप कर सकती हैं। व्यायाम के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, सकारात्मक परिणाम दो से तीन महीनों के बाद ध्यान देने योग्य होगा। हर इंसान चाहता है कि उसका फिगर खूबसूरत हो। लेकिन खूबसूरत दिखने के लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर का लगातार ख्याल रखें। यह न केवल स्वच्छता प्रक्रियाओं पर लागू होता है, बल्कि पोषण, शारीरिक गतिविधि पर भी लागू होता है। प्रेस पर व्यायाम से आंकड़ा सही होता है आज के अधिकांश लोग अधिक वजन और पेट की उपस्थिति

कमजोर प्रेस आंतरिक अंगों के काम, रीढ़ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। प्रेस को सही ढंग से स्विंग करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान, सभी भागों पर काम किया जाना चाहिए: निचले, ऊपरी पेट और पार्श्व पेट की मांसपेशियां। सप्ताह में 2 - 4 बार व्यायाम करें और कुछ दिनों के बाद आप देखेंगे कि आपका पेट चपटा हो गया है, और आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं। ऊपरी और निचले प्रेस के साथ काम करें अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने घुटनों को मो

पेट को शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक माना जाता है: जैसे ही आप थोड़ा वजन बढ़ाते हैं, यह तुरंत आपके पेट की स्थिति में दिखाई देने लगता है। यहां तक कि कुछ दिनों के अत्यधिक खाने से भी पेट दिखाई दे सकता है। पेट पर जमी चर्बी की परत से जटिल तरीके से छुटकारा पाना जरूरी होगा। अनुदेश चरण 1 अपना आहार बदलें। अपने आहार में कैलोरी को कम किए बिना, तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ भी, आप सफलता प्राप्त नहीं करेंगे। मिठाई, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा

समुद्र तट का मौसम नजदीक आने के साथ ही ज्यादा से ज्यादा लड़कियां अपने फिगर के आकर्षण के बारे में सोच रही हैं। इस मामले में प्रेस के लिए अभ्यास पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक हैं। एक सुंदर सपाट पेट एक अच्छे मूड और पतले फिगर की कुंजी है। सहायक संकेत घर पर प्रेस को प्रभावी ढंग से और जल्दी से पंप करने के लिए, इस मामले को पूरी गंभीरता और जिम्मेदारी के साथ संपर्क करना आवश्यक है। अपनी कक्षाओं को स्पष्ट रूप से निर्धारित करें और उस पर टिके रहने का प्रयास करें। सबसे अच्छा विकल

एक सपाट पेट उन लड़कियों के लिए गर्व का स्रोत है जो लगातार अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करती हैं। आप जिम और घर दोनों में प्रशिक्षण ले सकते हैं। एक पंप अप प्रेस के गठन के लिए मुख्य शर्त कक्षाओं की नियमितता है। 30-40 मिनट के लिए रोजाना व्यायाम का एक विशेष सेट करें, और एक महीने में आप देखेंगे कि आपके एब्स कैसे मजबूत होने लगे। अनुदेश चरण 1 अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। एक साँस छोड़ने के साथ, शरीर को बिल्कु

सुंदर और टोंड पेट की चाहत महिलाओं और पुरुषों दोनों की होती है, लेकिन हर कोई इसके लिए जरूरी प्रयास करने को तैयार नहीं होता है। हालाँकि, आप कुछ ही महीनों में अपने एब्स को पंप कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 सही खाएं। अगर आपके पेट पर फैटी जमा है, तो अकेले व्यायाम करना काफी मुश्किल है। इस प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है, इसलिए अपने आहार से शुरुआत करें। कठोर आहार से अपने आप को पीड़ा न दें, बस कोशिश करें कि वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ न खाएं। शराब, मीठा सोड

एथलीट अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित करता है, उसके आधार पर जिम में प्रशिक्षण की एक अलग पद्धति होती है। द्रव्यमान हासिल करने, ताकत हासिल करने के उद्देश्य से कसरतें हैं, और वसा जलाने के उद्देश्य से भी हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना होगा। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने वर्कआउट पर नज़र रखें - सेट, रेप्स और वेट का शेड्यूल। दस प्रतिनिधि और चार सेट के लिए अपने इष्टतम वजन की गणना करें। व्

कई लोग रुचि रखते हैं कि रिकॉर्ड समय में वजन कैसे बढ़ाया जाए। अधिकांश वजन बढ़ाने की रणनीतियाँ मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम पर आधारित होती हैं। यह समस्या जटिल है, और यह एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम और उचित आहार के निर्माण में निहित है। अनुदेश चरण 1 खेल पोषण का सामान्य सिद्धांत शरीर के वर्तमान वजन, वर्तमान पोषण स्तर और प्राप्त कैलोरी के स्तर को संतुलित करना है। आपको अतिरिक्त भोजन शुरू करके अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। इसलिए आप दि

देर से वसंत और गर्मियों की शुरुआत जॉगिंग के लिए सबसे अच्छा समय है। सुबह इतनी ठंड नहीं है, लेकिन शाम को काफी गर्म है। लेकिन सवाल उठता है कि दौड़ना कब बेहतर होता है - सुबह, दोपहर या शाम को? यह समझने लायक है। दिन के किस समय दौड़ना बेहतर है?

न केवल बच्चों के बीच बल्कि वयस्कों के बीच भी ट्रैम्पोलिन जंपिंग अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। ऐसा शगल तनाव दूर करने, मूड में सुधार लाने और यहां तक कि स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, इस संरचना पर अनुचित कार्यों से गंभीर चोट लग सकती है, जिसे इसे खरीदते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए, खासकर अगर घर में बच्चे हों। एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने के लाभ ट्रैम्पोलिन पर कूदना आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए अच्छा है। इस समय के दौरान, रक्त परिसंचरण

जन्म देने के बाद, कई महिलाओं को मातृत्व की निस्संदेह खुशियों के अलावा, चिराग भी मिलता है - एक फैला हुआ पेट, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल हो सकता है। हमारी दादी और माताओं ने इसे परिवार में एक बच्चे की उपस्थिति के लिए एक प्राकृतिक भुगतान माना। लेकिन क्या सच में ऐसा है?

कई महिलाओं के लिए, एक बड़ा पेट आत्म-संदेह का कारण होता है। वे स्लिम होने के लिए डाइटिंग, भूखे रहने और डाइट पिल्स पीने के लिए तैयार हैं। लेकिन आपको इस तरह अपने शरीर का मजाक उड़ाने की जरूरत नहीं है। पेट के व्यायाम सहित व्यवस्थित व्यायाम, एक बड़े पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपनी छाती के सामने रखें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, एक छलांग लें और अपने कूल्हों क

कटिस्नायुशूल साइटिका तंत्रिका की सूजन है, जिसे लुंबोसैक्रल रेडिकुलिटिस भी कहा जाता है। इस तरह की बीमारी लगभग हमेशा एक गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ होती है, और इसका उपचार एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है, जिसमें विशेष जिम्नास्टिक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लुंबोसैक्रल कटिस्नायुशूल का इलाज दवाओं के साथ किया जाता है जो शरीर में सूजन को रोकने और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए साइटिका के पहले लक्षण पर डॉक्टर को दिखाना बहुत जरूरी है। दवाओं और इंजेक्शन के अलावा

एक ग्राम अतिरिक्त वसा के बिना एक लचीला, टोंड, पुष्ट शरीर - एक अप्राप्य आदर्श या एक यथार्थवादी इच्छा? पूर्णता कैसे प्राप्त करें? वास्तव में, सब कुछ काफी सरल है, मुख्य बात एक विचारशील एकीकृत दृष्टिकोण है। अनुदेश चरण 1 जीत के लिए खुद को स्थापित करें। एक सुंदर पतले शरीर को अपना लक्ष्य बनाएं, अधिक बार अपने आप को एक नई आदर्श छवि में कल्पना करें। इससे आपके लिए प्रलोभनों और आलस्य से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। आखिरकार, जब आदर्श आकृति लगभग एक वास्तविकता होती है, तो उसे त

पूरी दुनिया में लड़के और लड़कियों के लिए उनका फिगर बहुत मायने रखता है। टैन्ड और प्रशिक्षित शरीरों के लिए आधुनिक फैशन के लिए हमसे असंभव की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग राहत शरीर पाने का प्रयास करते हैं, लेकिन वे हमेशा सही तरीकों का उपयोग नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन, एक प्रसिद्ध पोषण पूरक जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, कभी-कभी शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। प्रोटीन शरीर में पाचन समस्याओं और एलर्जी का कारण बन सकता है। तो आप प्रोटीन के बिना मांसपे

न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी एक आदर्श आकृति का सपना देखते हैं। मसल्स मास बनाने के लिए वे घंटों जिम में उड़ान भरते हैं। वास्तव में, मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में काफी तेजी आ सकती है, क्योंकि साधारण घर का बना कॉकटेल बचाव में आ सकता है। घर में बने कॉकटेल का इस्तेमाल क्यों करें पेशेवर एथलीट अपने दैनिक आहार में मांसपेशियों की वृद्धि करने वाले कॉकटेल को शामिल करना सुनिश्चित करते हैं। फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के दीवानों के लिए भी ये बॉडी रिलीफ बढ़ाने के काम आए

प्रोटीन प्राकृतिक मूल का एक पाउडर केंद्रित है। उनका मुख्य घटक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है। इस पूरक के उपयोग के बारे में कई नकारात्मक समीक्षाएं हैं। हालांकि, प्रोटीन के सही इस्तेमाल से शरीर को ही फायदा होता है। क्या प्रोटीन मौजूद हैं एक स्वस्थ जीवन शैली आज बहुत लोकप्रिय है। बहुत से लोग तेजी से अपना खाली समय सोफे पर नहीं, बल्कि जिम में बिताते हैं। यह शरीर को आकार में लाने, फिगर को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को

क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने के व्यायाम के दौरान आप आसानी से वसा जलने वाली नाड़ी की गणना कर सकते हैं? प्रशिक्षण के दौरान, हृदय गति संकेतक भार की तीव्रता को नियंत्रित करने में मदद करता है, यह समझने के लिए कि शरीर किस बिंदु पर वसा जलना शुरू करता है। किसी भी व्यक्ति की अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति होती है। एक सूत्र है जो आपकी हृदय गति की गणना करता है, आपकी आयु घटाकर 220। यदि आपकी हृदय गति इस मान से अधिक है, तो हृदय को कठिन समय होता है, और इसमें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की क

न केवल पेशेवर एथलीटों के बीच, बल्कि फिटनेस सेंटरों में आम लोगों के बीच भी प्रोटीन को उच्च सम्मान में रखा जाता है। इसका सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और अतिरिक्त पाउंड खोने के दौरान उन्हें अच्छे आकार में रखता है। प्रोटीन क्या देता है प्रोटीन प्रोटीन है। मानव पाचन तंत्र इसे अलग-अलग महत्वपूर्ण अमीनो एसिड में तोड़ देता है, जिससे बाद में मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण होता है। प्रोटीन सभी के लिए अच्छा होता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति

यदि आप अपने फिगर की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, सुंदर शरीर की आकृति बनाने के लिए फिटनेस या अन्य प्रकार की गतिविधि कर रहे हैं, तो शायद आपके पास विशेष खेल पोषण लेने के बारे में पहले से ही एक प्रश्न है। प्रोटीन को सबसे आवश्यक आहार पूरक में से एक माना जाता है। कितना प्रोटीन लेना है आपको कितनी मात्रा में प्रोटीन लेने की आवश्यकता है यह कई बातों पर निर्भर करता है:

पेशेवर एथलीटों का कौशल सम्मान के योग्य है। लेकिन सफलता अपने आप नहीं मिलती। जिन लोगों ने अपना जीवन खेलों के लिए समर्पित कर दिया है, उन्हें उच्च परिणाम दिखाने और वांछित जीत हासिल करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है और अपना सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत गुण दिखाना पड़ता है। खेल चरित्र बनाता है, इच्छाशक्ति को मजबूत करता है और हमें बाधाओं को दूर करना सिखाता है। अनुदेश चरण 1 एक सच्चे एथलीट को प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के लिए उच्च स्तर की प्रेरणा बनाए रखने की क्षमता से अलग क

कोचिंग का काम बहुत कठिन और समय लेने वाला होता है। अक्सर आपको उस व्यक्ति का विवरण लिखना होता है जो दिए गए पद को धारण करता है। कभी-कभी इस प्रकार के दस्तावेज़ की आवश्यकता स्वयं प्रशिक्षक को भी हो सकती है। अनुदेश चरण 1 सभी प्रकार की विशेषताओं के लिए डिजाइन नियमों का अध्ययन करें और ट्रेनर के लिए उपयुक्त एक का चयन करें। ऐसा करने के लिए, निम्न संसाधन पर जाएँ:

कई रोमांचक और असामान्य शीतकालीन खेल हैं। वे टीम और व्यक्तिगत दोनों हो सकते हैं। व्यक्तिगत शीतकालीन प्रतियोगिताओं में, बोबस्ले बाहर खड़ा है। यह खेल अविश्वसनीय रूप से मनोरंजक है। बोबस्लेय में, एक सेकंड के अंश विजेता और हारने वाले को निर्धारित करते हैं। बोबस्ले का मूल अंग्रेजी यात्री विल्सन स्मिथ के कारण है - यह वह था जिसने स्लेज को एक बोर्ड से जोड़ने का आविष्कार किया था, क्योंकि यह यात्रा के लिए अधिक सुविधाजनक था। लेकिन स्विट्जरलैंड को बोबस्लेय की मातृभूमि माना जाता है

एक विश्व स्तरीय एथलीट की तैयारी के लिए कई सालों तक बहुत मेहनत और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। शुरुआत से चैंपियन तक की राह में 8-10 साल लग सकते हैं। इस समय के दौरान, वह कई सशर्त चरणों से गुजरता है, जिनमें से प्रत्येक के अपने कार्य और विशेषताएं हैं। अनुदेश चरण 1 पहले, प्रारंभिक, तैयारी के चरण में, शुरुआती के स्वास्थ्य को मजबूत किया जाता है, उसका सर्वांगीण शारीरिक विकास होता है, सही व्यायाम तकनीक का कौशल और खेल में रुचि पैदा होती है। आमतौर पर, यह अवस्था बचपन या

वांछित परिणाम प्राप्त करने की दिशा में अपने जिम के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर चुनना एक महत्वपूर्ण कदम है। बहुत से, पहली बार "सिम्युलेटर" में आने से, इस बात का जरा सा भी अंदाजा नहीं होता है कि क्या करना है, क्यों और किस क्रम में करना है। इसलिए, विशेष रूप से प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में एक योग्य प्रशिक्षक की सहायता बहुत महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत ट्रेनर चुनते समय, आपको कई मूलभूत रूप से महत्वपूर्ण विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए:

एक निश्चित स्तर पर, कई एथलीट एक पेशेवर कैरियर के बारे में, प्रतियोगिताओं में जीत के बारे में, खेल श्रेणियों के बारे में या "खेल के मास्टर" के शीर्षक के बारे में सोचना शुरू करते हैं। एक साधारण एथलीट से खेल में मास्टर बनने की प्रक्रिया कठिन होती है, इसमें एक वर्ष से अधिक समय लगता है और यह कई मध्यवर्ती प्रमाणपत्रों को पारित करने से जुड़ा होता है। अनुदेश चरण 1 प्रत्येक खेल एथलीट पर उम्र और खेल की सफलता से संबंधित कुछ आवश्यकताओं को लागू करता है। "

अक्सर ऐसा होता है कि अचानक सर्दी या फ्लू किसी व्यक्ति को खेल प्रशिक्षण की लय में फेंक देता है। ऐसे मामलों में झुंझलाहट और काम जारी रखने की इच्छा होती है, लेकिन अधिकांश डॉक्टर मानते हैं कि वायरल रोगों के दौरान प्रशिक्षण उपयोगी और खतरनाक भी नहीं है। यह आवश्यक है डॉक्टर का परामर्श अनुदेश चरण 1 मनुष्यों को होने वाली सबसे आम बीमारी वायरल श्वसन रोग रही है और बनी हुई है:

गहन व्यायाम के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में पानी खो देता है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, इसकी आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। साथ ही, आपको यह जानने की जरूरत है कि अपने वर्कआउट के दौरान कितना और कैसे पीना है। अनुदेश चरण 1 ऐसे कई लक्षण हैं जो संकेत देंगे कि आपके लिए पानी पीने का समय आ गया है। ये शुष्क मुँह, प्यास, चक्कर आना, थकान, सिरदर्द हैं। अपनी संवेदना से निर्देशित न हों, क्योंकि व्यायाम के दौरान प्यास के रिसेप्टर्स दब जाते हैं। यदि आपका वर्कआउट तीव्र ग

कुछ महिलाएं सुंदर, स्लिम और आकर्षक फिगर पाने की कोशिश करती हैं। विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है: कठिन और कोमल आहार, शारीरिक गतिविधि, तैराकी, जॉगिंग और जिम में व्यायाम करना। लेकिन ये परीक्षण भी हमेशा कमर और कूल्हों में जमा वसा का सामना नहीं करते हैं। इस मामले में, एक घेरा बचाव के लिए आएगा, जो कमर को पतला कर देगा, पक्षों को हटा देगा। हुप्स के प्रकार सोवियत काल में, केवल एल्यूमीनियम और प्लास्टिक के हुप्स बिक्री पर थे, जिन्हें आम मनोरंजन के रूप में माना जाता था।

ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है जो अपने फिगर से बिल्कुल संतुष्ट हो। अधिकांश अधिक वजन वाले हैं, लेकिन हाल ही में उन लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है जो अतिरिक्त पाउंड हासिल करने का सपना देखते हैं। इस समस्या का मुश्किल हिस्सा यह है कि आप अधिक खाना शुरू नहीं कर सकते। वजन बढ़ना मांसपेशियों में वृद्धि से आना चाहिए, वसा कोशिकाओं से नहीं। यह आवश्यक है - आंशिक भोजन

यदि आप प्रेस को पंप करना चाहते हैं, तो पहले तय करें कि आपको किस तरह के परिणाम की आवश्यकता है। आप अपने पेट को फिट और फ्लैट बना सकते हैं। अच्छी शारीरिक तैयारी के साथ, इसमें लगभग एक महीने का समय लगेगा। लेकिन क्यूब्स दिखाई देने से पहले आप प्रेस को पंप कर सकते हैं। यह कार्य अधिक कठिन है, लेकिन यह साध्य है। यह आवश्यक है - खेल मंडल

एब्स बनाने के लिए आपको सबसे पहले एक्सरसाइज का एक सेट बनाना होगा। सिर्फ बारबेल से झुकना या स्क्वैट्स करना ही काफी नहीं है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक साथ कई मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है: सीधी, तिरछी, इंटरकोस्टल और पूर्वकाल दांतेदार केवल इस मामले में आप जल्दी से प्रतिष्ठित छह क्यूब्स प्राप्त कर सकते हैं। यह आवश्यक है - खेल के लिए गेंद

समय के साथ, कई महिलाएं नोटिस करती हैं कि उनके पेट में सेल्युलाईट है। इसका मुकाबला करने के लिए बड़ी संख्या में तकनीकों का प्रस्ताव किया गया है। इस समस्या से निपटने वाले अधिकांश डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि पेट पर सेल्युलाईट के उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करने पर ही एक अच्छा परिणाम प्राप्त होता है। अनुदेश चरण 1 पेट पर सेल्युलाईट से लड़ते समय, आपको सबसे पहले उचित पोषण की आवश्यकता होती है। इस मामले में, मुख्य कार्य कैलोरी की खपत को कम करना नहीं