ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है जो अपने फिगर से बिल्कुल संतुष्ट हो। अधिकांश अधिक वजन वाले हैं, लेकिन हाल ही में उन लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है जो अतिरिक्त पाउंड हासिल करने का सपना देखते हैं। इस समस्या का मुश्किल हिस्सा यह है कि आप अधिक खाना शुरू नहीं कर सकते। वजन बढ़ना मांसपेशियों में वृद्धि से आना चाहिए, वसा कोशिकाओं से नहीं।
यह आवश्यक है
- - आंशिक भोजन;
- - उच्च कैलोरी भोजन;
- - प्रोटीन आहार;
- - तीव्र शारीरिक गतिविधि।
अनुदेश
चरण 1
स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें। अक्सर, अत्यधिक पतलापन हार्मोनल सिस्टम की खराबी के कारण होता है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा अपने थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों की जांच करवाएं।
चरण दो
अपने नियमित भोजन को अधिक नियमित भोजन में विभाजित करें। दिन में कम से कम छह बार खाएं। आंशिक पोषण आपके लीवर को पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अवशोषित करने की अनुमति देता है।
चरण 3
मास गेन करने के लिए रक्त में इंसुलिन का स्तर बहुत महत्वपूर्ण होता है। इसके लिए पर्याप्त होने के लिए, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का सबसे अच्छा संयोजन। मांस के साथ पास्ता, चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जियों के साथ मछली अनुमानित संयोजन हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
चरण 4
मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की कीमत पर भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की कोशिश न करें। वसायुक्त मांस और मछली, कड़ी चीज को वरीयता दें। सबसे संतोषजनक सब्जियां और फल चुनें।
चरण 5
मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, उन्हें खिलाया जाना चाहिए। मांस हर दिन आपके आहार में मौजूद होना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए बीफ में अमीनो एसिड और क्रिएटिन की मात्रा अधिक होती है
चरण 6
भूख की अचानक भावना को सुन्न करने के लिए आपके पास हमेशा कुछ पास होना चाहिए। आपके शरीर को लगातार यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कठिन समय कभी नहीं आएगा। नट्स और सूखे मेवों से स्नैक्स का आनंद लें - वे कैलोरी में उच्च होते हैं और कई फायदेमंद सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं।
चरण 7
जिम में वर्कआउट जरूर करें। ताकत का भार मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान देता है। रनिंग वर्कआउट से बचें, वेट के साथ एक्सरसाइज करने से पहले आपको केवल उन्हें वार्मअप करने की जरूरत है।
चरण 8
बहुत लंबा और अक्सर व्यायाम न करें। इस मामले में, मात्रा गुणवत्ता में अनुवाद नहीं करती है। इसके विपरीत, अधिक काम करने वाली मांसपेशियां तनाव का जवाब देना बंद कर देती हैं और बढ़ती नहीं हैं। शुरुआत के लिए इष्टतम आहार: सप्ताह में तीन बार 40-60 मिनट के लिए।
चरण 9
उन लोगों के लिए विशेष सिमुलेटर पर अभ्यास छोड़ दें जो प्रतियोगिता से पहले राहत का काम करते हैं। ग्रोथ हार्मोन को चालू करने के लिए, आपको बेसिक बारबेल या डंबल एक्सरसाइज की जरूरत होती है। एक ही समय में बड़ी संख्या में मांसपेशियों को काम करने के लिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट, प्रेस और फेफड़े करें।
चरण 10
अपने पूरे कसरत के दौरान नियमित रूप से और कम मात्रा में पियें। आपकी मांसपेशियों को सामान्य रूप से बढ़ने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनमें 80% पानी होता है।
चरण 11
वर्कआउट के बाद आइसक्रीम या मीठा मिल्कशेक खाएं। यह आपकी मांसपेशियों से प्रोटीन लेकर आपके शरीर को खुद की मरम्मत करने से रोकेगा।
