एक विश्व स्तरीय एथलीट की तैयारी के लिए कई सालों तक बहुत मेहनत और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। शुरुआत से चैंपियन तक की राह में 8-10 साल लग सकते हैं। इस समय के दौरान, वह कई सशर्त चरणों से गुजरता है, जिनमें से प्रत्येक के अपने कार्य और विशेषताएं हैं।
अनुदेश
चरण 1
पहले, प्रारंभिक, तैयारी के चरण में, शुरुआती के स्वास्थ्य को मजबूत किया जाता है, उसका सर्वांगीण शारीरिक विकास होता है, सही व्यायाम तकनीक का कौशल और खेल में रुचि पैदा होती है। आमतौर पर, यह अवस्था बचपन या शुरुआती स्कूली उम्र में शुरू होती है और 13 साल की उम्र तक समाप्त होती है। इस समय के दौरान, बच्चा खेलों में दिलचस्पी लेने और उस प्रकार का चयन करने का प्रबंधन करता है जिसमें वह विशेषज्ञता चाहता है। इस स्तर पर, यह महत्वपूर्ण है कि युवा एथलीटों को शारीरिक फिटनेस के साथ अधिभार न डालें: प्रशिक्षण सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं होना चाहिए, और उनकी अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
चरण दो
तैयारी के दूसरे चरण में, 13-15 वर्ष की आयु के स्कूली बच्चे अपनी खेल विशेषज्ञता चुनते हैं। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण जारी है, शारीरिक विकास में असंतुलन और खामियों को ठीक किया जा रहा है, और विशेष प्रशिक्षण धीरे-धीरे शुरू किया जा रहा है। अधिग्रहीत कौशल में सुधार होता है, चुने हुए खेल में रुचि समेकित होती है। वर्कआउट की मात्रा धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 5 सत्रों तक बढ़ जाती है, जो 1-1.5 घंटे तक चलती है। और वह स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठों की गिनती नहीं कर रहा है। इस स्तर पर, विशेष अभ्यास के साथ एथलीट को अधिभार नहीं देना महत्वपूर्ण है - उनकी मात्रा प्रशिक्षण की कुल मात्रा के 25% से अधिक नहीं होनी चाहिए। विभिन्न प्रकार की खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना भी अवांछनीय है, क्योंकि इससे मनोवैज्ञानिक बोझ बहुत अधिक हो सकता है।
चरण 3
16-20 साल की उम्र में, एक एथलीट चुने हुए खेल में अत्यधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शुरू करता है। इस चरण का मुख्य लक्ष्य एथलीट को उच्च उपलब्धियों, विशेष प्रशिक्षण पर उद्देश्यपूर्ण कार्य के लिए प्रेरित करना है। जटिल प्रशिक्षण तकनीकी, भौतिक, सामरिक और सैद्धांतिक अध्ययन के साथ वैकल्पिक है। प्रशिक्षण की मात्रा प्रति सप्ताह 6-10 सत्रों तक बढ़ जाती है, जो 1, 5-3 घंटे तक चलती है। महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की संख्या प्रति वर्ष 12-18 तक बढ़ाई जा सकती है।
चरण 4
अगले चरण में, एथलीट अपने अधिकतम परिणाम प्राप्त करता है। यह 18-20 साल की उम्र से शुरू होता है और 28-30 साल तक चल सकता है। इस अवधि के दौरान मुख्य कार्य सभी प्रशिक्षण साधनों का अधिकतम उपयोग, अधिकतम मात्रा और तीव्रता के साथ प्रशिक्षण, अनिवार्य प्रतिस्पर्धी अभ्यास है। विशेष, सामरिक, मनोवैज्ञानिक और अभिन्न प्रशिक्षण की मात्रा तेजी से बढ़ रही है। इस स्तर पर, एथलीट के लिए उचित समय पर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक शर्तें प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
चरण 5
अंतिम चरण पहले से अर्जित खेल उपलब्धियों का संरक्षण है। यह चरण केवल एथलीट के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की विशेषता है, क्योंकि केवल उसका प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी अनुभव ही उसे उसकी ताकत और कमजोरियों की ओर इशारा कर सकता है और उसके लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण विधियों और साधनों को ढूंढ सकता है। इस स्तर पर प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता और गुणवत्ता किसी व्यक्ति की खेल दीर्घायु को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण होने वाली क्षमता में कमी की भरपाई व्यक्तिगत विकास भंडार की खोज से की जाती है। इस चरण की अवधि केवल एथलीट की प्रेरणा और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।
