व्यर्थ के मामलों से घिरे, हम शायद ही कभी अपने लिए समय निकालते हैं। खाना बनाना, बच्चों को खाना खिलाना, साफ-सफाई करना… जिम में व्यायाम करना समय और पैसे दोनों के लिहाज से एक अफोर्डेबल लग्जरी जैसा लगता है। और हर कोई खुद को होम स्पोर्ट्स सिमुलेटर खरीदने की अनुमति नहीं देगा। एक रास्ता है, आपको बस घर पर हमारे आस-पास क्या है, इस पर करीब से नज़र डालने की ज़रूरत है।
अनुदेश
चरण 1
फिटनेस में मुख्य खेल उपकरण डम्बल है। आइए उनके लिए एक प्रतिस्थापन खोजने का प्रयास करें। इस उद्देश्य के लिए अक्सर पानी से भरी प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग किया जाता है। लेकिन ऐसे गोले में 2 कमियां होती हैं - उन्हें पकड़ना असुविधाजनक होता है और बोतल में पानी लगातार गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करता है, जिससे वांछित लय बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। रास्ता यह है कि छोटी बोतलें लें और उनमें रेत, नमक या चावल डालें। नमक पानी की तुलना में बहुत भारी होता है, जिसका अर्थ है कि समान वजन वाले डंबल को छोटा बनाया जा सकता है।
चरण दो
एक जिमनास्टिक रोलर, जो प्रेस की मांसपेशियों और जिम में वापस पंप करने में मदद करता है, को रोलिंग पिन से बदला जा सकता है। इसे स्वतंत्र रूप से घूमने के लिए, इसके शंकु को बड़े व्यास के प्लास्टिक या धातु ट्यूबों में डाला जाना चाहिए। इस तरह के एक सिम्युलेटर के साथ काम करना आसान है: फर्श पर अपने घुटनों पर बैठें, अपने सामने एक रोलिंग पिन रखें और पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, इसे आगे रोल करें, और फिर अपनी मूल स्थिति में भी वापस आएं।
चरण 3
एक असली जिम्नास्टिक घेरा काफी भारी होता है। घेरा का वजन जितना अधिक होता है, उसका मालिश प्रभाव उतना ही मजबूत होता है, पेट की मांसपेशियां उतनी ही अधिक काम करती हैं। एक नियमित घेरा खरीदें, उसे काट लें और उसी रेत, चावल या नमक को अंदर डाल दें। फिर सिरों को कनेक्ट करें और धीरे से डक्ट टेप से लपेटें। जब आप मुड़ना शुरू करते हैं, तो खरोंच की उपस्थिति से आश्चर्यचकित न हों। यह सामान्य बात है। समय के साथ, पेट पर त्वचा टोन हो जाएगी, रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया जाएगा, और चोट के निशान अब दिखाई नहीं देंगे।
चरण 4
बेंच के नीचे एक सोफा या सोफे समायोजित करें। उसकी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों पर झुक जाओ, अपनी कोहनी वापस लाओ। धीरे-धीरे नीचे और ऊपर उठें, झुकें और अपनी बाहों को मोड़ें। यह तथाकथित रिवर्स पुश-अप है, जो बाहों की मांसपेशियों को बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है। यदि आप अपने पैरों के नीचे मल को स्थानापन्न करते हैं, तो व्यायाम की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाएगी।
