एक सुंदर आकृति न केवल स्वास्थ्य की गारंटी है, बल्कि सफलता की गारंटी भी है। स्वस्थ तन में स्वस्थ मन ! और पुश-अप्स इसे बनाए रखने में मदद करेंगे - न केवल पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को विकसित करने के उद्देश्य से बुनियादी शारीरिक व्यायाम, बल्कि पूरे कंधे की कमर भी।
पुश-अप्स आपकी छाती और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे प्रसिद्ध और सरल तरीका है। वहीं, गंभीर परिश्रम के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। और इसके लिए आपको किसी डिवाइस की जरूरत नहीं है।
आप पुश-अप्स कहीं भी कर सकते हैं - स्कूल में, घर पर, काम पर। इस तरह के अभ्यास स्कूल और सेना में अनिवार्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल हैं। प्रत्येक स्वाभिमानी फिटनेस ट्रेनर निश्चित रूप से अपने ग्राहकों को पुश-अप्स की सिफारिश करेगा।
लगभग 50 प्रकार के पुश-अप हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट उद्देश्यों के लिए अच्छा है। उदाहरण के लिए, क्लासिक पुश-अप्स ट्राइसेप्स, डेल्टॉइड और पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, और एक जंप के साथ पुश-अप्स - प्रभाव की गति विकसित करते हैं। जैसे सभी लोग व्यक्तिगत होते हैं, वैसे ही भार, व्यायाम कार्यक्रम जो उनके अनुरूप होते हैं।
दीवार से पुश-अप्स जैसे इस प्रकार के व्यायाम को पूरी तरह से महिला या बचकाना माना जाता है। इसका कारण व्यायाम के दौरान मांसपेशियों पर कम भार है। हालांकि हर कोई, यहां तक कि एक पंप-अप व्यक्ति भी इस प्रकार के पुश-अप्स से लाभ उठा सकता है।
इस दृष्टिकोण का मुख्य उद्देश्य व्यायाम के मुख्य सेट से पहले मांसपेशियों को गर्म करना है, या इसके विपरीत, लंबे थकाऊ कसरत के बाद तनाव को दूर करना है। रोजमर्रा की जिंदगी में, दीवार से पुश-अप्स स्वर को बढ़ा सकते हैं, कार्यालय की कुर्सी पर लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में बाहों, पीठ और छाती से तनाव को दूर कर सकते हैं। दीवार से पुश-अप के संकेत शुरुआती लोगों के लिए भी दिए गए हैं या जो चोट के बाद अभी तक मजबूत नहीं हैं, जब फर्श से "पूरी ताकत से" धक्का देना बहुत जल्दी है।
दीवार से पुश-अप्स की विधि सरल है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को एक साथ लाएं, दीवार पर एक फैला हुआ हाथ से अधिक की दूरी नहीं होनी चाहिए। इसके बाद, आपको अपने हाथों को ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें दीवार पर टिका देना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें कड़ाई से फर्श के समानांतर होना चाहिए। पैरों को दीवार से दूर ले जाया जाता है जब तक कि व्यक्ति टिपटो पर खड़ा न हो जाए। अब आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
अपनी बाहों को कोहनियों पर धीरे-धीरे मोड़ना आवश्यक है, जबकि शरीर दीवार के पास जाएगा, अपनी पीठ को सीधा रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जब नाक या माथे की नोक दीवार को छूती है, तो आपको भी धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए। पुश-अप्स के दौरान अपनी श्वास को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें।
दीवार से पुश-अप धीरे-धीरे कोहनी, कलाई और कंधों को प्रभावित करता है, लंबे ब्रेक के बाद ताकत को सक्रिय करता है, रक्त प्रवाह और स्वर विकसित करता है। खेल के सभी नवागंतुकों को अपने व्यायाम की शुरुआत इन अभ्यासों से करनी चाहिए। वे शरीर को पूरी तरह से गर्म कर देंगे, इसे भविष्य में अधिक गंभीर और लयबद्ध भार के लिए तैयार करेंगे, और प्रशिक्षण के अगले दिन मांसपेशियों में दर्द की अनुपस्थिति की भी गारंटी देंगे।
