पूरी तरह से टोंड नितंबों और पतले पैरों के साथ भी, कुछ लोग कमर और पेट में अतिरिक्त चर्बी से पीड़ित होते हैं। यदि आपका फिगर केवल कुछ स्थानों पर स्टॉक जमा करने के लिए इच्छुक है, तो ध्यान रखें कि आपको अभी भी पूरे शरीर के साथ एक कॉम्प्लेक्स में काम करने की आवश्यकता है। संतुलित आहार, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करना सुनिश्चित करें।
अनुदेश
चरण 1
घेरा घुमाकर शुरू करें। यह घर पर किया जा सकता है। पहले सरलतम धातु हुला-हूप का प्रयोग करें। इस गतिविधि के लिए प्रतिदिन 15-20 मिनट आवंटित करें, इसे 2-3 दृष्टिकोणों में विभाजित किया जा सकता है। यदि पहले दृष्टिकोण के बाद आपकी कमर पर चोट के निशान हैं, तो चिंतित न हों, यह जल्दी से गुजर जाएगा। एक या दो महीने के बाद, आप हुला-हूप के भारी संस्करण या मालिश वाले संस्करण पर स्विच कर सकते हैं।
चरण दो
अपने आप को कुछ कार्डियो वर्कआउट दें: स्टेडियम में या ट्रेडमिल पर दौड़ना, साइकिल चलाना, स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण, स्टेप एरोबिक्स आदि। यह मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है और शरीर खुद ही अतिरिक्त ढूंढता और निकालता है।
चरण 3
पूल में जाने का रास्ता खोजने की कोशिश करें। तैरना बड़ी मात्रा में कैलोरी लेता है, क्योंकि शरीर उन्हें न केवल शारीरिक गतिविधि पर खर्च करता है, बल्कि ठंडे पानी में गर्मी के नुकसान की भरपाई पर भी खर्च करता है। तैरते समय, पूरा शरीर काम करता है, जो आपको एक सामंजस्यपूर्ण आकृति बनाने की अनुमति देता है।
चरण 4
अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें। पेट की चर्बी जलाने के लिए विशेष विकल्प हैं। एक बेंच के पास अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को उठाएं, घुटनों के बल झुकें और अपने बछड़ों को बेंच पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या मंदिरों के क्षेत्र में रखें, आप अपनी छाती को पार कर सकते हैं। धड़ की त्वरित छोटी लिफ्टों को 30-50 बार ऊपर उठाएं। अपने कंधों और ऊपरी पीठ को फर्श से दूर रखें।
चरण 5
बर्निंग एक्सरसाइज के अलावा, पीठ को एक प्रवण स्थिति से बैठने की स्थिति में पूरी तरह से उठाकर और अपने पैरों को फर्श से लंबवत तक उठाकर प्रेस की गहरी पंपिंग की आवश्यकता होती है। जब आप एक सेट में धड़ को 12-15 बार उठाने में सक्षम होते हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन जोड़ना चाहिए, उदाहरण के लिए, बारबेल से पैनकेक उठाना।
चरण 6
स्थैतिक व्यायाम करें। फर्श पर बैठो, अपने धड़ को पीछे झुकाओ, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाओ, अगर यह बहुत मुश्किल है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो। ऐसे कोने में कम से कम एक मिनट तक रहें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर दो या तीन मिनट करें। शरीर जितना अधिक विक्षेपित होता है और टांगों को नीचे करता है (लेकिन फर्श पर नहीं), बैठना उतना ही कठिन होता है।
चरण 7
स्टैटिक्स में, बार अभी भी अच्छी तरह से काम करता है। अपने पैर की उंगलियों और हाथों को फर्श पर रखें, अपने पूरे शरीर को उठाएं और इसे बार में खींचें, जैसा कि पुश-अप के दौरान शुरुआती स्थिति में होता है। इस तरह कम से कम एक मिनट तक खड़े रहें, फिर से धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं।
