प्रकृति अति से घृणा करती है। मांसपेशियों की कमी और इसकी अधिकता दोनों ही समान रूप से अनाकर्षक दिखती हैं। विशेष रूप से अक्सर महिलाएं अधिक मात्रा में पीड़ित होती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, पैर की मांसपेशियों को बनाने की तुलना में उन्हें कम करना कहीं अधिक कठिन है। पेशेवर एथलीट इस प्रक्रिया को "सुखाने" के रूप में संदर्भित करते हैं।
यह आवश्यक है
- - प्रोटीन में कम आहार;
- - छोटी पृथक मांसपेशियों के लिए व्यायाम;
- - दैनिक लंबी कसरत;
- - धीरज का काम।
अनुदेश
चरण 1
धैर्य रखें। मांसपेशियों को सुखाना एक बहुत लंबा, नीरस और उबाऊ व्यायाम है। आपको शक्ति, उच्च तीव्रता और शॉक लोड छोड़ना होगा। यह धीमी गति से तेजी से मांसपेशी फाइबर के धीरे-धीरे प्रतिस्थापन की ओर ले जाएगा।
चरण दो
मुख्य व्यायाम जो आपको मांसपेशियों को सुखाने की अनुमति देता है वह एक समान गति से लंबी, शांत दौड़ है। इस तरह के वर्कआउट न केवल आपको चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा दिलाएंगे, बल्कि आपके पैर की मांसपेशियों को भी कसेंगे। उबड़-खाबड़ इलाकों में न दौड़ें, असमान लोडिंग से मांसपेशियों की वृद्धि होगी, सिकुड़न नहीं।
चरण 3
बड़ी मांसपेशियों पर तनाव छोड़ दें: जांघों के क्वाड आराम कर रहे हों। छोटी-छोटी मांसपेशियां काम करें। आपको स्क्वैट्स, लंग्स और लेग प्रेस की जरूरत नहीं है। मुख्य व्यायाम जो बछड़ों को सुखाता है वह है बैठने की स्थिति में बछड़ा उठाना, इसे बहुत लंबे समय तक करना होगा - प्रतिदिन 200-300 लिफ्ट।
चरण 4
किसी भी वजन के बारे में भूल जाओ। अतिरिक्त वजन तेजी से मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करता है और उनकी मात्रा बढ़ाता है। भार के बिना या न्यूनतम वजन के साथ काम करें।
चरण 5
धीरज प्रशिक्षण पर ध्यान दें। मैराथन धावक और स्कीयर आपका उदाहरण होना चाहिए। वैसे, ये अद्भुत खेल हैं जो वॉल्यूम को अच्छी तरह से हटाते हैं। एक धावक और एक रहने वाले की उपस्थिति की तुलना करें, और आप समझ जाएंगे कि आपको किस दिशा में जाना है।
चरण 6
व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए। धीमी मांसपेशी फाइबर को दैनिक दिनचर्या के काम की आवश्यकता होती है। केवल इस मामले में वे धीरे-धीरे भारी तेज मांसपेशियों को बदलना शुरू कर देंगे।
चरण 7
अपने आहार में प्रोटीन कम करें। कम-तीव्रता वाले धीरज प्रशिक्षण के साथ कम-प्रोटीन आहार का संयोजन आपको इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। पोषक माध्यम की तेजी से मांसपेशियों को वंचित करें, और वे स्वयं सिकुड़ने लगेंगे।
चरण 8
व्यायाम करने के बाद, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट हो। मांसपेशियों में निहित प्रोटीन के कारण शरीर को प्रशिक्षण पर खर्च किए गए संसाधनों को नवीनीकृत करना चाहिए। इसलिए प्रशिक्षण के तीन से चार घंटे बाद ही प्रोटीनयुक्त भोजन किया जा सकता है।
