कार के टायरों को एक अच्छे बॉक्सिंग ट्रेनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। टायर की मदद से आप प्रभाव बल, सहनशक्ति और गति की गतिशीलता विकसित कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - कार के टायर
- - स्लेजहैमर
- - रस्सी
अनुदेश
चरण 1
कंधे की मांसपेशियों और हाथ की ताकत विकसित करने के लिए, आप टायर पर ट्रेन कर सकते हैं, इसे स्लेजहैमर से मार सकते हैं। यह अभ्यास आपको सीखने में मदद करेगा कि कैसे एक झटके में निवेश करें और अनावश्यक आंदोलनों पर ऊर्जा बर्बाद न करें। एक पुराने, बड़े आकार की कार का टायर ढूंढें और एक स्लेजहैमर लें जिसका वजन 10 किलोग्राम से अधिक न हो। कुश्ती प्रशिक्षण में 30 किलोग्राम तक वजन वाले भारी स्लेजहैमर का उपयोग किया जाता है, वे ड्रमर के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।
चरण दो
हाथों को एक दूसरे से अलग-अलग दूरी पर हैंडल द्वारा स्लेजहैमर को पकड़ना चाहिए - यह एक टायर के साथ कुश्ती प्रशिक्षण से मुख्य अंतर है, जहां एथलीट हैंडल के अंत तक स्लेजहैमर रखता है। न केवल बाहों की मांसपेशियों, बल्कि पैरों और पीठ का भी उपयोग करते हुए, एक स्लेजहैमर के साथ टायर को मारो। अपने पूरे शरीर के साथ एक पंच में निवेश करें।
चरण 3
आप ललाट या लड़ाकू रुख से टायर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। सामने के स्टैंड के मामले में, हड़ताली हाथ स्लेजहैमर हैंडल के बीच में होता है, दूसरा हाथ हैंडल के अंत के पास होता है। पैर एक दूसरे के समानांतर हैं। युद्ध के रुख से काम करने के मामले में, हथियारों की स्थिति को बनाए रखा जाता है, पैर एक मानक युद्ध की स्थिति में होते हैं, शरीर को टायर से बग़ल में बदल दिया जाता है।
चरण 4
टायर पर प्रहार करते समय, इसे हर बार आराम से करने का प्रयास करें और जब स्लेजहैमर टायर के संपर्क में आए तो जितना हो सके झटका में निवेश करें। यहां त्वरण पर जोर दिया जाना चाहिए, जैसे कि लकड़ी काटते समय।
चरण 5
आप रेत के साथ बंधे टायर को खींचकर सामान्य शक्ति और सहनशक्ति विकसित कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल कई हैवीवेट बॉक्सर करते हैं। टायर के चारों ओर एक मजबूत नायलॉन की रस्सी बांधें, इसके मुक्त सिरे पर एक बड़ा लूप बनाएं और इसे अपने कंधे पर हार्नेस की तरह लटकाएं। जैसे ही आप दौड़ेंगे, आप टायर को अपने साथ खींच लेंगे। यह अभ्यास रेतीले समुद्र तटों पर सबसे अच्छा किया जाता है।
चरण 6
टायर पर कूदने से समन्वय विकसित करने और युद्ध में आराम से रहने की आदत विकसित करने में मदद मिलती है। टायर को फर्श पर रखें और उस पर फाइटिंग स्टांस में खड़े हों (एक पैर टायर के सामने के किनारे पर, दूसरा पीछे की तरफ)। प्रत्येक छलांग के दौरान बारी-बारी से अपने पैरों को बदलते हुए, उस पर कूदना शुरू करें।
चरण 7
टायरों को पंचिंग बैग के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। एक दूसरे के ऊपर कई छोटे टायर बिछाएं, प्रत्येक टायर में चार छेद करें और उनमें से रस्सी को पिरोएं। आप एक खोखले सिलेंडर के साथ समाप्त हो जाएंगे, जो एक रस्सी के साथ चार कुल्हाड़ियों के साथ एक साथ रखा जाएगा। इस संरचना को छत से लटकाएं और नियमित नाशपाती की तरह इस पर प्रशिक्षण शुरू करें।
