एक असली मुक्केबाज बनने के लिए, आपको बचपन से ही खेल खेलना होगा। यदि अंगूठी में प्रवेश करने की इच्छा वयस्कता में दिखाई दी, तो आप "नाशपाती" के साथ दस्ताने खरीद सकते हैं और स्वयं झटका अभ्यास कर सकते हैं। फिर आपको एक व्यक्तिगत ट्रेनर की तलाश करनी होगी।
यह आवश्यक है
- - स्वास्थ्य प्रमाण पत्र;
- - होम जिम (क्षैतिज बार, रस्सी कूदना, पंचिंग बैग, व्यायाम बाइक);
- - स्पोर्ट्सवियर (टी-शर्ट, शॉर्ट्स, दस्ताने, पट्टियां, विशेष जूते जिन्हें "मुक्केबाज" कहा जाता है);
- - एक निजी प्रशिक्षक के साथ अनुबंध;
- - व्यक्तिगत पाठ के लिए भुगतान करने के लिए पैसा।
अनुदेश
चरण 1
बॉक्सिंग रिंग में प्रवेश करने से पहले, जिला क्लिनिक या मेडिकल और फिजिकल डिस्पेंसरी में अपने स्वास्थ्य की जांच अवश्य करें। मुक्केबाजी के लिए चिकित्सा contraindications की काफी व्यापक सूची है। इसमें विशेष रूप से, तंत्रिका तंत्र के रोग, श्वसन और पाचन अंग, दृष्टि और श्रवण, सिर की गंभीर चोटें, त्वचा और हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियां शामिल हैं।
चरण दो
शारीरिक रूप से ऐसे चुनौतीपूर्ण खेल के लिए खुद को तैयार करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अन्य खेल करना है। इनमें शामिल हैं, विशेष रूप से, एथलेटिक्स (दौड़ना), तैराकी, आउटडोर खेल, साइकिल चलाना। फिटनेस रूम में लंबी अवधि के दौरे, साथ ही स्ट्रेंथ मशीनों पर व्यायाम, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक अच्छी मदद होगी। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।
चरण 3
यदि आपके पास अवसर है, तो एक क्षैतिज पट्टी, पंचिंग बैग, रस्सी, डम्बल, केटलबेल, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल के साथ एक होम मिनी-जिम बनाएं। जानें कि उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें और अपने अपार्टमेंट के आराम से व्यायाम करना शुरू करें। अपनी गतिविधियों को मजबूर न करें: छोटे भार से शुरू करें, उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपने शरीर और अधिक अनुभवी खेल सहयोगियों की सलाह सुनें।
चरण 4
एक बॉक्सिंग रिंग और एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक जिम खोजें। कक्षाओं के लिए साइन अप करें, सप्ताह में तीन बार जाएं। एक घंटे के पाठ की लागत 500 से 1500 रूबल तक होती है। अपने कोच और संभावित विरल पार्टनर के सभी निर्देशों का पालन करें। शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामरिक प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान दें। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और समय-समय पर अपने डॉक्टर से मिलें।
