अपने चश्मे या लेंस से छुटकारा पाना एक बड़ी राहत है। लेकिन अगर आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं और इसे पसंद करते हैं, तो आपके लिए अच्छी खबर है। लेजर दृष्टि सुधार के बाद, आपको अभ्यास करने की भी आवश्यकता है। खेलकूद गतिविधियों से सेहत में सुधार होता है और ऊर्जा मिलती है।
तो, पहले आपको यह पता लगाना होगा कि सुधार के बाद वास्तव में क्या नहीं किया जा सकता है। प्रतिबंधों की सूची इस प्रकार है:
- तेज ढलान;
- कूदना;
- वजन के साथ काम करें;
- व्यायाम जो सिर में तेज रक्त प्रवाह का कारण बनते हैं।
नतीजतन, जिम में "लोहे" के साथ प्रशिक्षण तुरंत गायब हो जाता है, साथ ही योग में उल्टे आसन भी होते हैं। अजीब तरह से, पुश-अप्स और तख्तियां भी नहीं की जा सकतीं। ओटाविट क्रॉसफिट एक तरफ, देखते हैं क्या रहता है।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग प्रेमी अक्सर स्ट्रेचिंग के बारे में भूल जाते हैं, लेकिन व्यर्थ। कड़ी कसरत के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से ठीक करने में मदद करती हैं। इसके अलावा, अच्छा लचीलापन शक्ति प्रशिक्षण के दौरान चोट के जोखिम को काफी कम करता है। अभ्यास करने की विस्तृत तकनीक बिना किसी समस्या के इंटरनेट पर पाई जा सकती है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि अचानक कोई हलचल न हो! वार्म-अप के लिए, स्लो प्लाई स्क्वैट्स और लेग स्विंग उपयुक्त हैं।
अंडाकार
अण्डाकार प्रशिक्षण भी मानक प्रशिक्षण का एक बढ़िया विकल्प है। एक फिटनेस डॉक्टर द्वारा जांच की जानी महत्वपूर्ण है ताकि वह इष्टतम सीमा निर्धारित कर सके जिस पर इस तरह के वर्कआउट के दौरान आपकी हृदय गति होनी चाहिए। अब ऐसे कई कार्यक्रम हैं जो एक अण्डाकार ट्रेनर पर किए जाते हैं। वे अक्सर मशीन की मेमोरी में ही बने होते हैं, और आप अपने लक्ष्यों के अनुसार एक प्रोग्राम चुन सकते हैं। अण्डाकार ट्रेनर निचले शरीर को खूबसूरती से विकसित करने में मदद करता है: नितंब, जांघ, बछड़े।
Daud
विडंबना यह है कि इस सूची में जॉगिंग को भी शामिल किया जा सकता है। एक सीमा है: यदि आप जॉगिंग करने का निर्णय लेते हैं, तो सर्जरी के बाद का समय इसके लिए बहुत उपयुक्त नहीं है। लेकिन अगर आप लंबे समय से दौड़ रहे हैं और आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम अच्छी तरह से विकसित है, तो आप अपने रनिंग वर्कआउट को जारी रख सकते हैं। यह मत भूलो कि सर्जरी के दो महीने बाद नए रिकॉर्ड बनाने का सबसे अच्छा समय नहीं है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप मध्यम गति से, संभवतः थोड़ी कम तीव्रता से प्रशिक्षण लें।
फोम रोल क्लासेस
हाल ही में रूस में रोल के साथ प्रशिक्षण लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इसे फोम रोलर, फोम रोलर भी कहा जाता है। सबसे आम दो प्रकार हैं: फोम रोल और स्पाइक्स के साथ रबर रोल। रबर स्पाइक्स मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करते हैं, लेकिन आपको उनका उपयोग नहीं करना चाहिए यदि आपने पहले कभी रोल नहीं किया है - यह इस तथ्य से भरा है कि आप इस प्रोजेक्टाइल के साथ आगे प्रशिक्षण की सभी इच्छा को हतोत्साहित करेंगे। इंटरनेट पर कई रोल अभ्यास और विस्तृत विवरण हैं। इस तरह के वर्कआउट के फायदे यह हैं कि वे मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने में मदद करते हैं, सभी "नोड्यूल्स" को हटाते हैं जो एथलीटों को इतनी परेशानी का कारण बनते हैं और मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित होने से रोकते हैं, साथ ही मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
श्वास व्यायाम
बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ तकनीक लंबे समय से और अच्छे कारणों से सभी के होठों पर हैं। लेकिन कई कारणों से, ऑपरेशन के बाद केवल ऑक्सीसाइज ही उपयुक्त होता है। इस तरह के जिमनास्टिक एक पूर्ण कसरत की जगह ले सकते हैं, लेकिन इसे एक अनुभवी प्रशिक्षक की सख्त देखरेख में किया जाना चाहिए, कम से कम पहली बार, यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, अन्यथा यह स्वास्थ्य में गिरावट से भरा है! तो अगर आपका जिम इस तरह का वर्कआउट कर रहा है, तो यह जगह आपके लिए है।
इस सूची में प्रशिक्षण के वे क्षेत्र शामिल हैं जो आपको पुनर्वास अवधि के दौरान आकार में बने रहने में मदद करेंगे। यह मत भूलो कि मुख्य बात नुकसान नहीं करना है, इसलिए सभी अभ्यास बहुत तकनीकी रूप से और कट्टरता के बिना किए जाने चाहिए। बेचैनी के थोड़े से भी संकेत पर, आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए!
