खेलों को कष्टदायी यातना में न बदलने के लिए, व्यायाम के बाद ठीक से आराम करना आवश्यक है। आराम कक्षाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, परिणाम इस पर निर्भर करता है।
निर्देश
चरण 1
कंट्रास्ट शावर लें, इस वॉटर ट्रीटमेंट से पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। स्नान के बाद, मांसपेशियों में दर्द की अनुभूति गायब हो जाएगी।
चरण 2
अपने आप को हल्का आराम देने वाली मालिश दें, इससे आपकी मांसपेशियां तेजी से ठीक होंगी और थकान दूर हो जाएगी।
चरण 3
व्यायाम के दौरान शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा करें। सादा साफ पानी शरीर में सामान्य चयापचय को बनाए रखता है, खोई हुई ऊर्जा लौटाता है।
चरण 4
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, चीनी हो, ताकि आप जल्दी से ऊर्जा बहाल कर सकें। मुख्य बात चीनी का अधिक उपयोग नहीं करना है, क्योंकि इसकी अधिकता जल्दी से वसा की तह में बदल सकती है। वर्कआउट के बाद सबसे तर्कसंगत बात यह है कि उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, लो-फैट पनीर, सख्त उबले अंडे खाएं और एक गिलास दूध पिएं।
चरण 5
दिन में 7-8 घंटे सोएं, यह आपको जल्दी से आकार खोजने और ताकत बहाल करने की अनुमति देगा, क्योंकि नींद के दौरान प्रोटीन संश्लेषण होता है, वृद्धि हार्मोन जारी होता है, शरीर ऊर्जा से भर जाता है।
चरण 6
अपनी मांसपेशियों को आराम करने का समय दें; जिम में एक सत्र में, आमतौर पर एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर काम किया जाता है। इस नियम का पालन करें और उन मांसपेशियों पर वापस लौटें जिन्हें आपने पहले ही कुछ दिनों में प्रशिक्षित किया है।
चरण 7
प्रत्येक कसरत के अंत में स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को ठंडा होने और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी। स्ट्रेचिंग व्यायाम लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करते हैं, जो दौरे को रोकने में मदद कर सकते हैं।
चरण 8
भाप स्नान या सौना पर जाएं, भाप मांसपेशियों और जोड़ों को पूरी तरह से आराम देती है, बंद छिद्रों को खोलती है और त्वचा को साफ करती है, भाप के प्रभाव के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। प्रक्रिया के दौरान साफ पानी या हर्बल पेय पिएं।
चरण 9
अगर आपकी मांसपेशियां टाइट महसूस होती हैं तो पूल में तैरें। पानी द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को खिंचाव और मालिश प्राप्त होगी।
