रोलर स्केटिंग सबसे अच्छा और सबसे किफायती ग्रीष्मकालीन मनोरंजन है जो बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रसन्न करता है। मुख्य बात यह सीखना है कि संतुलन कैसे बनाए रखें और गिरने से न डरें, और बाकी अनुभव के साथ आएंगे। रोलर्स पैर की मांसपेशियों और समन्वय विकास के लिए एक उत्कृष्ट शारीरिक कसरत हैं।
अनुदेश
चरण 1
सही मुद्रा सीखें - यह स्केटिंग का आधार है, जो आपको संतुलन बनाए रखने और अपने शरीर के वजन को आसानी से एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। शुरुआत के लिए, आप एक समर्थन या एक साथी को पकड़ सकते हैं। आदर्श प्रारंभिक स्थिति पैरों के साथ घुटनों पर थोड़ा मुड़ी हुई है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं। पीठ के बल गिरने से बचने के लिए शरीर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं।
चरण दो
केवल रोलर पर चलना सीखें - शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। अपनी ताकत इकट्ठा करो और समर्थन से अलग हो जाओ, संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। शायद रोलर्स कम दूरी की यात्रा करेंगे: डरो मत, इस आंदोलन को महसूस करो। अपने अग्रणी (उदाहरण के लिए, दाएं) पैर को थोड़ा आगे लाएं। और सामान्य तौर पर, याद रखें कि रोलरब्लाडिंग करते समय, एक पैर हमेशा दूसरे से थोड़ा आगे होता है, रोलर की लंबाई का लगभग आधा।
चरण 3
धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, बाएं को जमीन से कम से कम एक मिलीमीटर ऊपर उठाएं और इसे दाएं के सामने थोड़ा सा पुनर्व्यवस्थित करें। इसे एक धुरी बनाएं और अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। जब तक आप अधिक आत्मविश्वास महसूस न करें तब तक चलना दोहराएं। वजन ढोते समय थोड़ी दूरी तय करने की तैयारी करें।
चरण 4
अगला व्यायाम स्कीइंग है। इन आंदोलनों के साथ, आपको रोलर्स की आदत हो जाएगी। स्कीइंग करते समय एड़ी जमीन से उतर जाती है, ऐसे में डामर से पैर कभी नहीं उतरते। अपनी गति को धक्का न दें या न बढ़ाएं, बस फिसलने की आदत डालें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हमेशा बीच में रहता है, बस अपने पैरों को आगे-पीछे करें।
चरण 5
रोलर यात्रा। मूल मुद्रा में आएं, अपने दाहिने पैर को थोड़ा आगे लाएं। अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर तेजी से शिफ्ट करें और इसे सीधा करते हुए अपने बाएं को थोड़ा धक्का दें। अपने दाहिने पैर पर थोड़ी दूरी रोल करें, अपने बाएं आगे बढ़ें और अपना सारा वजन उस पर स्थानांतरित करें, अपने दाहिने पैर से धक्का दें। यदि आप पहले दो अभ्यासों पर कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, लेकिन फिर भी आप पहली बार में एक तरफ से दूसरी तरफ झुकना शुरू कर देंगे। यह ठीक है: अपना संतुलन बनाए रखना याद रखें। शरीर को हमेशा थोड़ा आगे की ओर खिलाएं।
चरण 6
जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, एक पैर पर तय की गई गति और दूरी को बढ़ाएं। आप सामान्य चलने के दौरान अपनी बाहों को स्विंग करके अपनी मदद कर सकते हैं। अब ठीक से ब्रेक लगाना सीखना अच्छा होगा।
