बाइसेप्स उन पहली चीजों में से एक हैं जिन पर शुरुआती एथलीट अपने वर्कआउट के दौरान ध्यान देते हैं। बड़े, शक्तिशाली बाइसेप्स हर आदमी का सपना होता है। उन्हें पंप करने के लिए, उनके लाभ में डम्बल की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर उनका उपयोग करने का कोई तरीका नहीं है, तो बिना डम्बल के बाइसेप्स को स्विंग करना काफी संभव है।
यह आवश्यक है
- - बार
- - क्षैतिज पट्टी
- - ई-जेड बार
अनुदेश
चरण 1
ई-जेड बारबेल का प्रयोग करें। घुमावदार बार की प्रकृति के कारण, यह सीधी बार की तुलना में कलाई की अधिक आरामदायक स्थिति प्रदान करता है। इसे सीधी पकड़ से लें। अपने कंधों को पीछे करके सीधे खड़े हो जाएं। बार को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी मुट्ठी आपके कॉलरबोन को न छू ले। इसे धीरे-धीरे नीचे करें। इस अभ्यास को सात से आठ दोहराव के छह सेटों के लिए दोहराएं।
चरण दो
बाइसेप्स को पंप करने के संभावित तरीकों में से एक क्षैतिज पट्टी भी है। उच्च प्रतिनिधि और सेट के साथ, और बेल्ट से लटके हुए वजन के साथ, आप सीधे या रिवर्स ग्रिप का उपयोग करके अपने बाइसेप्स को बढ़ा सकते हैं। क्षैतिज पट्टी को एक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ें और धीरे-धीरे अपने आप को ऊपर खींचें, इसके पूरे आयाम के साथ आंदोलन को नियंत्रित करें। इस एक्सरसाइज की कुंजी बाइसेप्स मसल्स के साथ इसे करने पर फोकस करना है। प्रत्येक दस से बारह प्रतिनिधि के सात से आठ सेट करें।
चरण 3
यदि उपरोक्त दोनों तरीके संभव नहीं हैं, तो सीधे बारबेल का उपयोग करें। इसे अपने हाथों में एक साधारण पकड़ के साथ लें और उसी तकनीक का उपयोग करके उठाएं जैसे ई-जेड बार के साथ होता है। अपने बाइसेप्स को जोर से स्ट्रेच करें। पांच से छह दृष्टिकोण करें, प्रत्येक आठ दोहराव के साथ।
