तीन मुख्य प्रकार की महिला आकृतियों में से: सेब, नाशपाती और घंटे का चश्मा, बाद वाले को सबसे आकर्षक माना जाता है। भले ही अनुपात 90-60-90 मानक से अधिक हो, फिर भी यह प्रकार सामंजस्यपूर्ण दिखता है। उचित पोषण और विशेष व्यायाम आपको रेत के प्रकार के करीब आने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
इसलिए अपनी कमर को पतला करने के लिए सबसे पहले संतुलित आहार लेना शुरू करें। आहार से फास्ट फूड, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें। अधिक सब्जियां, फल और साग खाएं। ग्रीन टी, प्राकृतिक जूस और स्टिल मिनरल वाटर पेय में से चुनें।
चरण दो
जहां तक जटिल शारीरिक व्यायाम का संबंध है, इसे नियमित रूप से करना चाहिए। अपने दैनिक कसरत की शुरुआत 10 मिनट के वार्म-अप के साथ करें। इसमें जगह-जगह चलना, शरीर को मोड़ना, सिर, कंधों, कूल्हों और कलाइयों को घुमाना शामिल हो सकता है। आप 3 मिनट के लिए हल्के से जॉगिंग करके वार्म-अप कॉम्प्लेक्स को पूरा कर सकते हैं।
चरण 3
पहला व्यायाम करने के लिए - सिर को उठाकर घुमाते हुए - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, और अपने पेट को खींचे। इस मामले में, आप अपनी उंगलियों को एक ताले में पार किए बिना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं।
चरण 4
एक - अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं और इस स्थिति को 20 सेकंड के लिए ठीक करें। इस मामले में, कूल्हे थोड़ा ऊपर उठ सकते हैं। भार प्रेस पर पड़ना चाहिए।
चरण 5
दो - अपने सिर, कंधों और कूल्हों को शुरुआती स्थिति में कम करें और अपने एब्स को आराम दें।
चरण 6
दूसरा व्यायाम करने के लिए - रिवर्स क्रंचेस - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर भी घुटनों पर झुकें। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे करें, अपने पेट को खींचे।
चरण 7
एक बार - प्रेस को कस लें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि टेलबोन हवा में रहे। 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें।
चरण 8
दो - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस अभ्यास में कूल्हों को बिना किसी तेज झटके के आसानी से ऊपर उठाना चाहिए। व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों को तनाव में देखें।
चरण 9
तीसरा व्यायाम शुरू करना - तिरछा मुड़ना - फर्श पर लेटना, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ना, अपने पैर को फर्श पर छोड़ना। अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि आपका बायां टखना आपके दाहिने घुटने के ऊपर हो और आपका बायां घुटना बाईं ओर इशारा कर रहा हो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी उंगलियों को जोड़े बिना, अपने पेट को अंदर खींचें।
चरण 10
एक - अपने सिर और कंधों को मोड़ें, अपने दाहिने कंधे को अपने बाएं घुटने की ओर मोड़ें। अपनी कोहनी से अपने घुटने को छूने की कोशिश करें। 15 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें।
चरण 11
दो - फर्श पर लेट जाओ और आराम करो। सभी व्यायाम 7-10 बार किए जाने चाहिए।
