लंबी कूद एथलेटिक्स के कठिन विषयों में से एक है। इसे सीखने के लिए, आपको सक्षम और लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। कुछ व्यावहारिक दिशानिर्देशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है जो आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि सबसे दूर कैसे कूदें।
यह आवश्यक है
- - खेल वर्दी;
- - हल्के स्नीकर्स।
अनुदेश
चरण 1
भागो पार। किसी भी प्रकार के एथलेटिक्स में, प्रारंभिक क्रॉस ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है, इसके बिना कुछ भी नहीं है। अगर आपकी सहनशक्ति कमजोर है तो आप वर्कआउट में ज्यादा काम नहीं कर पाएंगे। हर दूसरे दिन कम से कम 5-8 किमी दौड़ने का नियम बना लें। अपने ट्रेनर से जांच लें कि कब और कितना दौड़ना है।
चरण दो
स्टेडियम में ट्रेनिंग के दौरान स्प्रिंट रन करें। थोड़ा वार्म-अप करें, अपने स्पाइक्स लगाएं और स्प्रिंट करें। लंबी कूद में न केवल अच्छी सांस लेना जरूरी है, बल्कि विस्फोटक गति से तेज होना भी जरूरी है। 60-100 मीटर के 8 खंड चलाएं और समय मापें। उन्हें लगातार सुधारें। यह एक महान छलांग के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!
चरण 3
वार्म अप करते समय जगह पर कूदें। ट्रंक और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को गर्म करने के लिए व्यायाम के विशेष सेट हैं। आपको यह सब पूरी तरह से करना चाहिए! पैर को फैलाने और प्रशिक्षण में काम के लिए तैयार करने के लिए लगभग 50-100 ऊंची छलांग लगाना भी जरूरी है।
चरण 4
हर दिन खिंचाव। दौड़ने और विशेष प्रशिक्षण के अलावा, प्रत्येक एथलीट को उत्कृष्ट लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसके बिना आप दूर तक नहीं कूद सकते। यह सभी खेलों पर लागू होता है। दिन में 15-30 मिनट तक स्ट्रेच करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी पीठ और पैरों को फैलाएं। इसे आप खड़े और लेटकर दोनों तरह से कर सकते हैं।
चरण 5
कूदने का अभ्यास करें। लंबी छलांगें खुद रेत के गड्ढे में बन जाती हैं, जिसके सामने कुछ दूरी पर लकड़ी का तख्ता होता है। यह उससे है कि किक खुद बनाई जाती है। सटीक रूप से पुश ऑफ और लैंड करने के लिए आपको दूरी की भावना विकसित करने की आवश्यकता है। यह सब छलांग के अभ्यास के दौरान ही हासिल किया जा सकता है।
चरण 6
अपने परिणामों को ट्रैक करें। दूर तक कूदने के लिए, अंत में, हमेशा अपनी प्रगति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। हर महीने या हफ्ते में भी 1-2 सेंटीमीटर कूदने की दूरी बढ़ाने की कोशिश करें यह आपको लगातार नई ऊंचाइयों के करीब लाएगा। केवल इस तरह से आप पूरी तरह से लंबाई में कूदना सीखेंगे।
