जब पूछा गया कि ऊंची कूद कैसे सीखना है, तो कई बास्केटबॉल खिलाड़ी एक साधारण श्रग के साथ "जवाब" देते हैं। यह काफी कठिन है, लेकिन फिर भी संभव है। सबसे पहले, आपको कुछ मांसपेशियों को खींचकर और मजबूत करके खुद को शारीरिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। आइए अधिक विस्तार से ऊंची छलांग लगाने का तरीका सीखने के तरीकों में से एक का विश्लेषण करें।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, अपने लिए एक नरम लैंडिंग सुनिश्चित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों के फालेंज को गूंध लें। फिर अपने दोनों पैरों को दक्षिणावर्त घुमाते हुए अपने टखने का काम करें। यह निर्धारित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका कौन सा पैर झटका है। लेकिन ये बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. बस एक दोस्त से आपको पीठ में कुहनी मारने के लिए कहें। आप जो भी पैर आगे रखते हैं वह आपका झटका है।
चरण दो
वार्म-अप जारी रखते हुए, इसके दूसरे चरण के लिए आगे बढ़ें। दस बार निचोड़ें, फिर मध्यम वजन पर रखें (उदाहरण के लिए, रेत के साथ एक विशेष बेल्ट, किताबों के साथ एक ब्रीफकेस, आदि)। अब बिना रस्सी के 250 बार कूदें (धीरे-धीरे समय के साथ लोड बढ़ाएं)।
चरण 3
वार्म-अप के बाद आप खुद ही वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। तो, ऊंचाई से कूदकर शुरू करें। इसे नीची कुर्सी या स्टूल होने दें। सबसे पहले, आप दो पैरों पर कूद (या बल्कि, कूद) कर सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि इसे एक पैर पर कैसे किया जाए। इस एक्सरसाइज से आप अपने टखने, घुटने और निचले पैर की मांसपेशियों का विकास करेंगे। एक दिन में ऐसी बीस छलांगें काफी होंगी। बेशक, आप लैंडिंग पर जितना संभव हो सके अपने पैर पर भार को नरम करना चाहते हैं।
चरण 4
आपके कसरत में तीसरा और अंतिम चरण ही होपिंग है। अपने अभ्यास के लिए एक उपयुक्त साइट खोजें। यह न केवल एक जिम हो सकता है, बल्कि ऊंचे पेड़ों वाला एक साधारण पार्क भी हो सकता है। पहले मामले में, आपको जॉगिंग फुट से रिंग में कूदने, दौड़ने और कूदने का अभ्यास करने की आवश्यकता है। पार्क में रहते हुए, रिंग की ऊंचाई के बारे में अधिक या कम मोटी शाखा ढूंढें और इसे एक छलांग में पहुंचने का प्रयास करें। इस पद्धति के साथ बास्केटबॉल के पाठों को जोड़कर, आप जल्दी से पर्याप्त परिणाम प्राप्त करेंगे।
