हेल्थ डिस्क एक कॉम्पैक्ट ट्रेनर है जिसका उपयोग घर पर, कार्यालय में, यार्ड में, पार्क में और यहां तक कि यात्रा पर भी प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है। व्यायाम कमर, कूल्हों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करते हैं। हेल्थ डिस्क पर किसी भी आकार और उम्र के लोग काम कर सकते हैं। आपको बस कुछ नियमों का पालन करना है।
स्वास्थ्य डिस्क पर सही तरीके से व्यायाम कैसे करें
ऐसा लगता है कि एक साधारण व्यायाम मशीन एक स्वास्थ्य डिस्क है, जिसका उपयोग करना बहुत आसान है, आपको बस उस पर खड़े होने और स्पिन करने की आवश्यकता है। लेकिन यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है। कुछ नियम हैं और केवल अगर उनका पालन किया जाता है, तो आप प्रशिक्षण से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और चोटों और अन्य नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं।
सबसे पहले, डिस्क को एक सपाट, गैर-पर्ची सतह पर रखा जाना चाहिए। फिर, गहन आंदोलनों के साथ भी, यह हिलता नहीं है और खतरनाक स्थिति पैदा नहीं करेगा जिसमें गिरना और घायल होना आसान हो।
दूसरे, स्वास्थ्य डिस्क पर व्यायाम करते समय, चक्कर आने से बचने के लिए सिर के बहुत तेज आंदोलनों की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यह बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनमें से अधिकांश में वेस्टिबुलर उपकरण कुछ आयु-संबंधित परिवर्तनों से गुजरते हैं और अब पहले की तरह कार्य नहीं कर सकते हैं।
तीसरा, अपने इच्छित उद्देश्य के लिए डिस्क का उपयोग करने से पहले, आस-पास की वस्तुओं को रखना उचित है, यदि आवश्यक हो, तो आप झुक सकते हैं (या डिस्क को उनके करीब रख सकते हैं)। यह एक कुर्सी, मेज, आदि हो सकता है।
चौथा, आपको अपने लिए लोड का सही निर्धारण करना चाहिए। फिटनेस ट्रेनर सलाह देते हैं कि 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चे एक दृष्टिकोण में 4-5 से अधिक चक्कर (घूर्णन) न करें, 15 वर्ष से कम उम्र के किशोर - 6-7 से अधिक नहीं, 18 वर्ष से कम उम्र के युवा और लड़कियां - 8-9 चक्कर और वयस्क - 10 से 14 मोड़ तक। हालांकि, ये सिफारिशों से ज्यादा कुछ नहीं हैं, प्रत्येक व्यक्ति जो डिस्क पर अभ्यास करने का निर्णय लेता है, उसे अपने स्वास्थ्य की स्थिति, बीमारियों और मनोबल की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, लोड को स्वयं निर्धारित करना होगा।
स्वास्थ्य डिस्क पर व्यायाम करने से पहले एक गिलास साफ पानी पीना उपयोगी होता है। फिर, शारीरिक गतिविधि के लाभों के अलावा, आंतरिक अंगों की उत्कृष्ट सफाई होती है और बाद में शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटाया जाता है।
स्वास्थ्य डिस्क पर व्यायाम का एक सेट
व्यायाम 1. फोरआर्म्स और एब्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से। दोनों पैरों के साथ हेल्थ डिस्क पर खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर भुजाओं तक फैलाएं ताकि कोहनियाँ कंधे के स्तर पर हों। अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में रखते हुए, अपने कूल्हों को दाएं / बाएं मोड़ें।
व्यायाम 2. जांघों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से। डिस्क को कुर्सी पर रखें और उस पर बैठ जाएं। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर भुजाओं तक फैलाएं ताकि कोहनियाँ कंधे के स्तर पर हों। अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में रखते हुए, अपने कूल्हों को दाएं / बाएं ले जाएं।
व्यायाम 3. छाती और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से। स्वास्थ्य डिस्क को अपने हाथों में लें और उन्हें कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए छाती के स्तर तक आगे की ओर खींचें। एक ही समय में डिस्क के दोनों किनारों पर मजबूती से दबाएं, और फिर इसे अपने हाथों से विपरीत दिशाओं में घुमाएं।
व्यायाम 4. पैरों और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से। इसे पूरा करने के लिए आपको 2 स्वास्थ्य डिस्क की आवश्यकता होगी। एक पैर को एक डिस्क पर और दूसरे को दूसरे पर रखें। अपने पैरों के साथ घूर्णी गति करें, पहले पैरों को अंदर की ओर (जैसे कि क्लबफुट का चित्रण करते हुए), फिर बाहर की ओर।
व्यायाम 5. छाती, हाथ और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से। 2 डिस्क को एक साथ रखें। प्रवण स्थिति में आएं जैसे कि आप पुश-अप्स करने वाले थे। अपनी हथेलियों को डिस्क पर रखें, अपने शरीर को फर्श पर दबाएं। अपनी बाहों को सीधा करें, साथ ही साथ ब्रश को बाहर की ओर घुमाते हुए (उंगलियां अलग-अलग दिशाओं में देखें), फिर से फर्श पर नीचे की ओर दबाएं, साथ ही साथ ब्रश को अंदर की ओर घुमाते हुए (उंगलियां एक-दूसरे को देखें)।
व्यायाम 6. पैर की मांसपेशियों और प्रेस को मजबूत करने के उद्देश्य से।अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर दोनों डिस्क पर खड़े हों। घूर्णी गति करें ताकि शरीर के निचले और ऊपरी हिस्से विपरीत दिशाओं में घूमें।
यह परिसर, निश्चित रूप से, स्वास्थ्य डिस्क की सभी संभावनाओं को समाप्त नहीं करता है। व्यायाम आपके विवेक पर विविध हो सकते हैं, उन्हें अंतहीन रूप से सुधारें और उन्हें जटिल बनाएं। पहले दिनों में, आपको प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देना चाहिए, और उससे भी आगे, अपने आप को थकावट में लाना। थकाऊ गतिविधियों का मतलब अधिकतम लाभ प्राप्त करना नहीं है।
पहला कसरत दिन में 5-6 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, खासकर यदि आपने पहले शारीरिक व्यायाम नहीं किया है और शरीर को एक व्यवहार्य भार नहीं दिया है। अपने डिस्क अभ्यास समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर 30 मिनट प्रतिदिन करें।
याद रखें, आप कितना भी व्यायाम करें, केवल यदि आप नियमित रूप से और गुणात्मक रूप से व्यायाम करते हैं तो आप सकारात्मक (अपेक्षित) परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - वजन को सामान्य करें, कमजोर मांसपेशियों को कस लें, शरीर की मूर्तिकला में सुधार करें, आदि। सिर्फ 30 मिनट की अच्छी स्वास्थ्य डिस्क कसरत आपको 250-300 कैलोरी जलाने और मुख्य मांसपेशी समूहों को कसरत करने में मदद करेगी।
