जिम्नास्टिक डिस्क एक से अधिक पीढ़ी के लोगों से परिचित है। आखिरकार, सोवियत काल में इस सिम्युलेटर का उत्पादन शुरू हुआ। तब स्वास्थ्य डिस्क के बिना एकल जिम की कल्पना करना असंभव था। लोगों का दृढ़ विश्वास था कि यह विशेष सिम्युलेटर एक पतला और लचीला शरीर खोजने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
दुर्भाग्य से, यह केवल एक जिमनास्टिक डिस्क का उपयोग करके बड़ी मात्रा में किलोग्राम कम करने और वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा। खासकर अगर इसका अभ्यास करने वाले व्यक्ति में न केवल एक-दो अतिरिक्त सिलवटें हैं, बल्कि गंभीर मोटापा भी है। विशेषज्ञों के अनुमान के अनुसार, 70 से 90 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति स्वास्थ्य डिस्क पर व्यायाम करते समय 30 मिनट में लगभग 150-200 किलोकलरीज खो देता है। यह प्रभावी वजन घटाने के लिए बहुत कम है। इसलिए, डिस्क को कम से कम दो किलो वजन कम करने में मदद करने के लिए, आपको दिन में कई घंटे प्रशिक्षण देना होगा, लेकिन यह बहुत थका देने वाला है और हमेशा उचित नहीं होता है। विशेषज्ञ वजन घटाने के उपायों के एक सेट में स्वास्थ्य डिस्क को शामिल करने की सलाह देते हैं और इसे बुनियादी शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप के रूप में उपयोग करते हैं। इस मामले में, जिमनास्टिक डिस्क पर प्रशिक्षण से मांसपेशियों को काम करने और शरीर को पतला और फिट बनाने में मदद मिलेगी।
चरण दो
इससे पहले कि आप जिमनास्टिक डिस्क के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, आपको इसके लिए जगह चुननी होगी। जिस सतह पर सिम्युलेटर झूठ होगा वह डिस्क के संपर्क में मजबूती से होना चाहिए। कक्षाओं को सुरक्षित बनाने के लिए, आप एक विशेष रबर की चटाई खरीद सकते हैं और समस्या हल हो जाएगी। जिमनास्टिक डिस्क पर अभ्यास का सेट इतना व्यापक नहीं है, लेकिन विविधता है। बेसिक डिस्क पर निचले धड़ का सामान्य घुमा है, जब दोनों पैर मशीन पर मजबूती से होते हैं। इस तरह के व्यायाम से पेट की तिरछी मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलेगी, जिससे कई महिलाओं की समस्या क्षेत्र प्रभावित होगा। व्यायाम करते समय, आप अचानक गति नहीं कर सकते, सभी व्यायाम धीरे-धीरे शुरू होने चाहिए, समय के साथ गति बढ़ाते हुए। डिस्क को तीखे मोड़ने से रीढ़ की हड्डी को नुकसान हो सकता है, जो बहुत ही दर्दनाक और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
चरण 3
अगला अभ्यास करने के लिए, आपको न केवल एक जिमनास्टिक डिस्क की आवश्यकता होगी, बल्कि एक पीठ के साथ एक कुर्सी भी होगी। आपको डिस्क पर दो पैरों के साथ खड़े होने की जरूरत है, कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें। अब आपको कूल्हों को जगह पर रखते हुए ऊपरी धड़ को धीरे से घुमाने की जरूरत है। 5-10 बार दोहराएं। एक बार महारत हासिल करने के बाद, यह अभ्यास और कठिन हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर के साथ डिस्क पर खड़े होने की जरूरत है और, कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर, मुड़ें। इस मामले में, संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है और पक्षों को नहीं गिराना है। प्रत्येक पैर पर 5-10 बार दोहराएं।
चरण 4
निम्नलिखित अभ्यास को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। आपको जिमनास्टिक डिस्क पर दो पैरों के साथ खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को अपनी तरफ रखें। फिर कूल्हों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक दिशा में आंदोलनों की संख्या दूसरी दिशा में दोहराव की संख्या से मेल खाती है। इस मामले में, मांसपेशियां सममित रूप से काम करेंगी। प्रशिक्षित लोगों को डम्बल के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जा सकती है। इस मामले में, व्यायाम करते समय, निचला शरीर एक दिशा में जाएगा, और हथियार दूसरी दिशा में वजन के साथ।
चरण 5
उपरोक्त मुख्य प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें जिमनास्टिक डिस्क का उपयोग करके किया जा सकता है। निरंतर व्यायाम, उचित पोषण और कुछ अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ, आंकड़े में उल्लेखनीय रूप से सुधार और कसना संभव होगा।
