ऐसे पर्याप्त खेल हैं जहां उपरोक्त कौशल की आवश्यकता होती है। लेकिन यह बास्केटबॉल या वॉलीबॉल जैसे खेल कार्यक्रमों पर मुख्य ध्यान देने योग्य है। यहां, कहां, कहां और वहां ऊंची छलांग लगाने में सक्षम होना वास्तव में महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से उस ऊंचाई को देखते हुए जिस पर जाल खींचा जाता है और गेंद की अंगूठी जुड़ी होती है। यही कारण है कि अनुभवी प्रशिक्षक कुछ सरल तरकीबों का पालन करते हैं ताकि एक एथलीट को अपनी ज़रूरत के मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद मिल सके।
अनुदेश
चरण 1
वजन का उपयोग करना सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। यह बेल्ट से शुरू करने लायक है। लेकिन एक "लेकिन" है - शरीर पर ऐसी इकाई के साथ दौड़ना बहुत सुविधाजनक नहीं है। और यह पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। दरअसल, बेल्ट के लिए धन्यवाद, एथलीट का वजन बढ़ जाता है, जो बदले में, आंदोलन के दौरान उसकी गतिज ऊर्जा को बढ़ाता है। यह, सबसे पहले, खिलाड़ी की गतिशीलता और गतिशीलता को कम करता है, और दूसरी बात, टक्कर में, चोटें अधिक गंभीर होंगी।
चरण दो
ठीक है ताकि किसी को चोट न पहुंचे, यहां तक कि बास्केटबाल खिलाड़ियों को भी वजन बेल्ट पहनने के लिए वॉलीबॉल खेलने के लिए मजबूर किया जाना चाहिए। बास्केटबॉल पर इस खेल की मौलिक श्रेष्ठता क्या है? इसमें अधिक दौड़ने की आवश्यकता नहीं होती है और खिलाड़ियों के बीच टक्कर का जोखिम कम से कम होता है। और इस तथ्य को देखते हुए कि नेट काफी ऊंचा है, खिलाड़ियों को अक्सर कूदना होगा और उड़ने वाली गेंद को रोकने के लिए बहुत कुछ करना होगा।
चरण 3
यह पैरों, कूल्हे क्षेत्र, पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पेट में मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। साथ ही, खिलाड़ियों का धीरज विकसित होता है। जब ऐसी भार इकाइयों को हटा दिया जाता है, तो ऊंची छलांग लगाना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि मांसपेशियों को उस वजन के अभ्यस्त होने का समय होगा जो बेल्ट ने उन्हें जोड़ा था।
