आसमान की ओर आकर्षित होने वाले ऊंची कूद के प्रेमियों के लिए कठिन शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान दस्तक देना इतना आसान नहीं है। दिन-ब-दिन, वे मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को निर्दयतापूर्वक प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, कुछ अभ्यासों का एक सेट कूद की ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है, केवल आपके शरीर पर भार का सही कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है।
अनुदेश
चरण 1
ऊंची कूद में बछड़े की मांसपेशियां, जांघों और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कूदते समय शरीर का सही समूह, जिसमें इस प्रकार की मांसपेशियां शामिल होती हैं, सचमुच एक उच्च परिणाम प्राप्त करेगी।
चरण दो
चयनित मांसपेशी समूह के विकास के लिए, वजन कम करना, स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है। बेहतर समन्वय के लिए शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भार करें। ऐसा करने के लिए, निचले और ऊपरी पेट और तिरछे स्विंग करें। एक सख्त सतह पर लेट जाएं, अपने पैरों को ठीक करें ताकि वे उठें नहीं, अपनी बाहों को कोहनी पर निचोड़ें और अपनी गर्दन के पीछे लेटें और बाईं ओर पहले 10 अभ्यास करें - अपनी बाईं कोहनी की नोक को अपने दाहिने सिरे से स्पर्श करें बड़ा पैर का अंगूठा, फिर दायीं कोहनी को बाएं पैर से छूने के लिए 10 व्यायाम करें।
चरण 3
ऊपर खींचो और धक्का दो। आप पहले अपनी हथेलियों पर पुश-अप्स कर सकते हैं, फिर यदि संभव हो तो अपनी मुट्ठी पर। समय के साथ, एक हाथ से पुश-अप्स पर स्विच करें, जब दूसरा आपकी पीठ के पीछे मुड़ा हुआ हो। इससे आप अपने ट्राइसेप्स को तेजी से बना पाएंगे। धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, कई तरीकों से पुल-अप और पुश-अप्स को धीरे-धीरे करें।
चरण 4
अपने कूल्हों को पंप करने के लिए, बारबेल के साथ स्क्वाट का उपयोग करें। यहां आपके शरीर पर भार के द्रव्यमान की पर्याप्त गणना करने के लिए जिम में एक फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना आवश्यक है।
चरण 5
कैवियार विकास सबसे कठिन हिस्सा है। लेकिन आप उन्हें प्रशिक्षित कर सकते हैं और उन्हें बहुत बार पंप कर सकते हैं, क्योंकि वे तनाव से जल्दी ठीक हो जाते हैं। उन्हें पंप करने के लिए, वे आमतौर पर पैर के अंगूठे को भार के साथ उठाते हैं।
चरण 6
साधारण जॉगिंग या रस्सी कूदना भी आपको अपनी ऊंची कूद को और अधिक तेज़ी से विकसित करने में मदद करेगा।
