पहिया सबसे प्रभावी और एक ही समय में सरल अभ्यासों में से एक है, जो उन सभी के लिए उपलब्ध है जो नियमित रूप से फिटनेस करते हैं या सिर्फ अपने शारीरिक आकार की निगरानी करते हैं। पहिया उन अभ्यासों को संदर्भित करता है जिन्हें आप स्वयं करना सीख सकते हैं, कुछ सुरक्षा सावधानियों और सहायक की सुरक्षा के अधीन।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले अपने आस-पास की जगह खाली करें। बेशक, एक समर्पित प्रशिक्षण कक्ष में पहिया को आसान बनाना सीखना। अगर ऐसे हॉल में जाना संभव न हो तो जितना हो सके कमरे की जगह खाली कर दें। नुकीले कोनों वाले फर्नीचर को हटा दें और बर्तन छिपा दें। सुरक्षा याद रखें। यदि आपके पास उतना खाली स्थान नहीं है जितना आप चाहते हैं, और आप अपनी क्षमताओं से डरते हैं, तो अभ्यास के दौरान किसी से अपना बीमा कराने के लिए कहें।
चरण दो
बहुत से लोग एक तरफ से एक पहिया के साथ अधिक सहज होते हैं। यह जानने के लिए कि पहिया को सही तरीके से कैसे बनाया जाए, यह निर्धारित करें कि किस तरह से, दाईं या बाईं ओर, आपके लिए इसे करना आसान होगा।
चरण 3
अभ्यास के दौरान आंदोलनों के पूरे स्पष्ट अनुक्रम की कल्पना करें। पहिया के निष्पादन के दौरान आपको अपने शरीर के वजन को चार बिंदुओं पर सुचारू रूप से पुनर्वितरित करना होगा। मान लीजिए कि आपका पिवट लेग छोड़ दिया गया है, इस मामले में "रोलिंग सीक्वेंस" इस प्रकार होगा: बायां पैर - बायां हाथ - दाहिना हाथ - दायां पैर। यदि सहायक पैर सही है, तो विपरीत सच है।
चरण 4
क्रियाओं के पूरे क्रम की कल्पना करने के बाद, उसका पालन करने का प्रयास करें। सबसे पहले सहायक को आपका समर्थन करने दें। जब तक आप अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने आप नियंत्रित करना नहीं सीख लेते, तब तक आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5
आदर्श रूप से, यदि आप पहिया को धीरे-धीरे करना सीखते हैं, जितना संभव हो किसी भी बिंदु पर रुकें, शरीर के वजन को अगले धुरी बिंदु पर आसानी से स्थानांतरित करें और व्यायाम के अंत में सीधे अपने पैरों पर खड़े हो जाएं। जब आप सीखते हैं कि पहिया कैसे बनाया जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, समय के साथ, आप भ्रमित होंगे, क्या यह वास्तव में कठिन था? यह व्यायाम आपको बहुत स्वाभाविक और आसान लगेगा।
