आधुनिक समाज में, युवाओं को बस अपने लिए खड़े होने में सक्षम होने की आवश्यकता है। लड़ने का तरीका सीखने के लिए सबसे पहले आपको मसल्स मास बनाने की जरूरत है। इस प्रकार, हड़ताल स्पष्ट और मजबूत होगी। विशेषज्ञों की उपयोगी सलाह आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।
सहायक संकेत
लड़ने के तरीके सीखने के लिए, आपको एक पेशेवर की मदद लेनी चाहिए जो न केवल व्यक्तिगत उदाहरण से लड़ने की तकनीक दिखाएगा और सिखाएगा, बल्कि सिद्धांत को विस्तार से समझाएगा, क्योंकि यह किसी भी मार्शल आर्ट की नींव है। युद्ध के भौतिक पक्ष को उसके आध्यात्मिक पक्ष को समझने के बाद शुरू करना आवश्यक है।
लड़ाई को टाँगों और भुजाओं को लक्ष्यहीन लहराना समझना एक भ्रम है। यह रवैया लड़ाई हारने की ओर ले जाता है। जीतने के लिए, जितना हो सके दुश्मन का अध्ययन करना, लड़ाई के उद्देश्य और जीत के सार को समझना आवश्यक है। यह तभी संभव है जब आप युद्ध के दर्शन में दृढ़ता से महारत हासिल कर लें। किसी पेशेवर की मदद की उपेक्षा न करें। आखिरकार, भविष्य में अपने स्वास्थ्य के साथ भुगतान करने की तुलना में पाठ के लिए एक बार थोड़ी सी राशि का भुगतान करना बेहतर होता है, जब भाग्य आपको एक अधिक अनुभवी प्रतिद्वंद्वी के साथ लाता है।
जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें
कसरत शुरू करने से पहले, यह याद रखने योग्य है कि शारीरिक व्यायाम की तीव्रता, सबसे पहले, शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं के बराबर होनी चाहिए। आपको पहले पाठों में खुद को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए, इससे प्रभाव नहीं बढ़ेगा, लेकिन इसके विपरीत, मोच, चोट और गंभीर मांसपेशियों में दर्द संभव है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों की वृद्धि दर सीधे व्यायाम के सही ढंग से चयनित सेट, प्रशिक्षण अवधि के दौरान पर्याप्त पोषण और दृष्टिकोणों की संख्या पर निर्भर करती है। आपको केवल एक मांसपेशी समूह को लोड नहीं करना चाहिए। प्रत्येक पाठ में, कई मांसपेशी समूहों का अधिकतम उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, बाइसेप्स को पंप करते समय, उसी समय प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को पंप करने की सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञ धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाने की सलाह देते हैं।
जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान पशु और वनस्पति प्रोटीन का सेवन बढ़ाना उचित है। इस मामले में, घोड़े का मांस, मुर्गी पालन और बीफ सबसे उपयुक्त हैं।
आपको उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को अस्थायी रूप से कम करना चाहिए और वसा के बारे में भूल जाना चाहिए। मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, कभी भी हार्मोनल स्टेरॉयड का उपयोग न करें। इन दवाओं का प्रभाव केवल अस्थायी है। याद रखें: स्टेरॉयड सभी शरीर प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
घर पर, आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक साधारण बार का उपयोग कर सकते हैं। रोजाना खींचकर, थोड़े समय के बाद, आप सकारात्मक परिणाम का मूल्यांकन कर सकते हैं। व्यायाम हाथों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथेलियों को अंदर की ओर करके किया जाना चाहिए। ऊपर खींचते समय सही सांस लेना न भूलें। यह सम और शांत होना चाहिए। उठकर हम गहरी सांस लेते हैं। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। ऊपर खींचने से पेट की मांसपेशियों, पीठ और बाजुओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
