जिमनास्ट और एथलीट जो विभिन्न एक्रोबेटिक स्टंट करते हैं, उनमें अक्सर एक फ्लैक होता है - एक फ्लिप के साथ एक बैकवर्ड जंप, जो एक महत्वपूर्ण त्वरित तत्व है, क्योंकि फ्लिप के दौरान आप एक उच्च रोटेशन गति विकसित कर सकते हैं। जो कोई भी प्रशिक्षण और अभ्यास के लिए पर्याप्त ऊर्जा और समय खर्च करता है, वह ऐसे तख्तापलट सीख सकता है।
अनुदेश
चरण 1
बैक फ्लास्क को सही ढंग से करने के लिए, आपको दो आंदोलनों का अभ्यास करने की आवश्यकता है - अपने हाथों पर समर्थन के साथ एक छलांग, और फिर हाथों से पैरों तक कूदना। खड़े होने की स्थिति से एक साधारण पुल का प्रदर्शन करके प्रशिक्षण शुरू करें।
चरण दो
सबसे पहले, पुल को एक बेले के साथ करें, और फिर इसे स्वयं करें, अपने आप को वापस नीचे करने की कोशिश करें, और फिर एक तेज और तेज गति के साथ शुरुआती स्थिति में उठें। प्रभाव को कम करने के लिए जिम मैट को फर्श पर रखें और अपनी बाहों और धड़ को पीछे की ओर झटका देने का अभ्यास करें, कूदने के बाद अपनी पीठ पर उतरें।
चरण 3
साथ ही पीछे और ऊपर कूदना सीखें - यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो सहायक से पीठ के निचले हिस्से में आपका समर्थन करने के लिए कहें। कूदने का अभ्यास करते समय, हमेशा अपनी बाहों को पीछे की ओर लपेटें।
चरण 4
फिर एक हैंडस्टैंड का काम करें - आपको शरीर का संतुलन और संतुलन बनाए रखना चाहिए, और एक हैंडस्टैंड से, अपने पैरों को घुमाते हुए, अपने पैरों पर तेजी से कूदें। यह झूला तेज और शक्तिशाली होना चाहिए - तभी हाथ से पैर की छलांग प्रभावी होगी।
चरण 5
एक ट्रेनर के साथ अपनी फ्लैक तकनीक का सम्मान करने पर काम करें, लेकिन जब आप अपने सिर पर पलटना शुरू करते हैं और फिर हाथ से पैर तक पलटते हैं, तो असमर्थित फ़्लिप करने का प्रयास करें। प्रशिक्षण के लिए, आप कम समर्थन से रोल ओवर कर सकते हैं जिस पर आपकी बाहें स्थित हैं।
चरण 6
सामान्य गलतियों से बचने के लिए व्यायाम को कई बार दोहराएं - उदाहरण के लिए, अपने पैरों को बहुत धीरे और सुस्त तरीके से स्विंग करना, जिससे एक शक्तिशाली और सक्रिय फ्लिप असंभव हो जाता है। हमेशा अपनी बाहों को एक उच्च प्रक्षेपवक्र में घुमाएं, और अपनी बाहों को अपने पैरों के समर्थन के करीब रखें।
