क्षितिज सबसे सुंदर में से एक है, लेकिन साथ ही, निष्पादन के लिए कठिन तत्व हैं। अब इस अभ्यास में महारत हासिल करने की योजना आपके ध्यान में प्रस्तुत की जाएगी, साथ ही साथ इसकी शुरुआती महारत में वास्तव में क्या मदद कर सकता है।
यह आवश्यक है
समर्थन, मंजिल।
अनुदेश
चरण 1
बिना किसी समस्या के "क्षितिज" बनाने के लिए आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपके पास पहले से ही पर्याप्त ताकत और लचीलापन होगा। संकीर्ण भुजाओं से पुश-अप्स करें। इन पुश-अप्स को नियमित पुश-अप्स की तरह ही करें, लेकिन अपनी बाहों को बहुत संकरा रखें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी छाती को अपनी हथेलियों से छूने की कोशिश करें। बस लेट मत जाओ, बस स्पर्श करो। अभ्यास के दौरान, पैरों को एक साथ लाया जाता है।
चरण दो
अपनी बाहों को बहुत चौड़ा करके पुश-अप्स करें। इन पुश-अप्स को वैसे ही करें जैसे आप नियमित पुश-अप्स करते हैं, लेकिन अपनी बाहों को अधिक चौड़ा रखें। इस एक्सरसाइज के दौरान अपनी छाती से फर्श को छूने की कोशिश करें। बस इसे छूएं, लेकिन लेटें नहीं।
चरण 3
स्थैतिक व्यायाम करें। इस मामले में, आप यांत्रिक आंदोलनों या लहराते नहीं करते हैं, आपको बस यथासंभव लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में रहने की आवश्यकता है। अपने हाथों को कमर के स्तर (या थोड़ा आगे) पर रखें, अपनी उंगलियों को पीछे की ओर इंगित करें और "झूठ बोलने की स्थिति" में खड़े हों। इस तरह खड़ा होना मुश्किल होगा, लेकिन असर बहुत अच्छा होगा!
चरण 4
ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम। इस मामले में, आपको समर्थन की आवश्यकता होगी। यह जितना कम होगा, इसे करना उतना ही कठिन होगा। थोड़ा पीछे हटें, झुकें और अपने हाथों से इस सहारे को पकड़ें। फिर, जैसा कि था, अपने सिर को जितना संभव हो उतना नीचे "गोता" दें। उपरोक्त सभी अभ्यासों में, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें - इसे मोड़ें नहीं! यह आपके लिए बेहतर, अधिक कुशल और सुरक्षित होगा!
चरण 5
अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए नाव का व्यायाम करें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। हाथ-पैर एक साथ लाने चाहिए। और फिर पीठ के बल झुकते हुए दोनों पैरों और बाजुओं को जितना हो सके ऊपर उठाएं। उन्हें अलग-अलग दिशाओं में अलग न करें! यह आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए सिर्फ एक बेहतरीन व्यायाम है।
चरण 6
मुड़े हुए या असमान पैरों, बाहों आदि के साथ विभिन्न थोड़े अधूरे "क्षितिज" बनाने का भी अभ्यास करें। एक बार जब आप "क्षितिज" में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप क्षितिज में अभ्यास और पुश-अप करने में सक्षम होंगे।
