बेली डांस की कला में, पेट की लहरें और रोल एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लेते हैं, जब नर्तक का शरीर व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहता है और केवल चिकनी तरंगें उसके पेट पर लुढ़कती हैं, जैसे कि उसकी इच्छा से पूरी तरह स्वतंत्र हो। यह तकनीक हमेशा दर्शकों पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती है, क्योंकि यह न केवल नृत्य के एक शानदार तत्व की तरह दिखती है, बल्कि इसे एक सामान्य व्यक्ति के लिए बहुत ही जटिल और दुर्गम के रूप में भी माना जाता है।
अनुदेश
चरण 1
वास्तव में, शुरुआती नर्तकियों के लिए भी बेली वेव बनाना सीखना काफी संभव है। इसमें मुख्य बात इस तकनीक के तंत्र और ध्यान के सही वितरण को समझना है। इसके अलावा, एक ऊर्ध्वाधर लहर, जिसमें मांसपेशियां पूरे पेट के साथ ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर तक लुढ़कती हैं, क्षैतिज अनुप्रस्थ की तुलना में मास्टर करना आसान होता है।
चरण दो
पेट में एक ऊर्ध्वाधर लहर क्रमिक तनाव और निचले और ऊपरी पेट की मांसपेशियों के आराम से बनाई जाती है। इसलिए, यह सीखने के लिए कि इसे कैसे करना है, आपको अपनी इन मांसपेशियों के लिए एक अच्छा अनुभव होना चाहिए और स्वेच्छा से उन्हें तनाव देने में सक्षम होना चाहिए। मांसपेशियों के सामान्य स्वर का भी बहुत महत्व है। अप्रशिक्षित, कमजोर मांसपेशियों के साथ एक सुंदर लहर बनाना असंभव है। इसलिए, आपको इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए अपने एब्डोमिनल को नियमित रूप से पंप करना शुरू करना होगा।
चरण 3
अपने अपर और लोअर एब्स की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए निम्न व्यायाम करें। फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और अपने पैरों को सीधा करें। फिर अपने ऊपरी शरीर को पूरी तरह से सीधे बैठे बिना उठाएं। ध्यान दें कि इस मूवमेंट से कौन सी मांसपेशियां टाइट हो रही हैं। यह आपका अपर एब्स है। फिर अपने आप को वापस फर्श पर कम करें और अपने पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। आप नाभि के नीचे पेट के निचले हिस्से में तनाव महसूस करेंगे - यह निचला पेट है।
चरण 4
अब अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें और अपने ऊपरी एब्स को सचेत प्रयास से कसने का प्रयास करें। अपने लोअर एब्स को रिलैक्स रखने पर विशेष ध्यान दें। यह संभव है कि पहली बार में आप सफल न हों। परेशान न हों, शांति से अपने प्रयास जारी रखें। इसके अलावा, बारी-बारी से निचले प्रेस की मांसपेशियों को कस लें। यह आमतौर पर बेहतर काम करता है।
चरण 5
एक बार जब आप अपने ऊपरी और निचले पेट को अपनी स्थायी स्थिति के दौरान अलग-अलग अनुबंध करने के लिए प्राप्त कर लेते हैं, तो उनके आंदोलन को एक सामान्य आंदोलन में संयोजित करने का प्रयास करें। अपने ऊपरी पेट को कस लें - आराम करो, अपने निचले पेट को कस लें और आराम भी करें। आपके पास एक लहर होगी। इस क्रिया को नीचे से ऊपर की ओर उल्टे क्रम में दोहराएं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि निचले प्रेस से ऊपरी प्रेस और पीठ तक तनाव का संक्रमण स्पष्ट झटके के बिना सुचारू रूप से चले। परिणाम एक नरम, बहने वाली लहर होनी चाहिए जो एक ही गति की तरह दिखती हो।
