प्राच्य नृत्य स्त्रीत्व, अनुग्रह और अनुग्रह का प्रतीक हैं। प्राच्य नर्तकियों को देखकर, आप देख सकते हैं कि नर्तकी अपने शरीर को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करती है, ऐसे आंदोलनों का प्रदर्शन करती है जो पहली नज़र में एक सामान्य व्यक्ति के लिए दुर्गम होते हैं। ऐसी ही शानदार और खूबसूरत हरकतों में से एक है बेली वेव। वास्तव में, हर महिला सीख सकती है कि पेट की मांसपेशियों का सुंदर रोल कैसे किया जाता है - इसके लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
अनुदेश
चरण 1
एक सुंदर और सही उदर तरंग के लिए, डायाफ्राम, श्रोणि, साथ ही तिरछी पेट की मांसपेशियों की विकसित मांसपेशियों का होना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए पेट के सभी मांसपेशी समूहों को आराम देना सीखना होगा।
चरण दो
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में आ जाएँ और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचे। जितना हो सके अपने पेट को चूसकर रखें, फिर अपने पेट को पूरी तरह से आराम दें ताकि वह पूरे शरीर के सामने थोड़ा सा हो।
चरण 3
दिन में कई बार अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और आराम करने के लिए व्यायाम दोहराएं। इस व्यायाम को करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें - समान रूप से सांस लें और व्यायाम को कई बार दोहराएं। अपने एब्स को ऊपर और नीचे दोनों तरफ से काम करना न भूलें - इससे आपके पेट की मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद मिलेगी।
चरण 4
फर्श पर लेटते हुए बारी-बारी से अपने पैरों और धड़ को ऊपर उठाएं। कम संख्या में लिफ्टों से शुरू करें, और फिर, जैसे ही आप अपने पेट की मांसपेशियों को विकसित करते हैं, उन्हें बढ़ाएं।
चरण 5
अपने डायाफ्राम को प्रशिक्षित करें - यह पेट के एक सुंदर रोल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गहरी सांस लें और नाभि और पसली के बीच डायाफ्राम की गति के बारे में जागरूक रहें। आगे झुकें और डायाफ्राम को अंदर की ओर खींचने की कोशिश करें, और फिर इसे कई बार लयबद्ध रूप से सिकोड़ने का प्रयास करें। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आप अपने डायफ्राम की मांसपेशियों को महसूस करने और नियंत्रित करने लगेंगी।
चरण 6
आपको यह भी सीखना होगा कि पैल्विक मांसपेशियों को डायफ्राम से कैसे अलग किया जाए। उसी समय, अपने डायाफ्राम को खींचें और अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें, फिर अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को खींचे और अपने डायाफ्राम को आराम दें।
चरण 7
इस एक्सरसाइज से वार्मअप करने के बाद बेली वेव करने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, डायाफ्राम को लगातार खींचें, फिर मध्य और निचले प्रेस की मांसपेशियों और श्रोणि की मांसपेशियों को। नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप आसानी से और जल्दी से सुंदर बेली रोल कर सकते हैं।
