पेट के फड़कने से छुटकारा पाने के लिए आपको दृढ़ता और धैर्य दिखाने की जरूरत है। केवल नियमित कार्रवाई और उचित पोषण ही आपको सफल होने में मदद करेगा। ढीले पेट को दूर करने के कई तरीके हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
यह आवश्यक है
- - हुला-हूप घेरा;
- - सफेद या नीली मिट्टी;
- - शहद।
अनुदेश
चरण 1
तैरना सबसे सुखद, सुलभ और सस्ता तरीका है। जब आप जल उपचार का आनंद ले रहे होंगे, तब आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी और सूजन धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। अगर आपके घर में जकूज़ी है, तो यह बहुत अच्छा है। यह प्रक्रिया पेट की शिथिलता के खिलाफ बहुत प्रभावी है।
चरण दो
सैगिंग के लिए एक अच्छा उपाय पेट की मालिश है। ऐसे में क्रीम की जगह शहद और एसेंशियल ऑयल के मिश्रण का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। इसके लिए संतरा, जुनिपर और जोजोबा का तेल सबसे अच्छा है। इन तेलों की मदद से ही मालिश कारगर होगी। मालिश करने वाले की हरकतों को थपथपाना चाहिए। शहद हाथों से "चिपक" जाएगा और त्वचा को खींच लेगा। यह मालिश थोड़ी दर्दनाक है, लेकिन काफी प्रभावी है। आप इन आवश्यक तेलों का उपयोग करके स्नान भी कर सकते हैं और उनकी गंध को अंदर ले सकते हैं। इसका भी कुछ असर होगा।
चरण 3
पेट की स्थिति में सुधार के लिए बढ़िया, सफेद या नीली मिट्टी से बने मास्क। कुछ मिट्टी लें और इसे पानी से तब तक पतला करें जब तक कि यह तरल घोल न बन जाए। अपने पेट पर मिट्टी की एक परत लगाएं और इसे 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। गर्म पानी से मास्क को धो लें।
चरण 4
गेंदों के साथ हुला-हूप घेरा ढीले पेट से लड़ने में मदद करेगा। इसे दिन में 30 मिनट तक घुमाने के लिए पर्याप्त है।
चरण 5
पेट का फड़कना दूर करने के लिए आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने चाहिए।
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें और अपने पैरों को सीधा करें। सांस भरते हुए अपने पैरों को एक समकोण पर ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें, लेकिन उनके साथ फर्श को न छुएं। 15-20 बार दोहराएं।
चरण 6
वही बात, केवल एक साँस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। 2-3 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। साँस छोड़ने के बाद, अपने आप को पूरी तरह से फर्श पर कम करें। 10-15 बार दोहराएं।
चरण 7
एक तुर्की स्थिति में बैठें, अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर अपनी भुजाओं को दबाएँ। सांस भरते हुए अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, कमर को जितना हो सके मोड़ें। साँस छोड़ें, आराम करें। वही बाईं ओर जाता है। 20 बार दोहराएं।
चरण 8
अपने कूल्हों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने नितंबों को फर्श से उठाएँ और इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 बार दोहराएं।
चरण 9
और अंत में, पोषण के बारे में। पेट की सूजन के खिलाफ लड़ाई में, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अपने भोजन में अधिक से अधिक सब्जियां, फल, अनाज शामिल करें। दलिया, सलाद, नफरत वाले सूप, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों में 2.5% से अधिक वसा की मात्रा नहीं होती है - जब आप अपने सुंदर पेट के लिए लड़ रहे होते हैं तो आपको यही खाने की आवश्यकता होती है।
