अपने पैरों को हमेशा पतला और सुंदर बनाए रखने के लिए, आपको उन्हें पूरे शरीर की तरह लगातार आकार में रखने की आवश्यकता होती है। और इसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसमें संतुलित आहार, व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि और जल प्रक्रियाएं शामिल हैं।
अनुदेश
चरण 1
अगर आप अपने पैरों की जकड़न को दूर करना चाहते हैं, तो पहले तीव्र शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें। अपने पैरों को वांछित आकार में लाने के बाद, आपको केवल उन्हें अच्छे आकार में बनाए रखना होगा, सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए व्यायाम करना होगा।
चरण दो
ध्यान रखें कि एक नियमित कूद रस्सी, हुला-हूप, यानी एक घेरा, साइकिल चलाना, टहलना और तैरना, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट और शिथिल ऊतकों के साथ मदद करता है। अपनी पसंद का कोई भी वर्कआउट चुनें और इसे लगातार करें। एक महीने के नियमित व्यायाम के बाद, आपके पैरों में काफ़ी बदलाव आएगा।
चरण 3
यदि आप सुबह के व्यायाम पसंद करते हैं, तो निम्नलिखित व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं। अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, 15-20 शरीर को आगे और बगल में झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर कूदें, 10-15 स्क्वैट्स करें, और फिर कुछ मिनटों के लिए अपने कूल्हों के साथ गोलाकार गति करें।
चरण 4
अपनी हथेलियों और कूल्हों को समान स्तर पर रखते हुए, सभी चौकों पर बैठें। बारी-बारी से अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, उन्हें अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं और कुछ सेकंड के लिए उन्हें शीर्ष बिंदु पर रखें।
चरण 5
अपने पैरों को आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठें। साथ ही नितंबों को निचोड़ते हुए दोनों पैरों के पैरों को अंदर की ओर घुमाएं।
चरण 6
अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ रखते हुए, और इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए ठीक करें। कोशिश करें कि अपने हाथों को फर्श पर न टिकाएं।
चरण 7
अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, नट्स शामिल करें। पेय के लिए, ताजा जूस, ग्रीन टी और स्टिल मिनरल वाटर पसंद करें।
चरण 8
चिप्स, क्राउटन, बन्स और अन्य फास्ट फूड की मात्रा कम करने का प्रयास करें। मिठाई को सूखे मेवों से बदला जा सकता है। पशु वसा के बजाय, वनस्पति वसा का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, सलाद को जैतून/सूरजमुखी के तेल से सजाएं, मेयोनेज़ से नहीं। कम से कम थोड़ी देर के लिए तले हुए और स्मोक्ड भोजन को पूरी तरह से मना करना बेहतर है।
चरण 9
हर सुबह कंट्रास्ट शावर लेना शुरू करें। यह पूरी तरह से शरीर को जगाता है और उसे शक्ति देता है। इसके अलावा, समय के साथ इस तरह का स्नान लगभग किसी भी त्वचा की समस्या, यहां तक कि खिंचाव के निशान और ढीली त्वचा को खत्म करने में सक्षम है।
चरण 10
रचनात्मक होना न भूलें, मुस्कुराएं और हर चीज के प्रति विनोदी रवैया रखें। आप परिवर्तन कार्यक्रम में अपना कुछ जोड़ या घटा सकते हैं। या किसी तरह इसमें विविधता लाएं। उदाहरण के लिए, स्नान में लेटते समय, "साइकिल" बनाएं।
