फ्लिप लिफ्ट बार पर किया जाने वाला एक बुनियादी जिम्नास्टिक व्यायाम है।
यह आवश्यक है
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको आवश्यकता होगी: एक क्रॉसबार, एक जिम्नास्टिक चटाई। एक व्यक्ति को शारीरिक रूप से तैयार होना चाहिए और कई बुनियादी अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
जिम्नास्टिक तत्व को करने के लिए, पलटने से उठाने के लिए, आपके पास मजबूत हथियार होने चाहिए, क्रॉसबार पर पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम ऊपर से हैंग, ग्रिप से किया जाता है। एक व्यक्ति अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ता है, जिससे उसका भार ऊपर उठता है और अपनी ठुड्डी से बार को छूता है।
चरण दो
व्यायाम के दूसरे भाग के लिए, आपके पेट की मजबूत मांसपेशियां होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।
यह एक बार पर लटकने का एक अभ्यास है: क्षैतिज पट्टी के बार के अनिवार्य स्पर्श के साथ सीधे पैरों को ऊपर उठाना। इस अभ्यास को कई बार किया जाना चाहिए ताकि मुख्य अभ्यास के दौरान इस तत्व को करना मुश्किल न हो।
चरण 3
अब आपको पिछले दो चरणों को जोड़ने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, हम पुल-अप के साथ अभ्यास शुरू करते हैं, फिर अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, उन्हें क्रॉसबार के विमान के पीछे रखते हैं और शरीर को क्रॉसबार पर जोर देते हैं। मुड़ते हुए, आपको सीधे हाथों पर उठने की जरूरत है, पैर पीछे की ओर खिंचे हुए हैं, पीठ थोड़ी मुड़ी हुई है, छाती आगे है।
