फ्रंट फ्लिप एक एक्रोबेटिक तत्व है जिसका व्यापक रूप से कई मार्शल आर्ट, पार्कौर आदि में उपयोग किया जाता है। यदि आप इस तत्व को सीखना चाहते हैं, तो इसे जिम में मैट पर करना सबसे अच्छा है। आप बाहर अभ्यास कर सकते हैं। तो, आप तीन तरीकों से एक फ्रंट कलाबाजी कर सकते हैं, जिसका वर्णन हम नीचे करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
पहली विधि का उपयोग आमतौर पर किसी स्थान से, साथ ही जोड़ों में तख्तापलट करते समय किया जाता है। इस पद्धति का उपयोग करते हुए फ्रंट सॉमरसॉल्ट को सीखना, संबंधित तख्तापलट के निष्पादन के दौरान प्राप्त सोमरसॉल्ट्स, ग्रुपिंग और फॉरवर्ड फ्लिप में रोटेशन में महारत हासिल करके शुरू किया जाना चाहिए।
चरण दो
कई प्रमुख व्यायाम मददगार हो सकते हैं: एक पैर पर खड़े हो जाओ और दूसरे को एक समूह में मोड़ो, फिर मुड़े हुए पैर को अपने हाथ से पकड़ लो और उसी समय अपने धड़ को आगे की ओर झुकाओ। ग्रुपिंग, कंधे को घुटने से दबाएं, और मुड़े हुए पैर की एड़ी को शरीर से दबाएं; मुख्य स्टैंड से अचानक पैर की उंगलियों पर चढ़ें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। जल्दी से अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे मोड़ें, थोड़ा नीचे बैठें और बसंत करें, और तुरंत आगे और ऊपर की ओर कूदें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए अपनी मदद करें। जब पूरे पैर पर बैठते हैं, तो कम न करें; सामने वाले सोमरस के पास आने वाले व्यायाम के रूप में, एक झपट्टा फ्लिप भी कार्य कर सकता है। कूद को बाहों को ऊपर उठाने के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
चरण 3
फ्रंट सोमरसौल्ट की इस विधि को बिना रन के किया जा सकता है, हालांकि, हाथों की गति अच्छी फ्लाई अप की ओर नहीं ले जाती है। फिर भी, झपट्टा फ़्लिप करना बेहतर है।
चरण 4
दूसरी विधि का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। पैरों से धक्का देते समय, यहां बाहों को सिर के पीछे से नहीं, बल्कि आगे और ऊपर और यहां तक कि नीचे से भी हिलाया जाता है। अन्यथा, यह विधि पहले के समान है।
चरण 5
तीसरी विधि में, मुख्य बात यह है कि बाजुओं को समय पर और पूरी तरह से ऊपर और पीछे करने में महारत हासिल है। यह इस तरह से किया जाना चाहिए कि आपकी बाहें अधिकतम ऊपर की ओर उठें, और आपके कंधे व्यावहारिक रूप से आगे की ओर न झुकें। एक उत्कृष्ट लीड-इन व्यायाम एक पिछड़ा स्विंग है। सुनिश्चित करें कि पैरों के साथ स्विंग और धक्का एक ही समय में पूरा हो गया है। एक मंच पर सोमरस करने की सलाह दी जाती है। मैट की चार से पांच परतें आपको चाहिए। अपने हाथों से झूले में मजबूती से महारत हासिल करने के बाद, आप कलाबाजी करना शुरू कर सकते हैं। यह सब है।
