पुश-अप्स किसी भी खेल में मुख्य शारीरिक व्यायाम हैं। दरअसल, इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की ताकत और ताकत बढ़ जाती है। पुश-अप्स का उपयोग करके आप शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ा सकते हैं और अन्य अभ्यासों में प्रगति कर सकते हैं। तो आप कैसे जल्दी से पुश-अप्स करना और अपने शरीर को अधिक लचीला बनाना सीखते हैं?
अनुदेश
चरण 1
यदि आपकी बाहों और पीठ की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपके लिए फर्श से पुश-अप करना मुश्किल है, सबसे सरल प्रकार के व्यायाम से शुरू करें जो बिल्कुल कोई भी कर सकता है। दीवार से एक मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को उस पर जितना हो सके चौड़ा रखें। अपनी कोहनी मोड़ना शुरू करें, उन्हें पक्षों तक फैलाएं, अपने शरीर को दीवार की ओर झुकाएं। पीठ सीधी होनी चाहिए, शरीर को झुकना नहीं चाहिए, यहां केवल हाथ काम करने चाहिए। इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो दोहराएं और अगले स्तर पर आगे बढ़ें।
चरण दो
अगले अभ्यास के लिए, आपको किसी प्रकार के समर्थन की आवश्यकता होगी, यह एक कुर्सी, बेंच या जिमनास्टिक गेंद हो सकती है। अपने हाथों को समर्थन पर रखें, शरीर एक समान क्षैतिज रेखा में होना चाहिए, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। हाथ ही काम करते हैं, शरीर गतिहीन रहता है। ये सभी अभ्यास आपको जल्दी से अपने पोषित लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद करेंगे - यह जानने के लिए कि पुश-अप कैसे करें।
चरण 3
अपने घुटनों पर जाओ, अपने पैरों को एक साथ पार करो, अपने हाथों को फर्श पर रखो। पीठ सीधी होनी चाहिए, नितंबों को न उठाएं। अपने सिर को फर्श की ओर रखते हुए धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करना शुरू करें। इस अभ्यास को करना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे ताकत बढ़ाते हुए, आप केवल प्रगति करेंगे। याद रखें, यहां मुख्य बात तकनीक है, इसलिए इसे किसी भी तरह कई बार करने से बेहतर है कि इसे कई बार सही किया जाए। इसलिए, यदि आप अभी तक इस स्तर के पुश-अप्स के लिए तैयार नहीं हैं, तो पिछले वाले पर वापस जाएं। जैसे ही आप इस तरह से बीस बार पुश-अप्स कर सकते हैं, आप सुरक्षित रूप से फर्श से पूर्ण पुश-अप्स की ओर बढ़ सकते हैं।
चरण 4
इसलिए, अपनी पीठ को सीधा करें, इसे कभी न मोड़ें और न ही अपने कूल्हों को हिलाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें, अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं। सही सांस लेने के लिए देखें: नीचे उतरते समय, श्वास लें, जब आप ऊपर चढ़ना शुरू करें - साँस छोड़ें। सही सांस लेने के लिए जॉगिंग करें। आपके लिए अगला कदम आपकी मुट्ठी या उंगलियों पर पुश-अप्स हो सकता है।
