जिम के लिए साइन अप करने का निर्णय बहुत से लोगों के पास आता है। वे सभी विपरीत लिंग के लिए आकर्षक शरीर पाने का सपना देखते हैं। लेकिन बहुत से लोग एक विशिष्ट कार्य योजना - एक रणनीति की आवश्यकता के बारे में नहीं सोचते हैं। सदस्यता खरीदने का एक स्वचालित निर्णय आमतौर पर किसी भी चीज़ के साथ समाप्त नहीं होता है। परिणाम न देखकर, सबसे जल्दी हार मान लेते हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि उनके शरीर में द्रव्यमान बढ़ने का खतरा नहीं है। उनकी गलतियों से बचने के लिए, सरल बुनियादी नियमों का पालन करें।
कहाँ से शुरू करें? जिम में भविष्य के वर्कआउट के बारे में सोचने का पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आपका शरीर भविष्य के तनावों का सामना करने में सक्षम है। डॉक्टरों से परामर्श करने और यह सुनिश्चित करने के बाद कि कोई मतभेद नहीं पहचाना गया है, आप सुरक्षित रूप से एक व्यक्तिगत रणनीति तैयार कर सकते हैं।
खेल आहार
मसल्स मास बढ़ाने की प्रक्रिया में आहार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपकी सफलता आपके पोषण पर 70% निर्भर करेगी। तो यह एक अच्छा आहार एक साथ रखने का ध्यान रखने योग्य है।
खेल आहार के महत्वपूर्ण नियम rules
1. एकाधिक भोजन। उपभोग किए गए भोजन की दैनिक मात्रा को कई भोजन में विभाजित करके बढ़ाया जाना चाहिए। यह रक्त को पोषक तत्वों के निरंतर प्रवाह के साथ प्रदान करेगा। यदि आप 3 भोजन में समान मात्रा में भोजन करने की कोशिश करते हैं, तो यह वसा के संचय से भरा होगा, जिसे इस तरह के उच्च कैलोरी आहार से खोना असंभव होगा।
2. उच्च कैलोरी सामग्री। उच्चतम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ चुनें, इससे आपके पेट को अनावश्यक काम से मुक्त करने में मदद मिलेगी। वजन बढ़ाते समय अपने आहार में फलों की मात्रा कम करने का प्रयास करें। इनमें मौजूद फाइबर के कारण पाचन क्रिया बाधित हो सकती है और अधिकांश कैलोरी अवशोषित नहीं हो पाएगी।
3. पोषक तत्वों का सही अनुपात। किसी भी जीव के लिए मुख्य ईंधन कार्बोहाइड्रेट है, और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं। इसका मतलब है कि अन्य पदार्थों के सापेक्ष उनकी मात्रा नियमित, संतुलित आहार की तुलना में बहुत अधिक होनी चाहिए। वसा की तरह तेजी से कार्बोहाइड्रेट वसा कोशिकाओं में जमा हो जाएंगे, और उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा।
4. अधिक तरल पदार्थ। चयापचय प्रतिक्रियाओं की इतनी तीव्रता के साथ, शरीर को बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण से सावधान रहें और नियमित रूप से पियें।
उपयोगी द्रव्यमान प्राप्त करने का नियम। मांसपेशियों के तंतुओं के विकास की शुरुआत तब होती है जब शरीर द्वारा अवशोषित ऊर्जा की मात्रा खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा से अधिक होने लगती है। लेकिन इस तथ्य के कारण कि शरीर संतुलन पसंद करता है, आहार की कैलोरी सामग्री को लगातार 100% तक बढ़ाना आवश्यक होगा।
