खूबसूरत एब्स कई लोगों का सपना होता है। हालांकि, पेट की मांसपेशियों को शानदार दिखने के लिए, आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया पर एक व्यापक नज़र डालने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, आपको यह जानना होगा कि प्रेस को पंप करना कहां से शुरू करना है।
सामान्य तौर पर, आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य की जांच करने के बाद ही कोई शारीरिक व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता होती है। गंभीर सीमाएँ हैं और कुछ खेल अत्यधिक चोट-प्रवण हैं। उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव एक सुरक्षित खेल लगता है, लेकिन अधिकांश एथलीटों को अनुचित व्यायाम और व्यायाम तकनीक के कारण किसी न किसी रूप में चोट लगती है।
शरीर की तैयारी
सबसे पहले, आपको शरीर के सामान्य स्तर को ट्रैक करने की आवश्यकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो बेहतर है कि अभी के लिए प्रेस को पंप न करें। अनावश्यक वसा से छुटकारा पाने के लिए पहले आइसोमेट्रिक व्यायाम करें, और फिर आप अपनी मांसपेशियों को खींचना शुरू कर सकते हैं। दुबले-पतले लोगों को भी अपनी शारीरिक क्षमताओं का मूल्यांकन करना चाहिए। यदि आप लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हैं, तो एरोबिक और वार्म-अप व्यायाम से शुरुआत करना बेहतर है।
अन्यथा, आपके शरीर को जबरदस्त तनाव मिलेगा। इसके अलावा, यदि आप तकनीक और प्रारंभिक अभ्यासों की अनदेखी करते हुए तुरंत गंभीर प्रशिक्षण शुरू करते हैं। एक हफ्ते तक आंखों का काला पड़ना और मांसपेशियों में तेज दर्द होने की संभावना सबसे कम होती है। इसलिए कुछ दिनों के लिए पार्क में दौड़ें, साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें और केवल अपने पेट की मांसपेशियों को हल्का लोड करें।
जो लोग अच्छे शारीरिक आकार में हैं उन्हें भी तैयारी से लाभ होगा। सप्ताह के दौरान नियोजित कार्यक्रम का 50% करें, और उसके बाद ही आधार पर आगे बढ़ें। आपको यह समझने की जरूरत है कि शारीरिक परेशानी के अलावा, आपकी प्रेरणा भी गिर जाएगी और आपको प्रशिक्षण जारी रखने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होगा।
भार में क्रमिक वृद्धि
ट्रेनर के साथ काम करना सबसे अच्छा है। वह आपके लिए एक इष्टतम कार्यक्रम तैयार करेगा और आपको प्राप्त होने वाले भार को ट्रैक करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यदि आपको संदेह है कि आप गलत तरीके से व्यायाम कर रहे हैं तो आप हमेशा मदद के लिए उसके पास जा सकते हैं। हालांकि, हर किसी को ट्रेनर के साथ ट्रेनिंग करने का अवसर नहीं मिलता है।
पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपका भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। कुंजी शब्द धीरे-धीरे है। यानी आपको एक कार्यक्रम से दूसरे कार्यक्रम में कूदने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको हर समय एक ही व्यायाम पर नहीं बैठना चाहिए। इष्टतम कसरत बदलाव का समय 30 दिन (लगभग 10 सत्र) है।
तैयार कार्यक्रमों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। जटिलता में क्रमिक वृद्धि के साथ 4 महीने के लिए डिज़ाइन की गई कक्षाएं हैं। आप कई लेखक के पाठ्यक्रम पा सकते हैं।
कक्षाओं की शुरुआत में, गतिशीलता और अपनी भलाई को ट्रैक करें। यदि आप समझते हैं कि किसी व्यायाम के बाद आपका पक्ष बुरी तरह से दर्द करता है, तो आपको इसे कुछ समय के लिए कार्यक्रम से बाहर करने की आवश्यकता है।
