प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने शरीर की उपस्थिति से असंतुष्ट था। ऐसे क्षणों में कल से सब कुछ बदलने के लिए विचार आते हैं। लेकिन कल आता है, और सब कुछ यथावत रहता है। दुबले-पतले लोग अक्सर झूमने का वादा करते हैं, लेकिन प्रबल इच्छा के साथ भी, वे संदेह में खो जाते हैं कि कहां से शुरू करें।
निर्देश
चरण 1
भारी आयरन डेडलिफ्ट शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर को हल्के वर्कआउट के साथ तैयार करने की आवश्यकता है। अपने धीरज को बढ़ाने के लिए एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण से शुरू करें और कठिन कसरत के लिए अपनी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को ट्यून करें। एरोबिक गतिविधि के लिए, क्रॉस-कंट्री रनिंग और सीढ़ियाँ ठीक हैं। हफ्ते में कम से कम 3 बार आधे घंटे की दौड़ जरूर लगाएं। पुश-अप्स, स्क्वैट्स, बार पर पुल-अप्स, बैक और एब्स के लिए एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ लोड शुरू करना बेहतर है। लचीलेपन और स्ट्रेचिंग पर बहुत ध्यान देना याद रखें। इस तरह से कम से कम 1, 5-2 महीने तक ट्रेन करें।
चरण 2
एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में गहन कक्षाओं में जाने की सिफारिश की जाती है। यदि आपके पास ऐसे विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित करने का अवसर है, तो वह आपको आपके व्यक्तिगत मामले के संबंध में सभी आवश्यक सिफारिशें देगा। लेकिन बहुत से लोग मसल्स बिल्डिंग घर पर ही करते हैं। इस मामले में, सभी अभ्यासों को करने की तकनीक के पालन के साथ उन्नत प्रशिक्षण में संक्रमण होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको उनमें से प्रत्येक का बहुत ध्यानपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। आप बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, पुल-अप और डिप्स करना शुरू कर सकते हैं। यह अच्छा है कि कम से कम पहली बार आपका कोई मित्र आपका बीमा करेगा ताकि बेंच और बारबेल के बीच में न दबें।
चरण 3
आप कितनी बार व्यायाम करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर व्यायाम से कितनी जल्दी ठीक हो जाता है। औसतन, इस प्रक्रिया में लगभग 48 घंटे लगते हैं। यह सूचक अच्छे आराम, नींद और संतुलित पोषण पर निर्भर करता है। यदि आप इन शर्तों का पालन करते हैं, तो आप हर 2 दिन में प्रशिक्षण ले सकते हैं।
चरण 4
बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि इस या उस अभ्यास को करने के लिए कितने दृष्टिकोण और दोहराव हैं। यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि 1 दृष्टिकोण में लगभग 8 प्रतिनिधि शामिल हो सकते हैं, और उनमें से अंतिम 2 प्रतिनिधि ताकत के कगार पर हैं।
चरण 5
इन सभी सिफारिशों का पालन करके, आप देखेंगे कि आपकी मांसपेशियों का धीरे-धीरे निर्माण कैसे शुरू होता है और शरीर पर सुखद राहत मिलती है।
