अक्सर ऐसा होता है कि, वजन कम करना शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति आधा रुक जाता है। यह काफी हद तक शारीरिक थकान या काम में व्यस्त होने के कारण नहीं, बल्कि प्रेरणा की कमी और मनोवैज्ञानिक कमजोरी के कारण होता है। ऐसे कई सिद्धांत हैं जिनका पालन करने से आप आत्मविश्वास से अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं: हारना, उदाहरण के लिए, 1-2 किग्रा या 30 किग्रा। इसके आधार पर, आप अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीके चुन सकते हैं। चयनित कार्यक्रम स्पष्ट रूप से स्थापित होना चाहिए, पाठ्यक्रम से थोड़ी सी भी विचलन की अनुमति न दें।
चरण 2
शेड्यूल से भटकते हुए, बाहरी मामलों से विचलित न हों। अपने व्यायाम के समय के बारे में स्पष्ट रहें। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ त्याग करने की आवश्यकता है।
चरण 3
संयम से अभ्यास करें। यदि उन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है, तो अति-प्रशिक्षण होगा। आपको यह भी नहीं सोचना चाहिए कि डम्बल को कई बार उठाने से काम पूरा हो जाएगा। पर्याप्त तनाव और आराम के साथ सही प्रशिक्षण चक्र की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने लिए कोई कार्यक्रम विकसित नहीं कर सकते हैं, तो किसी प्रशिक्षक की सहायता लें।
चरण 4
कभी भी अपनी तुलना किसी से न करें। इस तथ्य पर विचार करें कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर आनुवंशिकी होता है जो वजन बढ़ाने और वजन घटाने को प्रभावित करता है और प्रशिक्षण के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है।
चरण 5
ताकि एक निश्चित प्रशिक्षण चक्र का प्रदर्शन करते समय आप समान अभ्यासों से ऊब न जाएं, उन्हें विविधता दें, क्योंकि आप प्रत्येक व्यायाम के विकल्प पा सकते हैं।
चरण 6
देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं। एक नोटबुक शुरू करें और उसमें आप जो भी खाना खाते हैं उसे दर्ज करें। हर बार अपने आप से सवाल पूछें "मैं यह क्यों खा रहा हूँ?" जब जवाब है - आप ऊब गए हैं, नाराज हैं, या अकेले हैं - मत खाओ। भूख लगने पर ही खाएं। इस बारे में सोचें कि भूख महसूस किए बिना कुछ खाने की इच्छा को दूर करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। शायद पढ़ना, थोड़ी झपकी लेना, किसी दोस्त को फोन करना आदि आपकी मदद करेंगे।
चरण 7
भोजन न छोड़ें और अपने हिस्से को नगण्य करने के बजाय, केवल भूख की भावना को बढ़ाते हुए, अपने आहार में सब्जियां, फल, अनाज और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहतर है।
