कई एथलीट, विशेष रूप से शुरुआती, खेल पोषण लेने के नियमों की उपेक्षा कर सकते हैं, जो उनकी शारीरिक स्थिति के परिणामों से भरा हो सकता है। इससे बचने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए और एक विशेष पूरक लेने की योजना बनानी चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
गेनर। इसे शेकर में पानी, जूस या मलाई रहित दूध के साथ लें, यह स्वाद की बात है। सेवन योजना इस प्रकार है: नाश्ते के साथ - अपने आहार के कैलोरी स्तर को बढ़ाने के लिए; प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले - शरीर पर तीव्र भार से पहले अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट का भंडार बनाना; प्रशिक्षण के तुरंत बाद - शरीर को बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्रदान करने के लिए, जो मांसपेशियों की वृद्धि के मुख्य कारकों में से एक हैं; दिन के दौरान - अपर्याप्त और अनियमित पोषण के साथ-साथ "हानिकारक" अवरोधों को बदलने के लिए भोजन की संख्या बढ़ाने के लिए।
चरण दो
प्रोटीन। इसे औसत मानव आवश्यकता के आधार पर लें - प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 2-2.5 ग्राम प्रोटीन। पानी, जूस या कम वसा वाले दूध में प्रोटीन, साथ ही गेनर को पतला करें। सेवन योजना इस प्रकार है: सुबह में, सबसे अच्छा विकल्प मट्ठा प्रोटीन का उपभोग करना होगा जिसमें इसकी तेज अवशोषण संपत्ति हो; इस वजह से वर्कआउट से पहले और बाद में भी व्हे आइसोलेट का सेवन करें। प्रोटीन, खासकर यदि आपका आहार अनियमित है; रात भर अपने अमीनो एसिड के स्तर को ऊंचा रखने के लिए सोने से पहले कैसिइन लें।
चरण 3
अमीनो अम्ल। प्रवेश योजना इस प्रकार है: सुबह - प्रोटीन की कमी की भरपाई के लिए; दिन के दौरान - अपचय को कम करने के लिए; प्रशिक्षण से पहले और बाद में - प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की कमी को पूरा करने और क्षतिपूर्ति करने के लिए, प्रशिक्षण के आधे घंटे बाद अमीनो एसिड नहीं लें।
चरण 4
क्रिएटिन। औसत आवश्यकता के आधार पर क्रिएटिन लें - प्रति दिन 4-6 ग्राम क्रिएटिन। प्रवेश योजना इस प्रकार है: प्रवेश की शुरुआत में, सप्ताह में दो बार 10 ग्राम क्रिएटिन लें, और फिर - दिन में 3 ग्राम 2 बार या दिन में 5-6 ग्राम 1 बार लें। 4 से 6 सप्ताह तक प्रवेश के पाठ्यक्रम को समझें, और फिर 2-4 सप्ताह के लिए रुकें। क्रिएटिन को खाली पेट और जागने के तुरंत बाद लें।
