थोड़ा असामान्य लगता है। लेकिन इस प्रकार की फिटनेस मौजूद है, और यह उन सभी के लिए दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है जो लंबे समय तक काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, लंबे समय तक ट्रैफिक जाम में खड़े रहते हैं, ड्राइविंग या किसी सार्वजनिक परिवहन में बहुत समय बिताते हैं। इस प्रकार की फिटनेस शरीर में मांसपेशियों को क्रम में रखने में मदद करेगी।
आधुनिक दुनिया में, हम बिंदु A से बिंदु B (काम, ट्रैफिक जाम, घर, ग्रीष्मकालीन कॉटेज, आदि) पर जाने में बहुत समय बिताते हैं। और एक रूढ़िवादिता है कि बस, ट्रेन में यात्रा करते समय, या कार में यात्री सीट पर बैठे हुए भी, एक व्यक्ति को स्थिर होना चाहिए। चलना स्वीकार्य-चुनौतीपूर्ण व्यवहार नहीं है! लेकिन शरीर की एक स्थिर स्थिति के साथ, इसकी लसीका प्रणाली बंद हो जाती है, आंतरिक अंगों की मालिश करने के लिए श्वास बंद हो जाता है, और मांसपेशियां आमतौर पर आराम की स्थिति में होती हैं, जो उनके लिए बेहद विनाशकारी होती हैं।
लेकिन किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है! बुनियादी जिम्नास्टिक व्यायाम उन्हें बैठने की स्थिति में करने के लिए काफी उपयुक्त हैं।
सबसे पहले, अपनी कठोर गर्दन की देखभाल करें। केवल ड्राइविंग करते समय ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि तब सड़क पर एकाग्रता कम हो जाती है।
1. कड़ी मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
2. आगे और पीछे झुकना, झुकना में मुख्य बात यह है कि गर्दन को सातवें ग्रीवा कशेरुका से मुकुट तक जितना संभव हो उतना फैलाया जाए। छाती तक पहुँचने या सिर के पिछले हिस्से को पीठ पर गिराने का कोई लक्ष्य नहीं है। मुख्य बात जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बहाल करने में मदद करेगी, वह है ताज का प्रयास!
3. सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, प्रयास भी ऊपर की ओर निर्देशित होता है!
4. "नीचे देखो, ऊपर देखो" घूर्णी आंदोलनों के साथ सिर को अधिकतम त्रिज्या के साथ घुमाया जाता है।
भले ही आपको ऐसा न लगे कि आपकी गर्दन सुन्न हो गई है, फिर भी आपको इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है। कृपया ध्यान दें कि ग्रीवा रीढ़ के वार्म-अप के दौरान, प्रयास की मुख्य दिशा मुकुट है, क्योंकि हमारा कार्य मांसपेशियों को फैलाना है, न कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क। इसके अलावा, अपनी पीठ को फैलाने के लिए, अलग-अलग दिशाओं में मुड़ें, अपनी बाहों को बगल की सीट की ओर खींचे; प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथों को बगल की कुर्सी से चिपका सकते हैं और धीरे-धीरे शरीर को अपने हाथों की ओर खींच सकते हैं।
"बिल्ली" नामक एक लोकप्रिय व्यायाम है। अपने हाथों को एक ताले में जकड़ें, अपनी पीठ को पीछे की ओर घुमाएं, और अपनी हथेलियों को आप से दूर करते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर खींचें। फिर अपनी पीठ को विपरीत दिशा में मोड़ें, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। यह व्यायाम न केवल मांसपेशियों को खिंचाव देता है, बल्कि मजबूत भी करता है। साथ ही, यह स्ट्रेचिंग के लिए एक अच्छी शुरुआत है। अपने पैरों को फर्श पर और अपनी गर्दन को सीट पर टिकाते हुए, अपने श्रोणि को एक आह के साथ ऊपर उठाएं और एक साँस छोड़ते हुए इसे नीचे करें। ट्रैफिक जाम में कोई भी यात्री और ड्राइवर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। परिवहन में लंबे समय तक बैठने के दौरान, सभी तरल पदार्थ निचले छोरों तक पहुंच जाते हैं, अर्थात। पैरों के लिए, उनके वार्म-अप के लिए यह जुर्राब को सीधा और कसने और घुमाने के लिए पर्याप्त होगा।
