अगर आप अपने शरीर पर एक सुंदर पंप-अप एब्स देखना चाहते हैं, तो दिन में 7-12 मिनट का समय लें।
अनुदेश
चरण 1
कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथों को कुर्सी पर टिकाएं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं ताकि वे फर्श को न छुएं। अपने पैरों को शरीर की ओर मोड़ें और पीछे की ओर फैलाएं। 20 प्रतिनिधि करो।
चरण दो
अपनी पीठ के बल लेटें, अपना सिर कुर्सी पर टिकाएं, अपने हाथों से कुर्सी के किनारे को पकड़ें। सीधे पैर नब्बे डिग्री ऊपर उठाएं, नीचे। 20 प्रतिनिधि करो।
चरण 3
उसी शरीर की स्थिति में, अपने पैरों को फर्श से पैंतालीस डिग्री ऊपर उठाएं और अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ना शुरू करें। सबसे पहले, एक को मोड़ें और अनबेंड करें, एक के बाद एक हम ऐसा ही करते हैं। यह महान जैसा कुछ बाहर आना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 20 प्रतिनिधि करें।
चरण 4
उसी स्थिति में - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, दोनों को अपनी छाती तक खींचे, अपने घुटनों के बल पहुँचने की कोशिश करें, सीधा करें। 20 प्रतिनिधि करो।
चरण 5
फर्श पर लेटकर अपने पैरों को एक कुर्सी पर रखें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर एक साथ फैलाएं। अपने हाथों से एड़ी तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, शरीर को घुटनों तक खींचे। 20 प्रतिनिधि करो।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेटें, अपना सिर कुर्सी पर टिकाएं, अपने हाथों से कुर्सी के किनारे को पकड़ें। सीधे पैर 90 डिग्री उठाएं, घुटनों पर झुकें, उन्हें छाती से दबाएं, सीधा करें। 20 प्रतिनिधि करो।
