समय के साथ खूबसूरत ब्रेस्ट का आइडिया बदल गया है। अब आदर्श स्तन है, जो शरीर की किसी भी गतिविधि के साथ, उसी आकार को बरकरार रखता है। इसलिए, आकार मुख्य गुण नहीं है। ध्यान देने वाली मुख्य बात स्तन का स्वर है, इसकी लोच पर जोर देना। पतले शरीर और अच्छी मुद्रा के साथ उच्च स्तन सुंदर दिखते हैं।
यह आवश्यक है
- - जिम्नास्टिक मंच;
- - डम्बल;
- - ठंडा पानी।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले आपको अपने स्तनों को आरामदायक स्थिति में रखने के लिए सही ब्रा चुनने की जरूरत है। याद रखें कि ज्यादा टाइट या ज्यादा जगह वाला होना भी छाती के लिए उतना ही हानिकारक होता है। ढीले अंडरवियर में, छाती शिथिल हो जाएगी, और तंग अंडरवियर में रक्त परिसंचरण बाधित होगा। खेल खेलते समय, एक विशेष ब्रा पहनें जो लगातार उतार-चढ़ाव और झटके के दौरान स्तन ग्रंथियों के लिए विश्वसनीय समर्थन प्रदान करेगी।
चरण दो
अपने वजन की निगरानी करें। बढ़ा हुआ वजन त्वचा पर खिंचाव के निशान पैदा करेगा। नाटकीय वजन घटाने से, बदले में, आंतरिक वसा परत का नुकसान होगा, जिसके परिणामस्वरूप स्तन शिथिल हो जाएंगे। अपने आसन को नियंत्रित करें। सीधे कंधों और सीधी पीठ के साथ, छाती की मांसपेशियां कुछ भार लेती हैं, जिसके परिणामस्वरूप छाती तना हुआ हो जाता है।
चरण 3
गर्मियों में, "टॉपलेस" धूप सेंकने की कोशिश न करें, इससे स्तन की त्वचा पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है, जो चेहरे की तुलना में दोगुना पतला होता है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, यह तेजी से बूढ़ा होने लगता है। डायकोलेट क्षेत्र में झुर्रियाँ और उम्र के धब्बे बन सकते हैं। अपनी त्वचा को सूखने से बचाने के लिए अपने स्तनों को गर्म पानी और साबुन के संपर्क में आने से बचाएं। विटामिन कॉम्प्लेक्स युक्त क्रीम से मॉइस्चराइज़ करें।
चरण 4
मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान से स्तनों में शिथिलता आ जाती है। मांसपेशियों को बनाने के लिए विशेष व्यायाम हैं जो छाती को सही जगह पर पकड़ सकते हैं। घुटने टेकते हुए, अपने हाथों को अपने से 1 मीटर दूर एक सोफे या एक विशेष मंच के किनारे पर रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती से मंच को स्पर्श करें। फिर प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम के दौरान, पीठ के निचले हिस्से में न झुकें और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। जितना हो सके दोहराएं, धीरे-धीरे 15 प्रतिनिधि तक काम करें। जब आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे फर्श से ऊपर धकेल कर कर सकते हैं।
चरण 5
छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम एक विस्तारक के साथ किया जा सकता है। कुर्सी पर बैठ जाएं या फर्श पर खड़े हो जाएं और अपने कंधों को सीधा करें और अपनी पीठ को सीधा करें। विस्तारक को कंधे के स्तर पर अपने सामने रखें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना शुरू करें। जहाँ तक हो सके अपनी भुजाओं को पीछे लाकर एक्सपैंडर को स्ट्रेच करें। चरम बिंदु पर 10 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ लाइन में हैं।
चरण 6
एक और व्यायाम है जिसे डम्बल के साथ या बिना किया जा सकता है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, एक हाथ अपनी जांघ पर रखें, और दूसरे को एक बड़े घेरे में रखें, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव हो। तीन बार आगे और फिर पीछे की ओर झूलें। फिर हाथ बदलकर ऐसा ही करें। कुल - प्रत्येक हाथ के लिए 10 प्रतिनिधि, और फिर एक ही समय में दोनों हाथों से समान संख्या में घुमाएँ।
चरण 7
ब्रेस्ट को फिर से शेप देने के लिए पानी एक अच्छी मदद है। ठंडा पानी रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। हालांकि, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, पानी की प्रक्रियाओं को दिन में कम से कम तीन बार करने की सिफारिश की जाती है। पानी में डूबे स्पंज से स्तन को गीला करें, जिसका तापमान 15 डिग्री सेल्सियस है, या बोतल में कैमोमाइल की कुछ बूंदों को मिलाकर पानी की धूल के साथ स्प्रे बोतल से स्तन को स्प्रे करें।
