पतली कमर न सिर्फ खूबसूरत फिगर बल्कि अच्छी सेहत की भी कुंजी है। वैज्ञानिकों का कहना है कि 89 सेंटीमीटर से अधिक की कमर दिल की संभावित समस्याओं और संवहनी रोग के जोखिम का संकेत देती है। यदि आपका प्रदर्शन अनुशंसित मापदंडों से अधिक है, तो पतले रूपों के लिए लड़ना शुरू करें। घर पर या जिम में वर्कआउट करें, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज पर ध्यान दें और अपने आहार में बदलाव करें। दो से तीन सप्ताह का प्रयास - और आपकी कमर बहुत पतली हो जाएगी।
यह आवश्यक है
- - घेरा;
- - डम्बल;
- - व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल।
अनुदेश
चरण 1
जितनी जल्दी हो सके अपनी कमर को कम करने के लिए आवश्यक आहार समायोजन करें। मेनू से चीनी, सोडा, खमीर से पके हुए माल, फलियां, और कुछ फलों, विशेष रूप से केले, चेरी और अंगूर को हटा दें। एक चापलूसी पेट के लिए, चिकन, टर्की, उबली या उबली हुई सब्जियां और अनाज पानी में खाएं। खूब ग्रीन टी पिएं और साफ, स्थिर पानी पिएं।
चरण दो
अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। तेज गति से चलें, स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर व्यायाम करें या तैरें। तेजी से परिणामों के लिए, फॉर्मूला पर टिके रहें - बिना गहन कार्डियो वर्कआउट के एक दिन भी नहीं। कम से कम आधा घंटा अभ्यास में बिताएं।
चरण 3
अपने सुबह के व्यायाम में महारत हासिल करें - इसमें केवल 15 मिनट लगते हैं। अभ्यास बहुत सरल हैं - साइड बेंड, साइड लंग्स, बॉडी रोटेशन। इस तरह का एक सरल परिसर मांसपेशियों को गर्म करेगा और कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करेगा। ब्रीदिंग एक्सरसाइज बहुत अच्छा काम करती हैं - ऑक्सीजन फैट बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करती है। हवा में गहरी सांस लें, तेजी से सांस छोड़ें और सांस को रोककर रखें।
चरण 4
एक घेरा खरीदें और इसे अपनी कमर के चारों ओर रोजाना घुमाएं। हो सकता है कि आप पहली बार में व्यायाम न कर पाएं। लेकिन समय के साथ, आप निश्चित रूप से इसमें महारत हासिल करेंगे। हुला-हूप पूरी तरह से मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, कमर को लचीला बनाता है।
चरण 5
बिजली भार के बारे में मत भूलना। अपनी सुबह की दिनचर्या को सप्ताह में तीन बार कुछ ३ किलो डम्बल व्यायाम के साथ बढ़ाएँ। एक कुर्सी पर बैठें, अपनी बाहों को डम्बल के साथ अपने कंधों तक उठाएं, अपनी कोहनी को सीधा करें। शरीर को बाएँ और दाएँ 20 बार घुमाएँ।
चरण 6
सीधे खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग हों, निचले हाथों में डंबल पकड़ें। पक्षों को धीरे-धीरे झुकें, अपने एब्स को तनाव दें और अपनी गतिविधियों को ठीक करें। प्रत्येक दिशा में 6-10 गति करें।
चरण 7
अपनी मांसपेशियों को खींचकर अपना कसरत समाप्त करें। अपने बाएं पैर के साथ एक चौड़ा कदम उठाएं और इसे घुटने पर मोड़ें। अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपने बाएं घुटने की ओर एक गहरा मोड़ लें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
चरण 8
स्व-मालिश तकनीक सीखें। सुबह और शाम कमर को हथेलियों से मलें। आप रोलर मसाजर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। उदर क्षेत्र का इलाज न करें - केवल शरीर के पीछे और किनारों पर लगाएं। अंत में, कमर क्षेत्र पर एक फर्मिंग क्रीम या जेल लगाएं। यह त्वचा को कस कर टोन करेगा।
