पतली कमर हर महिला के लिए एक श्रंगार है, लेकिन कुछ के लिए यह एक प्राकृतिक अवस्था है, जबकि अन्य के लिए यह एक पाइप सपना है। समय की भयावह कमी, गतिहीन काम और अस्वास्थ्यकर आहार के साथ जीवन की गति अपने पुराने रूपों को बनाए रखने का मौका नहीं छोड़ती है। हालांकि, फिटनेस इंस्ट्रक्टर का सहारा लिए बिना, अपने फिगर को खुद बनाए रखना और सही करना काफी संभव है, साथ ही घर पर अपनी कमर को कम करना भी संभव है। सुबह और शाम कुछ मिनटों के लिए नियमित व्यायाम बहुत जल्दी पतली कमर और सुंदर मांसपेशियों को राहत दे सकता है।
अनुदेश
चरण 1
1. व्यायाम के प्रभावी होने के लिए, वजन बढ़ने के कारण को स्थापित करने की सिफारिश की जाती है। यदि यह आहार और शारीरिक गतिविधि की मदद से सुधार के लिए उधार नहीं देता है, तो शायद हम हार्मोनल विकारों (विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि) के बारे में बात कर रहे हैं, जिसकी अनुमति से आपको अपने आंकड़े को पुन: पेश करना शुरू करना होगा।
चरण दो
2. यदि आपके पास उच्च कैलोरी पोषण और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अतिरिक्त पाउंड और समस्या वाले क्षेत्र हैं, तो आप कमर के लिए विशेष व्यायाम से एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3
3. सुबह की एक्सरसाइज कमर पर घेरा घुमाकर ही करनी चाहिए। यह अनावश्यक वसा से छुटकारा पाने और उन्हें समान रूप से वितरित करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है।
चरण 4
4. घेरा जितना भारी होगा, परिणाम उतनी ही तेजी से प्राप्त किया जा सकता है। हुप्स की पूरी विविधता से, आप धातु (वजन के लिए रेत से भरना), रबरयुक्त या गेंदों के रूप में आंतरिक नलिका के साथ चुन सकते हैं।
चरण 5
5. दोनों दिशाओं में घेरा के घूमने की अवधि समान होनी चाहिए।
चरण 6
6. ताकि यह व्यायाम बोझ न लगे, बल्कि आनंद दे, अपने पसंदीदा संगीत के साथ अभ्यास करना बेहतर है। एक गीत के दौरान एक दिशा में और दूसरे के दौरान, वे घेरा के रोटेशन को समय पर ध्यान देने योग्य नहीं, बल्कि परिणाम में प्रभावी बनाएंगे।
चरण 7
7. भारी घेरा के बाद दूसरे या तीसरे दिन पेट की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इन दिनों के लिए, आप अन्य समान रूप से प्रभावी व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए।
चरण 8
8. प्रारंभिक स्थिति में पीठ के बल लेटकर हाथ फैलाकर (हाथ नीचे) और पैरों को 90° के कोण पर ऊपर उठाएं, बारी-बारी से टांगों को दायीं और बायीं ओर लाते हुए, उन्हें प्रारंभिक स्थिति में रखते हुए नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फर्श से न आए। 2-4 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रत्येक दिशा में 10-15 तक बढ़ाएं। इस एक्सरसाइज से अपर और लोअर एब्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
चरण 9
9. वृत्ताकार शरीर प्रत्येक दिशा में 6-8 बार गति करता है।
10. शरीर को आगे और पीछे, दाएं और बाएं झुकाएं।
11. कंधों पर जिम्नास्टिक या किसी अन्य छड़ी के साथ धड़ को दाएं और बाएं मोड़ना।
12. वही व्यायाम, लेकिन शरीर फर्श के समानांतर झुका हुआ हो।
चरण 10
पेट के व्यायाम के लिए दिन में एक बार पर्याप्त है, जबकि सुबह और शाम घेरा पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। पेट की मांसपेशियों पर काम करते समय, आपको कम कैलोरी वाले आहार से चिपके रहना चाहिए और व्यायाम से 2 घंटे पहले और बाद में नहीं खाना चाहिए।
यह मत भूलो कि नियमित व्यायाम से ही घर पर कमर कम हो सकती है।
