मानव शरीर में दो प्रकार के द्रव्यमान होते हैं - वसायुक्त और दुबला। पहले में सभी वसा ऊतक शामिल हैं, दूसरे में - हड्डियां, अंग और मांसपेशियां। वजन कम करते समय, समझदारी से वसा कम करना और मांसपेशियों को हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, सकारात्मक परिणाम लाने के लिए अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए, आपको मांसपेशियों की गणना करने की आवश्यकता है। इसे एक दिशा या किसी अन्य में सही करने के लिए यह आवश्यक है।
यह आवश्यक है
- - कैलिपर या वर्नियर कैलिपर;
- - दर्जी का सेंटीमीटर।
अनुदेश
चरण 1
अपने मापने के उपकरण ले लो। एक टेप माप के साथ माप लेना शुरू करें। मापे जाने वाले बिंदुओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है। यह ऊपरी भुजा, प्रकोष्ठ, जांघ और निचले पैर की परिधि है।
चरण दो
माप केवल कुछ शर्तों के तहत किए जाने की आवश्यकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कंधे की परिधि का विश्लेषण शांत अवस्था में उस स्थान पर किया जाना चाहिए जहां मांसपेशियां सबसे अधिक विकसित होती हैं। प्रकोष्ठ को सबसे बड़ी मांसपेशियों के विकास के स्थल पर ढीले और आराम से लटके हुए हाथ से मापा जाता है। बछड़े की मांसपेशियों के क्षेत्र में निचले पैर को उस स्थान पर मापें जहां अधिकांश मांसपेशियां हैं। जांघ की परिधि पर गणना के लिए। सीधे खड़े हो जाएं ताकि आपके शरीर का वजन दोनों पैरों, पैरों के कंधे-चौड़ाई पर समान रूप से वितरित हो। ग्लूटल क्रीज के नीचे अपने चारों ओर एक टेप लपेटें। चमड़े के नीचे की वसा सिलवटों की माप पर भी यही नियम लागू होते हैं।
चरण 3
इसके अलावा, एक ही स्थान पर चमड़े के नीचे की वसा सिलवटों की मोटाई को मापें। यह या तो कैलीपर या कैलीपर के साथ किया जाना चाहिए। इसके बाद, आपको मांसपेशी द्रव्यमान निर्धारित करने के लिए एक विशेष सूत्र की आवश्यकता होगी, जिसे माटेजका सूत्र कहा जाता है। यह इस तरह दिखता है: M = Lr²k। यहाँ M का अर्थ है मांसपेशी द्रव्यमान, L एक व्यक्ति की ऊँचाई है, आवश्यक रूप से सेंटीमीटर में। इस सूत्र में K, 6, 5 के बराबर अचर है।
चरण 4
आर के नीचे कंधे, प्रकोष्ठ, जांघ और निचले पैर की परिधि का औसत मूल्य छुपाता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको कंधे, प्रकोष्ठ, जांघ और निचले पैर की परिधि के माप के परिणामों को जोड़ना होगा। फिर परिणामी संख्या को 25, 12 से विभाजित करें। फिर उपचर्म वसा सिलवटों को मापने के परिणामों के संबंध में एक ही ऑपरेशन करें। सभी मानों को एक साथ जोड़ें, फिर परिणामी संख्या को 100 से विभाजित करें। फिर पहली गणना से दूसरे को घटाएं। परिणामी मान को अक्षर r के बजाय Matejka सूत्र में डालें।
चरण 5
यदि आपको मांसपेशियों का प्रतिशत निर्धारित करने की भी आवश्यकता है, तो इस सूत्र का उपयोग करें: (एम / पी) x १००। इस मामले में पी किलोग्राम में एक व्यक्ति के वजन को दर्शाता है।
