पूरी तरह से अलग व्यवसायों और शौक के लोगों को सही समय पर अपनी सांस रोकने की क्षमता की आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, जो स्वतंत्रता या भाला मछली पकड़ने में लगे हुए हैं)। लेकिन इस तरह के कौशल को विकसित करने के लिए, प्रशिक्षण और व्यायाम पर काफी समय खर्च करना आवश्यक है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, व्यायाम करना शुरू करें ताकि आप जितना हो सके उतनी बड़ी सांस लें। दिन में कई बार पांच सेकंड की सांस और दो मिनट की सांसों के बीच वैकल्पिक करने का प्रयास करें। इस एक्सरसाइज से आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोके रखने की संभावना बढ़ा सकते हैं।
चरण दो
साथ ही, ध्यान करना सीखें और अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करें। ध्यान आपको शांत करने, हृदय गति को कम करने और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है। यदि ध्यान मदद नहीं करता है, तो बस अपनी आँखें बंद करके और प्रकाश, सुखद यादों (उदाहरण के लिए, आराम की) पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह विधि आपको असुविधा के स्तर को कम करने, बाहरी विचारों से खुद को विचलित करने की अनुमति देती है।
चरण 3
साथ ही, विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं। तथ्य यह है कि अतिरिक्त वजन केवल आपके कसरत में हस्तक्षेप करेगा और स्पष्ट रूप से फायदेमंद नहीं होगा, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, वे आपकी सांस को लंबे समय तक रोके रखने में बाधा डालते हैं। तो शारीरिक गतिविधि, खेल अभ्यास के बारे में मत भूलना। उन्हें या तो जिम में या घर पर करें। संतुलित आहार, सही आहार के बारे में मत भूलना।
चरण 4
जमीन पर लंबे प्रशिक्षण सत्रों के बाद, आप ठंडे पानी में गोता लगाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह इसमें है कि आपका रक्तचाप बढ़ेगा, आपकी हृदय गति कम हो जाएगी, जिससे आप जमीन पर व्यायाम करने से भी अधिक समय तक अपनी सांस रोक पाएंगे। हालांकि, यह न भूलें कि सांस को रोककर आपको अपने मुंह में हवा नहीं रखनी चाहिए।
