तैराक का कौशल स्तर और पानी में उसे जो आनंद मिलता है वह सीधे उसके श्वास के नियंत्रण पर निर्भर करता है। जितनी देर आप बिना किसी परेशानी और डर के अपनी सांस रोक सकते हैं, उतना ही बेहतर आप गोता लगाने और पानी की गहराई को जीतने में सक्षम होंगे।
अनुदेश
चरण 1
पानी के नीचे और हवा दोनों में आपकी सांस को रोके रखने की अवधि सीधे आपके फेफड़ों की मात्रा पर निर्भर करती है। इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि सांस लेने के बाद फेफड़े और डायफ्राम ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन स्टोर कर सकें। अपनी सांस को खींचे, धीरे-धीरे और शांति से होशपूर्वक सांस लेने और छोड़ने की कोशिश करें। आप इसे परिवहन में, सिनेमा में, आपके लिए सुविधाजनक किसी भी स्थान पर कर सकते हैं। मौन और शांत रहें, बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित न हों। सेकंड की गिनती के लिए धीरे-धीरे श्वास लें। गिनती पर श्वास छोड़ें, धीरे-धीरे श्वास और श्वास को बराबर करने का प्रयास करें। हर बार, साँस लेने और छोड़ने की कोशिश करें, उन्हें लंबा करें।
चरण दो
ब्रीदिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को जटिल बनाएं। योगाभ्यास का लाभ उठाएं। पूर्ण योग श्वास शांत और मापी जाती है। यह पेट से शुरू होता है, आसानी से डायाफ्राम में गुजरता है, छाती सबसे ऊपर उठती है। साँस छोड़ना उल्टे क्रम में होता है: फेफड़ों से हवा निकलती है, फिर डायाफ्राम से, अंतिम पेट को छोड़ा जाता है, रीढ़ की हड्डी को थोड़ा सा दबाते हुए।
चरण 3
जब आप अपनी सांस को फैलाना सीख लें तो सांस को अंदर लेने और छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखें। ऑक्सीजन की अस्वीकृति से खुद को पीड़ा न दें, सांस को आराम से रोक दें। देरी धीरे-धीरे लंबी हो जाएगी। इस एक्सरसाइज को सुबह घर पर ही करें। पूल में इसका अभ्यास करें, हालांकि पानी के भीतर अपनी सांसों को रोकना कहीं अधिक कठिन है।
चरण 4
पानी में विसर्जन से पहले यांत्रिक वेंटिलेशन करें। जबरन अंदर और बाहर सांस लें। हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें - जल्दी, लेकिन अंत तक। साथ ही अपनी सांसों को तेज और भरा हुआ बनाएं। इस तरह की सांस लेने के कुछ मिनटों के बाद, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा और कई मिनटों तक आप बिल्कुल भी सांस नहीं लेना चाहेंगे। हालांकि, ऐसी सांस लेने के तुरंत बाद पानी में डुबकी न लगाएं: इससे चक्कर आ सकते हैं।
चरण 5
तैरते समय अपनी सांस के साथ अपने आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करें। जैसे ही आप पानी से ऊपर उठें सांस लें। नीचे जाते ही पानी में सांस छोड़ें। गति और श्वास के आयाम को बनाए रखें, साँस लेने और छोड़ने की सख्त लय का निरीक्षण करें।
