आप अपनी हाइट कई तरह से बढ़ा सकते हैं। विशेष रूप से, एक क्षैतिज पट्टी की मदद से। यदि आप आलसी नहीं हैं और नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। विशेष अभ्यासों का एक सेट आपको कुछ सेंटीमीटर लंबा करने की अनुमति देगा।
यह आवश्यक है
- - क्षैतिज पट्टी;
- - नियमित कक्षाएं।
अनुदेश
चरण 1
आपको इन कसरतों को दिन में दो बार - सुबह और शाम को करने की ज़रूरत है। आप इसे खेल के मैदान में या घर पर, क्षैतिज बार-सिम्युलेटर पर यार्ड में कर सकते हैं। सुबह उठकर हॉरिजॉन्टल बार में जाएं। ध्यान रखें कि आपको अपनी बाहों को फैलाकर लटकने की जरूरत है। अधिकतम समय के लिए बाहर घूमने का प्रयास करें। यह सलाह दी जाती है कि इसे शुरू करने में कम से कम 2 मिनट का समय लगे। नीचे कूदो और थोड़ा आराम करो। बार पर फिर से कूदें और यथासंभव लंबे समय तक लटके रहें। कुल 5 पास पूरे करें। अपनी फांसी की स्थिति का समय। इसे समय के साथ बढ़ाएं।
चरण दो
दूसरा अभ्यास पिछले एक के समान है। हालाँकि, इसे दो के लिए नहीं, बल्कि एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए। यानी आपको इस एक्सरसाइज को पूरी ताकत से करने की जरूरत नहीं है। 5 नहीं, बल्कि 20 पास। जब आपकी बाहें मजबूत हों, तो समय को बढ़ाकर दो से तीन मिनट कर दें। ध्यान रहे कि पहली या दूसरी एक्सरसाइज या तो सुबह की जाए। उनमें से एक चुनें और अभ्यास करें।
चरण 3
अपनी सांस पकड़ो, आराम करो, और अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। पुल-अप्स करें। उतरते समय जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और 5-10 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रुकें। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।
चरण 4
क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए, शरीर को पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। प्रत्येक दिशा में कम से कम 30 पास बनाएं।
चरण 5
फैली हुई भुजाओं पर लटके हुए, एक पेंडुलम की कल्पना करें और अपने पैरों के झूलते आंदोलनों को एक दिशा में और दूसरी दिशा में अनुकरण करने का प्रयास करें। प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं।
चरण 6
अब अपने श्रोणि को घुमाएं। व्यायाम पहले एक दिशा में करें, फिर दूसरी दिशा में। कम से कम 10 दौरे करने की सलाह दी जाती है।
चरण 7
शाम जिमनास्टिक मत भूलना। क्षैतिज पट्टी पर कूदें और अधिकतम समय के लिए बाहर घूमने का प्रयास करें। 5 पास पूरे करें।
चरण 8
याद रखें कि परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। समय के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के खिंचाव के कारण आपकी वृद्धि बढ़ने लगेगी। इसके अलावा, आप अपनी पीठ और बाहों में मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और रीढ़ की बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करेंगे।
