महिला प्रकार के मोटापे में, वसा ऊतक निचले धड़ में स्थित होता है: पेट, नितंब और जांघ। ये स्थान प्रकृति द्वारा एक ऊर्जा भंडार के निर्माण के लिए प्रदान किए गए हैं, जो लिपिड हैं। आस-पास पैल्विक अंग हैं, मुख्य रूप से प्रजनन अंग, और पैरों और पेट पर स्थित वसा को कठिन समय में भ्रूण को खिलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए महिलाओं के लिए कमर के नीचे वजन कम करना इतना मुश्किल होता है। लेकिन नियमित व्यायाम इस समस्या से भी निपटने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 10-15% तक कम करें। यदि आप अधिक अनुबंध करते हैं, तो शरीर इसे एक कठिन भूख समय की शुरुआत के रूप में देखेगा और वसा बर्बाद करने के बजाय, यह अपने भंडार का निर्माण करना शुरू कर देगा। इसके अलावा, यह पेट और कूल्हों पर है। और गाल और छाती का वजन कम होगा।
चरण दो
बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। लीवर के पास एक बार में सीमित मात्रा में पोषक तत्वों को तोड़ने और उन्हें ऊर्जा में बदलने का समय होता है। वह सब कुछ जो उसके पास सामना करने का समय नहीं था, वसा कोशिकाओं में परिवर्तित हो जाता है और रिजर्व में जमा हो जाता है।
चरण 3
नाश्ते के लिए दलिया, पास्ता और मूसली और रात के खाने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं: केफिर, पनीर, लीन फिश या चिकन ब्रेस्ट। अनाज में निहित धीमी कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा बहुत लंबे समय तक टूट जाते हैं और आपको ऊर्जा से भर देते हैं। आपको रात में इसकी आवश्यकता क्यों है? सुबह उन्हें रिचार्ज करना बेहतर होता है ताकि आपके पास रात के खाने की प्रतीक्षा करने के लिए पर्याप्त ताकत हो और भोजन पर झूम न पड़े। लेकिन रात में आपके शरीर द्वारा किए जाने वाले पुनर्प्राप्ति कार्य के लिए प्रोटीन भोजन आवश्यक है।
चरण 4
खूब पानी पिए। यह सामान्य चयापचय के लिए शरीर के लिए आवश्यक है। केवल इसकी मदद से शरीर विषाक्त पदार्थों और प्रोटीन टूटने वाले उत्पादों को निकालता है। पर्याप्त नमी के बिना वसा के साथ बिदाई की प्रक्रिया भी असंभव है। एक दिन में कम से कम 3 लीटर स्वच्छ पेयजल पिएं। और अगर आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो इस राशि को आधा बढ़ा दें।
चरण 5
शरीर में कहीं से भी वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका एरोबिक व्यायाम है। साइकिलिंग, एरोबिक्स और डांसिंग बहुत मददगार हैं। तैराकी के वजन घटाने के लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। पूल में वसा कम करने के लिए, आपको बिना रुके 30-40 मिनट तक तेज गति से तैरना चाहिए। क्या आप तैयार हैं ऐसे कारनामों के लिए? यदि नहीं, तो दौड़ने के लिए जाएं।
चरण 6
एरोबिक प्रशिक्षण के कई क्षेत्र हैं, नवीनतम व्यायाम उपकरण बनाए गए हैं, लेकिन फिर भी, कुछ भी आपको वजन कम करने के साथ-साथ प्रशिक्षण चलाने में मदद नहीं करता है। यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो तेज गति से लंबी पैदल यात्रा शुरू करें। पार्क के रास्तों पर चलें, पहाड़ियों पर चढ़ें और उतरें, धीरे-धीरे आपको लगेगा कि आप दौड़ने के लिए तैयार हैं।
चरण 7
रनिंग वर्कआउट में शुरू होने के लगभग 30 मिनट बाद फैट बर्न करना शामिल है। उसके बाद, शरीर एक और दो घंटे के लिए लिपिड के साथ भाग लेना जारी रखता है। इसलिए, दौड़ की न्यूनतम अवधि आधा घंटा है, अधिमानतः अधिक। ध्यान रखें कि एक छूटा हुआ कसरत महत्वपूर्ण रूप से वापस आ जाता है। आप डेढ़ - दो महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद ही परिणाम देख सकते हैं। वैसे, कम तापमान पर दौड़ने से आप अधिक वसा कोशिकाओं को जला सकते हैं, और वजन कम करना बहुत तेज होता है। इसलिए सर्दियों में वर्कआउट करना न छोड़ें।
चरण 8
यदि आप लगातार और अच्छी गति से दौड़ते हैं, तो आपको किसी अतिरिक्त एब व्यायाम की आवश्यकता नहीं होगी। पेट की मांसपेशियां सक्रिय रूप से चलने की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, इसलिए उन्हें अच्छी तरह से काम किया जाता है। सोचिए दौड़ के दौरान आपने कितनी बार अपने पैरों को अपने पेट तक खींचा? यदि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो याद रखें कि आप सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं चलने के बाद प्रेस की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। पेशेवर एथलीटों की अभिव्यक्ति है "मांसपेशियों को स्कोर करने के लिए।" इसका मतलब है कि अधिक प्रशिक्षित मांसपेशियां तनाव का जवाब देना बंद कर देती हैं।
चरण 9
विज्ञापन के अनुसार विशेष लेटेक्स या आइसोप्रीन पैंट और बेल्ट से दूर न जाएं जो सौना प्रभाव पैदा करते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। इन उपकरणों के लिए धन्यवाद, आप केवल पानी खो रहे हैं, जो आपकी प्यास को पीते ही अपनी जगह ले लेगा। लेकिन सेल्युलाईट अधिक प्रमुख हो जाएगा।
