कमर और पेट में जमी हुई चर्बी, फिगर के मापदंडों को बहुत खराब कर देती है, और अगर बहुत अधिक वजन है, तो इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पेट से वसा जमा को बहुत जल्दी निकालना संभव है, लेकिन केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप।
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सप्ताह में 10-20 किलो वजन कम करना असंभव है, लेकिन अगर वजन कम करने की प्रक्रिया को व्यापक रूप से संपर्क किया जाता है, तो सात दिनों में पांच किलोग्राम "फेंक दिया" जा सकता है। लेकिन प्रारंभिक वजन भी महत्वपूर्ण है - जितना अधिक होगा, नफरत वाले किलोग्राम उतनी ही तेजी से "पिघल जाएंगे"। तो, एक सप्ताह में पेट की महत्वपूर्ण मात्रा को कम करने के लिए क्या करना चाहिए।
सबसे पहले, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। केक, मिठाई, रोल और अन्य चीजों के रूप में फास्ट कार्बोहाइड्रेट को त्याग देना चाहिए। आहार के आधार में कम मात्रा में वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ, साथ ही गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से सभी प्रकार के सलाद और साइड डिश शामिल होने चाहिए। एक महत्वपूर्ण कारक भोजन सेवन की आवृत्ति और इसकी मात्रा है। यह दिन में चार बार खाने के लिए इष्टतम है, और एक भाग मात्रा में 250-300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस तरह के पोषण का लाभ यह है कि यह वसा जमा करता है, मांसपेशियों को नहीं।
शारीरिक गतिविधि के बारे में भी मत भूलना। चूंकि प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पोषण के आधार के रूप में लिया जाता है (और वे मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करते हैं), इस अवधि के दौरान कार्डियो के पक्ष में शक्ति प्रशिक्षण को छोड़ना बेहतर होता है। अगर आप केवल पेट और कमर में वजन कम करना चाहते हैं, तो शरीर के इस हिस्से के लिए व्यायाम पर विशेष ध्यान देना चाहिए। तिरछी मांसपेशियों (विभिन्न मोड़, घुमा) और रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों (प्रेस को काम करने के लिए व्यायाम) के लिए व्यायाम फायदेमंद होगा।
साँस लेने पर आधारित वैक्यूम व्यायाम के साथ उदर गुहा की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है। व्यायाम इस प्रकार किया जाता है:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना और उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ना आवश्यक है, अपने नितंबों को पीछे ले जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं;
- एक गहरी सांस लें, प्रेस को आराम दें ताकि सांस लेने पर पेट फूल जाए;
- फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें, प्रेस को कस लें और पसलियों के नीचे पेट में खींचे;
- 7-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
- व्यायाम को 15 बार दोहराएं। एक और 2-3 दृष्टिकोण करें।
