बाइसेप्स सहित मांसपेशियों की वृद्धि न केवल यह बता सकती है कि आप कितने सफल हैं, बल्कि आपकी समग्र एथलेटिक क्षमता भी है। बाइसेप्स का वॉल्यूम मापना मुश्किल नहीं है। माप एक सेंटीमीटर के साथ किया जाना चाहिए।
यह आवश्यक है
- -बाइसेप्स;
- -नापने का फ़ीता।
अनुदेश
चरण 1
एक गहन व्यायाम के तुरंत बाद नहीं, बल्कि तथाकथित "ठंड" अवस्था में अपने बाइसेप्स को मापें। यानी ट्रेनिंग के कम से कम कुछ घंटे बाद। यह अपने वास्तविक आकार को निर्धारित करने का एकमात्र तरीका है, प्रशिक्षण के तुरंत बाद, मांसपेशियों में अस्थायी रूप से वृद्धि होती है, लेकिन यह मात्रा फिर घट जाती है।
चरण दो
दो स्थितियों में माप लें। सबसे पहले, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें और बाइसेप्स के सबसे प्रमुख बिंदुओं के साथ एक सेंटीमीटर काम करें। हाथ के बाहर की तरफ सेंटीमीटर ट्राइसेप्स पर लेटना चाहिए। परिणाम लिखिए। फिर अपने हाथ को सीधा करें और इसे पूरी तरह से आराम दें। पहले के समान बिंदुओं पर फिर से मापें। और फिर से परिणाम प्रतिबद्ध करें। यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने पर काम कर रहे हैं, तो आपको प्रत्येक माप को रिकॉर्ड करना होगा ताकि बाद में प्रगति को ट्रैक करना आसान हो जाए। स्वाभाविक रूप से, कंप्यूटर पर या एक ही नोटबुक में संगठित नोट्स को एक दस्तावेज़ में रखना बेहतर है।
चरण 3
फ्लेक्स्ड और रिलैक्स्ड बाइसेप्स के बीच अंतर पर ध्यान दें। इस अंतर को भ्रमण कहा जाता है और आमतौर पर छह सेंटीमीटर से अधिक नहीं पहुंचता है। अंतर जितना अधिक होगा, आपकी एथलेटिक क्षमता उतनी ही अधिक होगी। शुरुआत में, यह आमतौर पर दो से तीन सेंटीमीटर से अधिक नहीं होता है।
चरण 4
यदि आपका भ्रमण छह सेंटीमीटर से अधिक है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने माप में गलती की है। हालांकि, ध्यान रखें कि यह पैरामीटर ट्राइसेप्स से भी प्रभावित होता है, और इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान, इस मांसपेशी पर काम करने पर कम ध्यान न दें।
चरण 5
मापते समय, याद रखें कि सेंटीमीटर आपके हाथ में नहीं गिरना चाहिए, बल्कि लटकना भी नहीं चाहिए। सही आँकड़ों के लिए, महीने में एक बार, दिन के एक ही समय में, अधिमानतः खाली पेट पर बाइसेप्स की मात्रा को मापें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्राप्त आंकड़े सटीक हैं, माप एक साथ कई बार किया जाता है।
