खेल 2024, नवंबर

बहुत कम लोग हैं जो चार्जिंग के फायदों के बारे में बहस करेंगे। हालाँकि, नए बहाने लगातार खोजे जा रहे हैं और सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने का वादा अक्सर अधूरा रह जाता है। निर्देश चरण 1 अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से वादा करें कि आप हर दूसरे दिन दो सप्ताह तक व्यायाम करेंगे। अपने आप को प्रेरित करें - लक्ष्य प्राप्त करने के लिए इनाम निर्धारित करें, हर सकारात्मक परिणाम के लिए खुद की प्रशंसा करें। चरण 2 सब बहाने छोड़ो। अगर आप

मानव शरीर में तीन प्रकार के वसा होते हैं - भूरा, चमड़े के नीचे और आंत। उत्तरार्द्ध की अधिकता शरीर के लिए सबसे बड़ा खतरा है। यह छिपी हुई आंत की चर्बी है जिसे निकालना सबसे कठिन होता है और कई बीमारियों को जन्म देता है। ज़रूरी - चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग

ग्रेनेड फेंकने के साथ एक स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठ एक वास्तविक पीड़ा हो सकती है, खासकर लड़कियों के लिए। लंबी दूरी पर प्रक्षेप्य को स्वतंत्र रूप से कैसे उड़ाया जाए? फेंकना सीखना मुश्किल नहीं है, इसमें थोड़ा परिश्रम और धैर्य लगेगा। निर्देश चरण 1 एक खुले क्षेत्र में जाएं जहां आप बेतरतीब पैदल चलने वालों और कारों से परेशान नहीं होंगे। इस उद्देश्य के लिए एक स्टेडियम सबसे उपयुक्त है। ग्रेनेड को अपने दाहिने हाथ में लें (यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो बाएं हाथ में)। इसे क

प्रेस को पंप करते समय, हम पूर्वकाल की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बहुत समय देते हैं। यह सच है - आखिरकार, यह ठीक इसका विस्तार है जो प्रेस को उतना ही उभरा हुआ बनाता है जितना हम इसे बनाना चाहते हैं। लेकिन प्रेस की तिरछी मांसपेशियों का अध्ययन भी ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह प्रेस की तिरछी मांसपेशियां हैं जो हमारे शरीर को वांछित आकार लेने की अनुमति देती हैं, अक्सर यह तिरछी मांसपेशियां होती हैं जो बाहरी दर्शकों के लिए प्रेस को इतना आकर्षक बनाती हैं। ज़रूरी - जिम

कई एथलीटों का मानना है कि छाती और कंधों के निर्माण के लिए लेटते समय बेंच प्रेस करना काफी है। वास्तव में, ये मांसपेशियां न केवल भारी वस्तुओं को खुद से दूर धकेलती हैं, बल्कि कई तरह की गति करती हैं। इसका मतलब है कि विभिन्न कोणों और विभिन्न संयोजनों में काम सुनिश्चित करना आवश्यक है। प्रस्तावित कार्यक्रम में अभ्यास जोड़े में किया जाता है, बारी-बारी से दृष्टिकोण। कपल्स के बीच दो मिनट का रेस्ट होता है। ज़रूरी जिमनास्टिक बेंच

मजबूत और पंप वाले ट्राइसेप्स बहुत आकर्षक लगते हैं और कंधों और छाती में मांसपेशियों के विकास का आधार होते हैं। आपके हाथों की गढ़ी हुई मांसपेशियां दूसरों को प्रसन्न और आकर्षित करेंगी। आपको केवल सिफारिशों का पालन करने की इच्छा और दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। ज़रूरी - बेंच

पेक्टोरल काम किसी भी एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उसी समय, पेक्टोरल मांसपेशियों पर व्यायाम करते समय, आदर्श तकनीक की आवश्यकता होती है जैसे कहीं और नहीं। बात यह है कि पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम के दौरान, एक नियम के रूप में, ट्राइसेप्स और कंधों को काम में शामिल किया जाता है, इसलिए प्राथमिक कार्य इन मांसपेशी समूहों पर भार को कम करना और पेक्टोरल पर भार को बढ़ाना है। ज़रूरी - जिम सदस्यता निर्देश चरण 1 सबसे पहले बारबेल प्रेस को सही

सोमरसॉल्ट एक कलाबाजी स्टंट है जिसे प्राचीन काल से जाना जाता है। यह आधुनिक खेलों और सर्कस कलाओं में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। कलाकार के पास अच्छी शारीरिक नियंत्रण तकनीक, विकसित मांसपेशियां और ठीक से समूह बनाने की क्षमता की आवश्यकता होती है। निर्देश चरण 1 वॉलफ्लिप - दीवार से बैक फ्लिप। यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तत्व है। इससे पहले कि आप इसमें महारत हासिल करना शुरू करें, क्षैतिज सतह पर एक साधारण फ्लिप करना सीखें। यह आपको उस डर को दूर करने की अनुमति दे

दीवार को धक्का देना कलाबाजी के तत्वों में से एक है। मुख्य रूप से कूदने की कला में उपयोग किया जाता है, जिसे पार्कौर के नाम से जाना जाता है। इसे सही तरीके से करना सीखना, पार्कौर की आधी से अधिक चालों के लिए सफलता की कुंजी है। इसलिए, आपको प्रशिक्षण के लिए बहुत समय और प्रयास समर्पित करने की आवश्यकता है। निर्देश चरण 1 दीवार से धक्का देने के साथ चाल करने के लिए, टेकऑफ़ रन में पर्याप्त उच्च गति प्राप्त करें। फिर दीवार पर कूदें और एक कदम उठाएं। उसी समय, आपको हवा में &qu

पुश-अप्स के रूप में इस तरह के एक लोकप्रिय और सरल व्यायाम अतिरिक्त वजन के उपयोग के बिना कई मांसपेशी समूहों को एक साथ प्रभावित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। सही पुश-अप आपको न केवल ट्राइसेप्स, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियों, प्रकोष्ठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों के साथ-साथ क्वाड्रिसेप्स, एब्स और पीठ को भी लोड करने की अनुमति देगा। पुश-अप मांसपेशियां पुश-अप एक बुनियादी व्यायाम है जो कुछ मांसपेशियों पर अलगाव में कार्य नहीं करता है, लेकिन सही तकनीक से पूरे शरीर

मांसपेशियों का निर्माण एक धीमी और कठिन प्रक्रिया है। और एक निश्चित बिंदु के बाद, मांसपेशियों की वृद्धि शुरू करना आम तौर पर समस्याग्रस्त हो जाता है, क्योंकि शरीर को किसी भी तनाव की आदत हो जाती है। अपने फिगर में लगातार सुधार करने के लिए, आपको न केवल सही ढंग से प्रशिक्षित करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि आराम भी करना चाहिए। निर्देश चरण 1 नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आप अच्छी मांसपेशियां चाहते हैं, तो आप समय-समय पर स्विंग नहीं कर सकते। आपके पास एक विशिष्ट प्रशिक

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन उचित और संतुलित पोषण के बिना इसका बहुत कम उपयोग होगा। साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, वसा नहीं। निर्देश चरण 1 प्रोटीन व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत करता है और मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है, इसलिए आपको मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इनका सेवन अवश्य करना चाहिए। स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन हो

हर लड़की का सपना होता है एक परफेक्ट फिगर, जिसमें एक खूबसूरत नर्म पेट भी शामिल है। युवा लड़कियां बिना ज्यादा तनाव के और कम समय में कमर को ट्रिम कर लेंगी। और अगर एक महिला ने पहले से ही एक बच्चे (या दो) को जन्म दिया है, और वसा सिलवटों ने एक सपाट पेट को अदृश्य बना दिया है, तो वह एब्स क्यूब्स को कैसे सही बना सकती है?

डम्बल, बारबेल और स्ट्रेंथ मशीनों के साथ लक्षित व्यायाम आपको अपनी बांह की मांसपेशियों को सबसे प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई अलग-अलग बारीकियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। ज़रूरी - जिम सदस्यता

खूबसूरत फिगर पाना कई लड़कियों का सपना होता है। लेकिन अधिकांश का वजन अधिक होता है, जिससे आदर्श रूपों का होना मुश्किल हो जाता है। घृणित वसा छोटी स्कर्ट, शॉर्ट्स और स्टाइलिश टी-शर्ट के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है। आपको सभी दोषों को छिपाने के लिए "

अपने आप में तेजी से ताकत और गति विकसित करने के लिए, आपको अधिक बार जिम जाने की आवश्यकता है। एक प्रशिक्षक की देखरेख में, व्यायाम अधिक कुशलता से और स्वास्थ्य जोखिम के बिना किया जाएगा। अगर आपके पास फिटनेस रूम में जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप घर पर ही मसल्स को विकसित करने की कोशिश कर सकते हैं। उन अभ्यासों पर विचार करें जो दोनों जगहों पर काम आते हैं। निर्देश चरण 1 पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डंबल स्क्वैट्स का प्रयोग करें। घर पर आप पानी की बोतल

दौड़ने के लिए आप में से बहुत कम की आवश्यकता होगी: प्रति सप्ताह केवल तीन कसरत की सिफारिश की जाती है, जो कम से कम बीस मिनट तक चलती है। इतना कम समय व्यतीत करने से आप हृदय और रक्त की आपूर्ति के काम में सुधार करेंगे, मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और आंतरिक अंगों के काम को अनुकूलित करेंगे। आपने शुरुआत किस तरह की?

नियमित उचित शारीरिक गतिविधि के बिना, शरीर कमजोर हो जाता है, असहाय हो जाता है और उम्र तेजी से बढ़ती है। लेकिन, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, शारीरिक शिक्षा को सांस लेने तक कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। श्वास मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके बिना, लोग बस मौजूद नहीं हो सकते। ऊतकों की अपर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति के साथ, शरीर कमजोर हो जाता है, कम कठोर हो जाता है और निर्धारित कार्यों को प्रभावी ढंग से नहीं कर पाता है। और शक्ति अभ्यास के दौरान शारीरिक परिश्रम में वृ

स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में शामिल प्रत्येक एथलीट के जीवन में उच्च गुणवत्ता वाला खेल पोषण एक विशेष भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों को बढ़ाने, शक्ति प्रदर्शन, सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, और व्यायाम के बाद तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे लोकप्रिय खेल पोषण प्रोटीन है, जो शरीर को प्रोटीन प्रदान करता है, जिसके बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है। इसने अपनी लोकप्रियता इस तथ्य के कारण प्राप्त की कि भोजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्

वे एथलीट जो अभी-अभी एथलेटिक जिम्नास्टिक के साथ शुरुआत कर रहे हैं, अक्सर मानते हैं कि जल्दी और कुशलता से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, उन्हें इसे अक्सर और बड़ी मात्रा में करना चाहिए। लेकिन कुछ समय बीत जाता है, और मांसपेशियों की वृद्धि नहीं देखी जाती है। मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए, शरीर विज्ञान की विशेषताओं को ध्यान में रखना और अनुभवी तगड़े की सिफारिशों का उपयोग करना आवश्यक है। ज़रूरी - डम्बल

कई अलग-अलग वजन घटाने वाले आहार हैं। लेकिन उनमें से ज्यादातर या तो काम नहीं करते हैं, या अल्पकालिक प्रभाव डालते हैं, जिसके बाद सब कुछ वापस आ जाता है। दुर्भाग्य से, कभी-कभी अधिक भी। तो आइए जानें कि आहार को सही तरीके से कैसे किया जाए। वजन घटाने के कई अलग-अलग आहार हैं। लोगों को आशा बेचना भी एक बहुत अच्छा व्यवसाय है। यह समझना और समझना अक्सर बहुत मुश्किल होता है कि वे सभी कैसे भिन्न हैं। अब मैं आपको एक वाक्य में बताऊंगा कि कोई भी असरदार डाइट कैसे काम करती है। यहां यह है:

एब्स कठिन मांसपेशियों के समूह से संबंधित है जिन्हें कठिन, लंबे और नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। आप एक स्पोर्ट्स क्लब में पेट के आदर्श आकार को प्राप्त कर सकते हैं, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं, या आप व्यायाम की एक प्रणाली विकसित करके इसे घर पर कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करें। प्रेस की मांसपेशियों को एक निश्चित, गोलाकार प्रणाली में पंप किया जाना चाहिए, आराम के लिए बिना रुके, एक के बाद एक व्यायाम क

द्रव्यमान हासिल करने के लिए, ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों में तनाव, पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय और मांसपेशियों की वसूली के लिए पर्याप्त प्रोटीन को अधिकतम करना है। यदि इनमें से कोई भी शर्त पूरी नहीं होती है, तो द्रव्यमान की वृद्धि धीमी हो जाएगी। सबसे तेज़ संभव जन विकास सुनिश्चित करने के लिए कई बिंदुओं का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। ज़रूरी - जिम की सदस्यता निर्देश चरण 1 सबसे पहले, प्रत्येक कसरत के लिए निश्चित संख्

अपना ख्याल रखना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि चेहरे, गर्दन और शरीर की त्वचा के अलावा पैरों और खासकर घुटनों को भी देखभाल की जरूरत होती है। आप उन्हें बहुत ही कम समय (2-3 महीने) में सुंदर, चिकना और अच्छी तरह से तैयार कर सकते हैं। मुख्य बात यह जानना है कि यह कैसे करना है। निर्देश चरण 1 यह याद रखना चाहिए कि यदि आपके पैर पूरी तरह से स्वस्थ हैं तो आपके घुटने सुंदर होंगे। ऐसा करने के लिए, आपको आरामदायक, सही जूते पहनने की ज़रूरत है, सुनिश्चित करें कि आपके पैर हमेशा आराम

इस विषय पर बड़ी संख्या में सामग्री के बावजूद, नितंबों को पंप करना अभी भी अधिकांश लड़कियों के लिए सबसे कठिन समस्याओं में से एक है। अच्छी वृद्धि के लिए सही व्यायाम तकनीक का पालन करना आवश्यक है, जिसे पहनना मुश्किल हो सकता है। निर्देश चरण 1 अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा और अपनी कमर पर अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और सीधे या ऊपर देखें। ऐसी स्थिति में जाएं जहां आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। अपने

सुविकसित कंधों के बिना सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित पुरुष शरीर की कल्पना करना असंभव है। एक आदमी के कंधों की चौड़ाई को लंबे समय से उसकी ताकत का वसीयतनामा माना जाता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि हमें जिम जाने का मौका ही नहीं मिलता, लेकिन फिर भी हम अच्छा दिखना चाहते हैं। ऐसे में घर पर वर्कआउट हमारी मदद करेगा, जिसके लिए एक जोड़ी डंबल काफी है। ज़रूरी - दो डम्बल निर्देश चरण 1 अपने कंधों के सामने से शुरू करें। दो डम्बल उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपने सामने उठा

हथेली के पुश-अप्स की तुलना में फिस्ट पुश-अप्स शरीर के विकास के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण और अधिक फायदेमंद होते हैं। वे ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स, पेक्स और डेल्ट्स की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। इसके अलावा, वे पोर को मजबूत करने और मुट्ठी को पंचिंग के लिए इष्टतम स्थिति में रखने में मदद करते हैं। मूर्त परिणाम लाने के लिए आपको अपनी मुट्ठी पर पुश-अप करने के लिए सही तकनीक की आवश्यकता है। निर्देश चरण 1 अपनी एड़ी के नीचे दीवार या अन्य प्रकार के सहारे के साथ फर्श पर लेट जाएं

हम में से लगभग हर कोई पतला, टोंड शरीर चाहता है, खासकर गर्मियों के मौसम में, जब आप समुद्र तट पर अपनी उपस्थिति से दूसरों को प्रभावित करना चाहते हैं। केवल हर कोई जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकता: कोई इसके लिए आवश्यक धन की कमी के कारण, कोई अन्य परिस्थितियों के कारण। बिना जिम जाए और हाथ में विशेष उपकरण के बिना मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

ट्राइसेप्स एक ट्राइसेप्स मांसपेशी है जो बाइसेप्स के विपरीत काम करती है। फर्क सिर्फ इतना है कि इसका आयतन बहुत बड़ा है। इसीलिए इस मांसपेशी समूह की पंपिंग पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ज़रूरी - लोहे का दंड; - डम्बल; - बेंच। निर्देश चरण 1 एक सफल कसरत के लिए, शुरू करने से पहले क्षेत्र को हवादार करें। इस तरह, आपके लिए व्यायाम करना आसान हो जाएगा। विभिन्न प्रकार की चोटों और मोच से बचने के लिए प्रत्येक सत्र को सामान्य वार्म-अप के साथ शुरू करें। अनावश्यक झटके

पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको विशेष अभ्यासों का एक सेट करने की आवश्यकता होगी। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। वैसे तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं। ज़रूरी - क्षैतिज पट्टी

यदि उचित पोषण और व्यायाम अपेक्षित परिणाम नहीं देता है, और वजन बहुत धीमी गति से चलता है या बिल्कुल भी नहीं चलता है तो क्या करें? इसका कारण आमतौर पर चयापचय की ख़ासियत और खाने और व्यायाम करने की प्रक्रिया में की गई गलतियाँ हैं। यदि नियमित प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं देता है, तो आपको उन संभावित गलतियों के बारे में सोचना चाहिए जो वजन कम करने की प्रक्रिया में कई लोग करते हैं:

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि जैसे चलना एक उत्कृष्ट उपकरण है। एक पेडोमीटर (उर्फ पेडोमीटर) का उपयोग करें, एक छोटा, हल्का उपकरण जिसे बेल्ट से भी जोड़ा जा सकता है। यह आपको ट्रैक करने की अनुमति देगा कि आपने हर दिन सफलता के लिए कितने कदम उठाए हैं। पेडोमीटर न केवल उठाए गए कदमों की संख्या को पढ़ता है, बल्कि यात्रा की गई दूरी, जला कैलोरी की संख्या की भी गणना करता है। पेडोमीटर के साथ जीवन बहुत व्यसनी है

शारीरिक सहनशक्ति प्रदर्शन और थकान में उल्लेखनीय कमी के बिना लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि का सामना करने की शरीर की क्षमता है। सहनशक्ति विकसित करने के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है। नियमित जॉगिंग सहनशक्ति के विकास में योगदान करती है। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार दौड़ने की जरूरत है, और एक कसरत की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए। समय के साथ, कसरत चलाने की अवधि को अधिमानतः 60 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। आराम से दौड़ने के लिए, आपको सही खेल के कपड़े और जूते प्राप्त करने ह

एब्स और नितंब शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्से हैं। वे वजन में तेज उतार-चढ़ाव, कोलेजन उत्पादन में प्राकृतिक कमी और अन्य प्रक्रियाओं से जुड़े परिवर्तनों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इन स्थानों पर एक आकर्षक रूप बहाल करने के लिए, यह शारीरिक व्यायाम की ओर मुड़ने लायक है। निर्देश चरण 1 प्रेस से शुरू करें। फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। अपनी गर्दन और पीठ पर दबाव डाले बिना, पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने कोर को ऊपर उ

ऐसे कई कारण हैं जो दौड़ना शुरू करने का एक बड़ा कारण हो सकते हैं। अपने आप को प्रेरित करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपको कम से कम पांच को परिभाषित करने की सलाह देते हैं। यह फिट रहने, वजन कम करने, जिम में पैसे बचाने, ताजी हवा में सांस लेने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य में सुधार करने की इच्छा हो सकती है। आपका मकसद जो भी हो, आपको सही तरीके से दौड़ना शुरू करना होगा ताकि प्रक्रिया आपको वास्तविक आनंद दे। निर्देश चरण 1 अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपका

बहुत से लोगों को खूबसूरत टोंड बॉडी पसंद होती है, लेकिन कभी-कभी एक छोटा सा पेट इसे बर्बाद कर सकता है। अपने एब्स को जल्दी और कुशलता से पंप करें, उस पर मौजूद चर्बी से छुटकारा पाएं, संभवत: कुछ ही महीनों में। निर्देश चरण 1 अपनी कैलोरी का सेवन कम करें। यह अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाने के लिए आवश्यक है। आहार से रोटी, मिठाई, वसायुक्त मांस को हटा दें। मोटापा कम करने के लिए दिन में कम से कम तीन सौ ग्राम ताजी सब्जियां और फल खाएं। और हां, देर रात तक खाना न खाएं। सरल नियम

नौसिखिए बॉडीबिल्डर बाजुओं की मांसपेशियों को पंप करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं। दरअसल, बड़े बाइसेप्स पूरे फिगर को इम्प्रेसिव लुक देते हैं, खासकर गर्मियों में जब आप शॉर्ट स्लीव की टी-शर्ट में फ्लॉन्ट कर सकती हैं। बाइसेप्स में वृद्धि पर काम करते समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि एक एथलीट के पूरे आंकड़े को सामंजस्यपूर्ण और आनुपातिक रूप से मोड़ना चाहिए। ज़रूरी - लोहे का दंड

ट्रेडमिल घर और जिम दोनों में प्रशिक्षण के लिए सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण हैं। वजन कम करने से लेकर मैराथन की तैयारी तक, कई कारणों से इनका इस्तेमाल किया जाता है। इस प्रक्षेप्य का चुनाव पूरी तरह से किया जाना चाहिए। निर्देश चरण 1 इस मशीन के उपयोगकर्ता के आकार के बारे में सोचें। बड़े नमूने किसी भी बाहरी डेटा वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि, अगर इस तरह के मापदंडों वाला एथलीट हर कसरत में ट्रैक के साथ दौड़ता है, तो औसत 90 किलो भी नहीं झेल पाएगा। गर्भवती महिलाओं और

हर महिला को अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है ताकि उसके स्तन समय के साथ शिथिल न हों। छाती की मांसपेशियां बहुत बड़ी हैं, और यदि आप प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं, तो आप अपनी छाती को थोड़ा बड़ा भी कर सकते हैं, साथ ही अपनी बाहों के आकार को भी समायोजित कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 आप अक्सर चमत्कारी क्रीम के विज्ञापन देख सकते हैं जो स्तन को कम से कम एक आकार में बढ़ाने में मदद करती हैं। लेकिन वास्तव में, यह पता चला है कि ऐसी क्रीमों का व्

अधिक से अधिक बेहतर के लिए प्रयास करना एक वास्तविक व्यक्ति की पहचान है। कोई करियर बनाता है तो कोई इसे भूलकर अपनी बॉडी बनाता है। महान स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए एक कदम व्यायाम है, विशेष रूप से पुल-अप। निर्देश चरण 1 सबसे पहले, आइए स्पष्ट करें कि आपकी सीमा से अधिक खींचने के लिए कौन से मांसपेशी समूहों और अभ्यासों का प्रदर्शन और विकास किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको मांसपेशियों के समूहों को विकसित करने की आवश्यकता है जैसे: