प्रेस को पंप करते समय, हम पूर्वकाल की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बहुत समय देते हैं। यह सच है - आखिरकार, यह ठीक इसका विस्तार है जो प्रेस को उतना ही उभरा हुआ बनाता है जितना हम इसे बनाना चाहते हैं। लेकिन प्रेस की तिरछी मांसपेशियों का अध्ययन भी ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह प्रेस की तिरछी मांसपेशियां हैं जो हमारे शरीर को वांछित आकार लेने की अनुमति देती हैं, अक्सर यह तिरछी मांसपेशियां होती हैं जो बाहरी दर्शकों के लिए प्रेस को इतना आकर्षक बनाती हैं।
ज़रूरी
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निर्देश
चरण 1
तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए, पार्श्व मोड़ से शुरू करना उचित है। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, लेकिन उन्हें बंद न करें। दाहिनी ओर झुकें जब तक कि कोहनी पैर के घुटने को न छू ले, धीरे-धीरे, पूरी लंबाई के साथ गति को नियंत्रित करते हुए। धीरे से सीधा करें, फिर बाईं ओर भी यही गति करें। यदि आवश्यक हो, तो आप शरीर को थोड़ा झुका सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। पांच से छह सेट करें, प्रत्येक पंद्रह से बीस दोहराव करें।
चरण 2
तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए, पार्श्व मोड़ से शुरू करना उचित है। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, लेकिन उन्हें बंद न करें। दाहिनी ओर झुकें जब तक कि कोहनी पैर के घुटने को न छू ले, धीरे-धीरे, उसकी पूरी लंबाई के साथ गति को नियंत्रित करते हुए। धीरे से सीधा करें, फिर बाईं ओर भी यही गति करें। यदि आवश्यक हो, तो आप शरीर को थोड़ा झुका सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। पांच से छह सेट करें, प्रत्येक पंद्रह से बीस दोहराव।
चरण 3
एब्स पर काम करने के लिए अपने पैरों को एक झुकी हुई बेंच पर पार्श्व स्थिति में सुरक्षित करें। बारी-बारी से प्रत्येक तरफ लिफ्ट करें, शरीर के उस हिस्से को ऊपर उठाएं जो ऊपर की ओर है। उसी समय, हाथ सिर के पीछे होते हैं और कसकर ताले में दबा दिए जाते हैं। एक तरफ काम करने के बाद, दूसरी तरफ रोल करें और दूसरी तरफ काम करें। बारी-बारी से पांच से छह दृष्टिकोण करें, जिनमें से प्रत्येक में सात से आठ दोहराव हों।
